太多人问我当时做什麽运动，我po这好了 这些运动是医生与物理复健师教的 例如:1. 仰卧起坐(不要做90度的，做约30~40度，一天20下就好) 2. 伏立挺身(不是当兵的那种。只有上半身的伏立挺身，一天20下) 3. 身体趴在地上，左手与右脚同时举起与放下，换右手与左脚同时举起与放下 轮流交替(20下) 4. 身体躺在地上，双手大力抱左脚膝盖 (约1秒放下後平躺，换双手大力抱右脚膝盖...轮流做，也是20下) 以下这两项，只是参考，要做前记得请教你的医生 第5项是某女性艺人，得到椎间盘突出时，分享出来的复健运动(我在报纸看到的) 5. 身体躺在地上(双手张开，双手呈现大字形状，但脚不用) "头慢慢往左边摆"与"左脚慢慢往右脚摆放"(尽量双脚90度，头与脚要同时进行) 约10秒换 "头慢慢往右边摆"与"右脚慢慢往左脚摆放"(尽量双脚90度，头与脚要同时进行) 约10次 第五项是最难做的，我当时第一次做只能做约2下，且当时双脚还无法呈现90度 大概30度吧。 6.还有一个拉筋运动，原本是物理治疗师帮我拉筋 因为平常都是一个人，没人帮我拉 我只好自己一个面对楼梯做(我有在这个板PO过) (要做这拉筋运动，请先跟医生请教，因为这是我自己想出来的) 复健必须天天做，我白天都到医院复健 晚上洗澡前，花个15~20分钟做以上这六项运动 ※ 引述《q5212 (偷吃是王道)》之铭言： : ※ 引述《smilefang (今天比昨天好一些)》之铭言： : : 今天换了另一个医生看诊(同家医院) : : 医生听了我的症状後，怀疑是腰的问题建议我照X光 : : 看了片子，医生说是椎间盘凸出 : : 要我持续做现在的复健 : : 另外，建议我参加pilates复健课程 (说可以恢复核心肌群的功能，降低复发率) : : 因为这不属於紧急必要的医疗，健保不给付 : : 自付金额不算小 >"< : : 想请问大家， : : 若我自己买pilates的书回来练习， : : 会不会因为自行摸索反而更严重 : : 还是pilates不会太难，可以自己摸索呢? : : 　 : : 若有参加过这课程的大大，烦请心得分享 : : 谢谢 : 椎间盘突出X光很难判定 : (我给三个骨科医生看，他们都说正常) : 直到我看神经内科，神经内科医生也有用X光看，看不出椎间盘突出 : 由MRI判定椎间盘突出 : 没必要参加复健课程 : 我是热敷+推拿+电疗复健到不会痛 : 平常作一些强化肌肉的运动就好 : 我四年都没有复发 --

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