※ 引述《QpR (tears)》之銘言： : 文章有點長請各位多多包涵... : 各位大家好 : 我睡眠問題已經好幾年了 : 也去看過大醫院的精神科 失眠這種問題是偏向神經內科方面的 可以去看一下神經內科 或者是去各地方的睡眠中心看看 如果是在高雄的話 推薦高醫的徐崇堯醫師 不好意思~中醫不是我專門的地方 : 幾次之後 : 醫生是診斷我有躁鬱症 : 也吃西藥一段時間 : 但我身體本身就比較虛 : 體重較瘦 : 血壓偏低 : 常會胸悶 : 偶有心悸 : 而且吃西藥只會讓我一整個昏沈... : 所以前一陣子我自行停了 : 包括抗憂鬱、抗焦慮、安眠藥等 : 這一陣子的我 : 幾乎都沒在喝咖啡、茶、酒精飲料 : 然後天天至少運動一個小時 : 要睡覺前會喝牛奶 睡覺前還是喝水吧 睡前喝牛奶會讓胃動起來 : 然後躺在床上也盡量不想任何事 : 可是很煩的就是 : 雖然身體、心理都很累 : 也會有想睡的感覺 : 但是一整個人就是無法入眠 : 躺個幾十分鐘是常有的事 : 然後盡然越躺精神越好 睡覺的時候盡量深呼吸 因為深呼吸時CO2會下降，此時到腦部的血量就會比較少 有鎮靜的效果 不要想東想西，就想自己的呼吸 算著1~2~1~2~1~2 簡單的節拍 就像數羊一樣 不過不建議數羊 數太多腦筋會更清醒，因為數字愈來愈難.... 所以就數1.2.1.2就行了 也不要想著"我要睡覺"，愈想會愈睡不著 (這是禁忌) 想著我要睡覺，如果又睡不著的話會愈來愈焦慮 焦慮就又睡不著，睡不著又焦慮，惡性循環 放鬆就好 : 有時候真的受不了 : 會吃個安眠藥 : 過了幾十分鐘 : 無效 : 好那就再吃 : 不錯啦是睡著了 腦部有血腦屏障 藥物要到腦部需要比較久的時間 所以 安眠藥是需要一段時候才會產生效果 不會那麼快就發生效果 一般要治療失眠的話安眠藥要早點吃 所以大約睡前20~30分鐘吃吧 不過每個人的情況都不同 安眠藥也很多種 所以就自己試試看吧 安眠藥也不能過量，過量就很容易導致頭昏的情形 : 隔天起來就是一整個無力沒精神 : 頭腦昏昏沈沈的 : 啥事也不用幹了 人腦部有所謂的生理時鐘 會決定人什麼時候該睡覺 什麼時候要醒著 以很晚了還睡不著的DSPS(Delay sleep-phase syndrome) 延遲型睡眠週期症候群 來說 就是要早起來曬太陽 因為人的生理時候會對光照有反應 早晨的光照可以把生理時鐘調早 (一般的燈可能不夠強) 早點把生理時鐘叫醒就可以早點睡 現在也有一種東西叫光照機的可以來調生理時鐘 (不過還是太陽光比較便宜) : 對於我降的問題 : 有沒有版友有推薦的中醫師呢 : 我沒啥錢 : 所以希望是有健保的.. : 拜託各位 : 我想當個正常人 : 我還想工作 : 我還想養我爸媽 : 我還想活著... : 感謝感謝... -- 要簽名檔??去排隊等等吧!! ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● <林￣▂ A) l) k) a) l) i) n) i) t) y) || 桌 || || || || || || || || || || ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ --

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