※ 引述《QpR (tears)》之铭言： : 文章有点长请各位多多包涵... : 各位大家好 : 我睡眠问题已经好几年了 : 也去看过大医院的精神科 失眠这种问题是偏向神经内科方面的 可以去看一下神经内科 或者是去各地方的睡眠中心看看 如果是在高雄的话 推荐高医的徐崇尧医师 不好意思~中医不是我专门的地方 : 几次之後 : 医生是诊断我有躁郁症 : 也吃西药一段时间 : 但我身体本身就比较虚 : 体重较瘦 : 血压偏低 : 常会胸闷 : 偶有心悸 : 而且吃西药只会让我一整个昏沈... : 所以前一阵子我自行停了 : 包括抗忧郁、抗焦虑、安眠药等 : 这一阵子的我 : 几乎都没在喝咖啡、茶、酒精饮料 : 然後天天至少运动一个小时 : 要睡觉前会喝牛奶 睡觉前还是喝水吧 睡前喝牛奶会让胃动起来 : 然後躺在床上也尽量不想任何事 : 可是很烦的就是 : 虽然身体、心理都很累 : 也会有想睡的感觉 : 但是一整个人就是无法入眠 : 躺个几十分钟是常有的事 : 然後尽然越躺精神越好 睡觉的时候尽量深呼吸 因为深呼吸时CO2会下降，此时到脑部的血量就会比较少 有镇静的效果 不要想东想西，就想自己的呼吸 算着1~2~1~2~1~2 简单的节拍 就像数羊一样 不过不建议数羊 数太多脑筋会更清醒，因为数字愈来愈难.... 所以就数1.2.1.2就行了 也不要想着"我要睡觉"，愈想会愈睡不着 (这是禁忌) 想着我要睡觉，如果又睡不着的话会愈来愈焦虑 焦虑就又睡不着，睡不着又焦虑，恶性循环 放松就好 : 有时候真的受不了 : 会吃个安眠药 : 过了几十分钟 : 无效 : 好那就再吃 : 不错啦是睡着了 脑部有血脑屏障 药物要到脑部需要比较久的时间 所以 安眠药是需要一段时候才会产生效果 不会那麽快就发生效果 一般要治疗失眠的话安眠药要早点吃 所以大约睡前20~30分钟吃吧 不过每个人的情况都不同 安眠药也很多种 所以就自己试试看吧 安眠药也不能过量，过量就很容易导致头昏的情形 : 隔天起来就是一整个无力没精神 : 头脑昏昏沈沈的 : 啥事也不用干了 人脑部有所谓的生理时钟 会决定人什麽时候该睡觉 什麽时候要醒着 以很晚了还睡不着的DSPS(Delay sleep-phase syndrome) 延迟型睡眠周期症候群 来说 就是要早起来晒太阳 因为人的生理时候会对光照有反应 早晨的光照可以把生理时钟调早 (一般的灯可能不够强) 早点把生理时钟叫醒就可以早点睡 现在也有一种东西叫光照机的可以来调生理时钟 (不过还是太阳光比较便宜) : 对於我降的问题 : 有没有版友有推荐的中医师呢 : 我没啥钱 : 所以希望是有健保的.. : 拜托各位 : 我想当个正常人 : 我还想工作 : 我还想养我爸妈 : 我还想活着... : 感谢感谢... -- 要签名档??去排队等等吧!! ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● <林￣▂ A) l) k) a) l) i) n) i) t) y) || 桌 || || || || || || || || || || ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ --

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