作者kokoko0707 (攻城師)
看板DivingSport
標題[閒聊] 上岸後腳力不夠你會去健身加強下盤嗎?
時間Sun Aug 9 22:41:49 2020
這週假日浪有點大，上岸後在岸邊被浪打得很狼狽
跌坐在淺灘礁石有點爬不起來，一站起來又被浪打倒，手腳並用掙扎了好一陣子才上岸
就是覺得腳力不夠上岸才會爬得這麼狼狽
剛才礁石區那一陣掙扎後腳都快軟了，裝備很重，硬撐著才走上階梯
你會這樣自覺腿力不足去加強訓練下盤嗎??
你會用什麼方法訓練下盤?
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1F：推 Duroc: 背槓深蹲或背槓登階 08/09 23:26
2F：→ plmokn54: 有為了岸潛去健身房 都做機械式 半年明顯有感肌力變好( 08/10 00:56
3F：→ plmokn54: 但應該是本來太爛XD) 08/10 00:56
4F：推 ra9999: 我都多潛幾次，下盤就強了 08/10 07:00
5F：推 codepupu: 我都直接船潛 08/10 07:28
6F：→ azure27014: 農夫走路、深蹲、硬舉，後腳抬高蹲 08/10 07:53
7F：推 kotoyan: 飛輪課 08/10 09:45
8F：→ ekimlcl: 那你就不要浪大還下啊 08/10 12:07
9F：推 Jay10447: 基本上從有考照打算前就開始重訓了，到目前約9個月蹲100 08/10 12:24
10F：→ Jay10447: 拉120，可以自身重裝加上扛老婆的氣瓶沒問題（被迫需求 08/10 12:24
11F：→ Jay10447: ） 08/10 12:24
12F：推 aeolus1215: 如果沒在上健身房的話 可以從 分腿蹲 弓箭跨步 登階 08/10 13:12
13F：→ aeolus1215: 開始訓練 動作詳情估狗一下應該都有 08/10 13:13
14F：→ aeolus1215: 再進階一點可以考慮買一些阻力器材 啞鈴 壺鈴 彈力帶 08/10 13:15
15F：→ aeolus1215: 不然在家其實也可以自製一些負重器材 寶特瓶裝滿水 08/10 13:16
16F：推 aeolus1215: 如果要上健身房的話 原則就是加強股四頭跟臀大肌 08/10 13:18
17F：→ aeolus1215: 鍛鍊項目很多 主要有深蹲硬舉臀推之類的 08/10 13:19
18F：→ aeolus1215: 這部分就有專業性 很難一次講完了 08/10 13:20
19F：→ Jay10447: 重訓算是全方位提升你的力量，但其實多潛你的身體也會強 08/10 16:05
20F：→ Jay10447: 化潛水用到的那些肌群，久了身體就知道怎麼樣出力最省 08/10 16:05
謝謝 我先從深蹲影片試試看
※ 編輯: kokoko0707 (111.185.23.48 臺灣), 08/10/2020 20:01:16
21F：推 AlcoNic: 下次早點站起來試試 08/10 20:14
22F：推 kamekira: 有一次在石朗被浪打到站不起來 那年冬天開始上飛輪課重 08/11 02:23
23F：→ kamekira: 訓 超有感！ 08/11 02:23
24F：推 IDontBite: 說真的重點不在肌力, 在水感, 你要習慣什麼時候該放鬆 08/11 06:18
25F：→ IDontBite: 順水, 什麼時候要頂浪, 然後穿脫蛙鞋, 站起來的速度都 08/11 06:18
26F：→ IDontBite: 要快 08/11 06:18
27F：→ IDontBite: 再來女生也可以去配一套輕量化的裝備, 3x公斤的小女生 08/11 06:19
28F：→ IDontBite: 也是有上下岸很穩的 08/11 06:19
29F：推 sean302: 會...為了學自由潛水 跟女友一直去練..有效果 08/11 09:02
30F：推 Cmayor: 核心要穩 08/11 17:10
31F：推 vyser: 練成浩克腿也一樣，重點在你要會看天氣，找下水點避浪 08/11 22:14
32F：推 Ruthcat: 直接放棄岸潛，以後全部船潛 08/14 12:46