※ 引述《citydown ( 閃閃發亮)》之銘言： : 我是透過朋友介紹吃tra : (她剛加入nu skin不久還沒滿一個月 但她有使用如沛半年多) : 所以很多吃tra的方法必須要向他的上線問問題 : 但我覺得他的上線並未能解答出我的問題點 : 感覺上是要我一直加入她們的行列 : 我訂的是D套餐有 : 奶昔*3 : 纖黛麗*2 : 姿纖錠*1 : 纖度麗*2 : 外加如沛一罐 : 我已經吃了快一個星期 但覺得有很多地方怪怪的 : 他要我 : 早餐後吞6顆纖黛麗+如沛一包 : 午餐前先兩匙奶昔+姿纖錠+纖度麗 : 晚餐前先兩匙奶昔+姿纖錠+纖度麗 : 晚餐後如沛一包 : 這樣的食用方式到底有沒有錯誤 : 因為我真的不喜歡那位上線 : 我只好來版上請教 : 希望有人可以幫我做詳細的解說 : 謝謝~ 看到你的吃法，有點意外 @ @a 我現在也正在TRA中 快60天了， 你朋友或上線沒有給你「TRA顧客成功手冊」嗎(又稱為飲食日誌)？ A5淡綠小小一本(定價15元)，裡面有： ● 每週量身的記錄表 ● 關於標準體重與體脂肪的參考數據 ● 肥胖的原因 ● TRA產品介紹與說明、建議的使用方式 ● 飲食原則 ● 六大類食物分類 (五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類、油/糖鹽) ● 綠燈區、黃燈區、紅燈區食物分類 ● 適當居家運動 ● 常見問題Q&A ● 32天份的飲食日誌 ● 飲食技巧和食物舉例 奶昔建議只「取代」一天中的最大「一餐」(平常吃最多的一餐，通常是午或晚餐)。 因為我們主要是要養成正確的飲食習慣，不是只有TRA期間才這樣吃， 搭配奶昔是為了瘦快一點，TRA後就可以不用喝奶昔。 奶昔取代兩餐的話會比較辛苦，因為一下子能吃的東西變少(而且要泡成冷涼的) 會不太能適應，比較沒有辦法堅持太久。 姿纖錠+纖度麗是在一天中最大的兩餐「餐前」吃。 正確飲食原則是： 每天定時定量，每天3333(水果、蔬菜、低脂蛋白質、五穀澱粉類各3份)， 每餐都要1111(四類各1份)，睡前四小時不吃東西。 奶昔通常建議晚上喝瘦身效果會最好， 因為晚餐後我們比較少動(奶昔熱量很低，普通食物熱量容易攝取較多) 另外，奶昔2匙等於「低脂蛋白質+五穀澱粉類各1份」， 所以喝奶昔的那餐，只要再吃蔬菜+水果各1份就好。 但是如果晚餐要吃媽媽煮的話，奶昔改在中餐就可以了。 建議吃法一：(晚餐奶昔) ┌────┬────────────┬────────────┬──────┐ │　　　　│　 早 餐 　│　 　 午　　　　 餐　　 │　晚　餐　　│ ├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤ │　　　　│ 08:20　　 │ 10:20　 │　12:20　　 │　14:20　 │　　　　　　│ │餐前　　│姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│　　　　　　│ │10~30分 │纖度麗 3顆　│　　　　　│纖度麗 3顆　│　　　　　│　　　　　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　 │08:30~09:10 │　　　　　│12:30~13:10 │　　　　　│17:30~18:10 │ │餐中　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份　　│ │　　　　│蛋白質 1份│　　　　　│蛋白質 1份│　　　　　│奶昔 2匙　　│ │　　　　│五穀澱粉 1份│　　　　　│五穀澱粉 1份│　　　　　│　　　　　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　09:10　　 │　　　　　│　　　　　　│　　　　　│ 18:10　 　│ │餐後　　│如沛 1包　　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│如沛 1包　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　　　　　　│(餓時吃)　│　　　　　　│(餓時吃)　│(餓時吃)　　│ │　　　　│　　　　　　│水果 1份│　　　　　　│水果 1份│水果 1份　│ └────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘ 建議吃法二：(午餐奶昔) ┌────┬────────────┬────────────┬──────┐ │　　　　│　 早 餐 　│　 　 午　　　　 餐　　 │　晚　餐　　│ ├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤ │　　　　│ 08:20　　 │ 10:30　 │　　　　　　│　14:30　 │　17:20　　 │ │餐前　　│姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│　　　　　　│纖黛麗 3顆│姿纖錠 2顆+ │ │10~30分 │纖度麗 3顆　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│纖度麗 3顆　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│08:30~09:10 │　　　　　│12:00~12:40 │　　　　　│17:30~18:10 │ │餐中　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份　　│ │　　　　│蛋白質 1份│　　　　　│奶昔　　 2匙│　　　　　│蛋白質 1份│ │　　　　│五穀澱粉 1份│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│五穀澱粉 1份│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　09:10　　 │　　　　　│　　　　　　│　　　　　│ 18:10　 　│ │餐後　　│如沛 1包　　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│如沛 1包　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　　　　　　│(餓時吃)　│　　　　　　│(餓時吃)　│(餓時吃)　　│ │　　　　│　　　　　　│水果 1份│　　　　　　│水果 1份│水果 1份　│ └────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘ 說明： 1.因為纖黛麗含有油脂(共軛亞麻油酸-可增加肌肉)，所以不要太晚吃。 2.因為纖度麗可減少食物中油脂吸附、纖貝麗(吸油丸)可包覆油脂， 所以必須與纖黛麗間隔2小時食用。 3.因如沛含有脂溶性維生素(沒有油就無法吸收)，所以建議用餐後不要隔太久吃。 雖然每天兩包如沛含一天所需的蔬菜水果的營養素，但每天蔬菜水果各3份不能少。 4.餐中吃完各1份(共4份)的食物會很飽，或吃太快會容易肚子餓， 所以留一份低脂高纖的水果在肚子餓的時候吃。 5.奶昔2匙一定要用冷的泡(不然會破壞營養)，建議沖泡成450~600c.c.以上慢慢喝 (喝個半小時以上才不會容易餓)。 6.剛開始喝奶昔時若會有腸子咕嚕咕嚕的感覺或是拉肚子， 通常是因為乳糖不耐症的關係(我的腸子大概連喝了10天才適應)， 這時可泡稀一點(水加多一點)盡量喝慢一點久一點， 或是減為1匙+蛋白質和五穀澱粉各0.5份(奶昔2匙等於蛋白質+五穀澱粉類各1份)。 7.睡前如果會餓的睡不著，可用熱水燙青菜來吃(若沒味道吃不下去可加少許薄鹽醬油)。 8.飲食盡量清淡、少油、少/無糖、少鹽，若吃太油記得吃吸油丸，多喝開水。 9.用餐順序：水果→湯→蔬菜→蛋白質→澱粉(或飯後間隔半小時後再吃水果)。 10.份量不會算的話，通通用拳頭的體積來算吧，但肉請用半個手掌來算。 11.絕對不可以餓肚子。 我是不弄清楚不開始吃的人，TRA期間也是一有問題就問， 若有錯誤歡迎提出討論 ^^" --

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