※ 引述《citydown ( 闪闪发亮)》之铭言： : 我是透过朋友介绍吃tra : (她刚加入nu skin不久还没满一个月 但她有使用如沛半年多) : 所以很多吃tra的方法必须要向他的上线问问题 : 但我觉得他的上线并未能解答出我的问题点 : 感觉上是要我一直加入她们的行列 : 我订的是D套餐有 : 奶昔*3 : 纤黛丽*2 : 姿纤锭*1 : 纤度丽*2 : 外加如沛一罐 : 我已经吃了快一个星期 但觉得有很多地方怪怪的 : 他要我 : 早餐後吞6颗纤黛丽+如沛一包 : 午餐前先两匙奶昔+姿纤锭+纤度丽 : 晚餐前先两匙奶昔+姿纤锭+纤度丽 : 晚餐後如沛一包 : 这样的食用方式到底有没有错误 : 因为我真的不喜欢那位上线 : 我只好来版上请教 : 希望有人可以帮我做详细的解说 : 谢谢~ 看到你的吃法，有点意外 @ @a 我现在也正在TRA中 快60天了， 你朋友或上线没有给你「TRA顾客成功手册」吗(又称为饮食日志)？ A5淡绿小小一本(定价15元)，里面有： ● 每周量身的记录表 ● 关於标准体重与体脂肪的参考数据 ● 肥胖的原因 ● TRA产品介绍与说明、建议的使用方式 ● 饮食原则 ● 六大类食物分类 (五谷根茎类、蔬菜类、水果类、蛋豆鱼肉类、奶类、油/糖盐) ● 绿灯区、黄灯区、红灯区食物分类 ● 适当居家运动 ● 常见问题Q&A ● 32天份的饮食日志 ● 饮食技巧和食物举例 奶昔建议只「取代」一天中的最大「一餐」(平常吃最多的一餐，通常是午或晚餐)。 因为我们主要是要养成正确的饮食习惯，不是只有TRA期间才这样吃， 搭配奶昔是为了瘦快一点，TRA後就可以不用喝奶昔。 奶昔取代两餐的话会比较辛苦，因为一下子能吃的东西变少(而且要泡成冷凉的) 会不太能适应，比较没有办法坚持太久。 姿纤锭+纤度丽是在一天中最大的两餐「餐前」吃。 正确饮食原则是： 每天定时定量，每天3333(水果、蔬菜、低脂蛋白质、五谷淀粉类各3份)， 每餐都要1111(四类各1份)，睡前四小时不吃东西。 奶昔通常建议晚上喝瘦身效果会最好， 因为晚餐後我们比较少动(奶昔热量很低，普通食物热量容易摄取较多) 另外，奶昔2匙等於「低脂蛋白质+五谷淀粉类各1份」， 所以喝奶昔的那餐，只要再吃蔬菜+水果各1份就好。 但是如果晚餐要吃妈妈煮的话，奶昔改在中餐就可以了。 建议吃法一：(晚餐奶昔) ┌────┬────────────┬────────────┬──────┐ │　　　　│　 早 餐 　│　 　 午　　　　 餐　　 │　晚　餐　　│ ├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤ │　　　　│ 08:20　　 │ 10:20　 │　12:20　　 │　14:20　 │　　　　　　│ │餐前　　│姿纤锭 2颗+ │纤黛丽 3颗│姿纤锭 2颗+ │纤黛丽 3颗│　　　　　　│ │10~30分 │纤度丽 3颗　│　　　　　│纤度丽 3颗　│　　　　　│　　　　　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　 │08:30~09:10 │　　　　　│12:30~13:10 │　　　　　│17:30~18:10 │ │餐中　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份　　│ │　　　　│蛋白质 1份│　　　　　│蛋白质 1份│　　　　　│奶昔 2匙　　│ │　　　　│五谷淀粉 1份│　　　　　│五谷淀粉 1份│　　　　　│　　　　　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　09:10　　 │　　　　　│　　　　　　│　　　　　│ 18:10　 　│ │餐後　　│如沛 1包　　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│如沛 1包　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　　　　　　│(饿时吃)　│　　　　　　│(饿时吃)　│(饿时吃)　　│ │　　　　│　　　　　　│水果 1份│　　　　　　│水果 1份│水果 1份　│ └────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘ 建议吃法二：(午餐奶昔) ┌────┬────────────┬────────────┬──────┐ │　　　　│　 早 餐 　│　 　 午　　　　 餐　　 │　晚　餐　　│ ├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤ │　　　　│ 08:20　　 │ 10:30　 │　　　　　　│　14:30　 │　17:20　　 │ │餐前　　│姿纤锭 2颗+ │纤黛丽 3颗│　　　　　　│纤黛丽 3颗│姿纤锭 2颗+ │ │10~30分 │纤度丽 3颗　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│纤度丽 3颗　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│08:30~09:10 │　　　　　│12:00~12:40 │　　　　　│17:30~18:10 │ │餐中　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份│　　　　　│蔬菜 1份　　│ │　　　　│蛋白质 1份│　　　　　│奶昔　　 2匙│　　　　　│蛋白质 1份│ │　　　　│五谷淀粉 1份│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│五谷淀粉 1份│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　09:10　　 │　　　　　│　　　　　　│　　　　　│ 18:10　 　│ │餐後　　│如沛 1包　　│　　　　　│　　　　　　│　　　　　│如沛 1包　　│ ├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤ │　　　　│　　　　　　│(饿时吃)　│　　　　　　│(饿时吃)　│(饿时吃)　　│ │　　　　│　　　　　　│水果 1份│　　　　　　│水果 1份│水果 1份　│ └────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘ 说明： 1.因为纤黛丽含有油脂(共轭亚麻油酸-可增加肌肉)，所以不要太晚吃。 2.因为纤度丽可减少食物中油脂吸附、纤贝丽(吸油丸)可包覆油脂， 所以必须与纤黛丽间隔2小时食用。 3.因如沛含有脂溶性维生素(没有油就无法吸收)，所以建议用餐後不要隔太久吃。 虽然每天两包如沛含一天所需的蔬菜水果的营养素，但每天蔬菜水果各3份不能少。 4.餐中吃完各1份(共4份)的食物会很饱，或吃太快会容易肚子饿， 所以留一份低脂高纤的水果在肚子饿的时候吃。 5.奶昔2匙一定要用冷的泡(不然会破坏营养)，建议冲泡成450~600c.c.以上慢慢喝 (喝个半小时以上才不会容易饿)。 6.刚开始喝奶昔时若会有肠子咕噜咕噜的感觉或是拉肚子， 通常是因为乳糖不耐症的关系(我的肠子大概连喝了10天才适应)， 这时可泡稀一点(水加多一点)尽量喝慢一点久一点， 或是减为1匙+蛋白质和五谷淀粉各0.5份(奶昔2匙等於蛋白质+五谷淀粉类各1份)。 7.睡前如果会饿的睡不着，可用热水烫青菜来吃(若没味道吃不下去可加少许薄盐酱油)。 8.饮食尽量清淡、少油、少/无糖、少盐，若吃太油记得吃吸油丸，多喝开水。 9.用餐顺序：水果→汤→蔬菜→蛋白质→淀粉(或饭後间隔半小时後再吃水果)。 10.份量不会算的话，通通用拳头的体积来算吧，但肉请用半个手掌来算。 11.绝对不可以饿肚子。 我是不弄清楚不开始吃的人，TRA期间也是一有问题就问， 若有错误欢迎提出讨论 ^^" --

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