※ 引述《sephillia (妮卡)》之銘言： : 所謂的3333原則 : 是指每一餐的份量都是1111 然後三餐加起來等於3333 : 還是只要一整天加起來3333就可以? : 另外 有一餐食用奶昔是等於蛋白質一份嗎? 那是否還要另外攝取蔬果之類的? : 罐子背後的使用方式只有說 餐前或餐後使用 : 但我同學是在進餐半小時前食用 : 這是正確的嗎? 還是說? : 有其他進餐前後的使用時間? : 想請有上過公司專業體重控制訓練課程的人給我解答 : 謝謝 3333飲食原則是指一天下來五榖雜糧類3份,蛋白質類(包含奶蛋豆魚肉)3份, 蔬菜3份,水果3份. 若每一餐1111有時不方便準備,可以水果當餐與餐中間的點心(早餐和午餐間, 午餐和晚餐之間). 奶昔2平匙是五穀雜糧一份和蛋白質一份,所以扣除奶昔一天飲食五榖雜糧類2份, 蛋白質類2份,蔬菜3份,水果3份. 奶昔建議代中餐或晚餐(若原本是早餐食量大者,則建議代早餐喔!) 喝奶昔這一餐可以吃蔬菜和水果,但需要前後隔1小時. TRA減重首要原則:不能餓肚子喔!! 我本身不僅上過公司專業體重控制訓練課程,也已經是TRA保證班的班主任, 可以上我得網誌參觀 ^^ -- http://www.wretch.cc/blog/winnyy6633 http://winnyy6633.mynuskin.com/ --

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