※ 引述《sephillia (妮卡)》之铭言： : 所谓的3333原则 : 是指每一餐的份量都是1111 然後三餐加起来等於3333 : 还是只要一整天加起来3333就可以? : 另外 有一餐食用奶昔是等於蛋白质一份吗? 那是否还要另外摄取蔬果之类的? : 罐子背後的使用方式只有说 餐前或餐後使用 : 但我同学是在进餐半小时前食用 : 这是正确的吗? 还是说? : 有其他进餐前後的使用时间? : 想请有上过公司专业体重控制训练课程的人给我解答 : 谢谢 3333饮食原则是指一天下来五榖杂粮类3份,蛋白质类(包含奶蛋豆鱼肉)3份, 蔬菜3份,水果3份. 若每一餐1111有时不方便准备,可以水果当餐与餐中间的点心(早餐和午餐间, 午餐和晚餐之间). 奶昔2平匙是五谷杂粮一份和蛋白质一份,所以扣除奶昔一天饮食五榖杂粮类2份, 蛋白质类2份,蔬菜3份,水果3份. 奶昔建议代中餐或晚餐(若原本是早餐食量大者,则建议代早餐喔!) 喝奶昔这一餐可以吃蔬菜和水果,但需要前後隔1小时. TRA减重首要原则:不能饿肚子喔!! 我本身不仅上过公司专业体重控制训练课程,也已经是TRA保证班的班主任, 可以上我得网志参观 ^^ -- http://www.wretch.cc/blog/winnyy6633 http://winnyy6633.mynuskin.com/ --

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