各位營養師好 是這樣，我有在健身(每週4~5天)，而目前想要增重。 我的身高/體重是174/74，根據儀器測量和一些網站試算， 我的TDEE大約2550大卡，因為要增重所以預計吃到2750大卡。 目前我自己調配的蛋白質/碳水/脂肪的比例是31%/45%/24%。 其中蛋白質和脂肪的攝取量沒問題，問題在於碳水，因為換算下來 我每天要吃310克的碳水，這實在有點多..... 因為我想避開精製澱粉，所以米飯/麵包這些我都不吃。 我查了一下，通心粉似乎是個不錯的選擇，因為： 1.每100克就含70克碳水。 2.GI值低。 每天都吃250~300克的通心粉，我的碳水就可以達標。 如果我連續3個月每天都吃這麼多通心粉，不知道有什麼後遺症嗎？ 謝謝～ P.S. 本來是想靠馬鈴薯當作碳水的來源，但是100克馬鈴薯的碳水含量 只有通心粉的1/5而已，等於每天要吃1.5公斤的馬鈴薯.... --

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