各位营养师好 是这样，我有在健身(每周4~5天)，而目前想要增重。 我的身高/体重是174/74，根据仪器测量和一些网站试算， 我的TDEE大约2550大卡，因为要增重所以预计吃到2750大卡。 目前我自己调配的蛋白质/碳水/脂肪的比例是31%/45%/24%。 其中蛋白质和脂肪的摄取量没问题，问题在於碳水，因为换算下来 我每天要吃310克的碳水，这实在有点多..... 因为我想避开精制淀粉，所以米饭/面包这些我都不吃。 我查了一下，通心粉似乎是个不错的选择，因为： 1.每100克就含70克碳水。 2.GI值低。 每天都吃250~300克的通心粉，我的碳水就可以达标。 如果我连续3个月每天都吃这麽多通心粉，不知道有什麽後遗症吗？ 谢谢～ P.S. 本来是想靠马铃薯当作碳水的来源，但是100克马铃薯的碳水含量 只有通心粉的1/5而已，等於每天要吃1.5公斤的马铃薯.... --

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