※ 引述《mypresent123 (邁向新旅程.....)》之銘言： : 請問孕婦產前、產後各需要哪些營養? : 哪些食物可以攝取這些? : 有哪些品牌的產品是推的? 嗯　因為不確定您所說的孕婦是指哪一個階段 所以　小弟就從頭開始說好了 一般來說　如果有要懷孕的打算的話 其實可以從懷孕的前三個月就開始做準備 以媽媽來說　最主要是有三個營養素比較需要注意 主要是　鈣、葉酸、ＤＨＡ　這三種 不過　這是在媽媽沒有挑食或者是外食偏多的情況下 才是以這三種為主 如果媽媽挑食或是外食族的話　可能就會建議要吃媽媽維他命囉 鈣　　主要是因為不論是哪個年齡層　鈣的攝取量皆是不足的 　　　而在懷孕的時候　小寶寶從無到有的骨骼所需的鈣　都是從媽媽身上來的 　　　雖然　在建議攝取量上　孕婦並不用特別多去攝取 　　　但是儘量要攝取到每日1000mg的鈣會比較好 　　　才比較不會有「生一個小孩　掉一顆牙齒」的情況喔 葉酸　葉酸基本上是不會缺乏　但是要注意的是　在孕期當中的需要量是要增加的 　　　尤其是懷孕的前三個月最為重要 　　　一般女生是400μg　而孕期中則是要600μg　哺乳期則是500μg 　　　那為什麼要補充呢？！ 　　　主要是因為葉酸是和小寶寶的神經發展有關係　而前三個月正好就是神經管 　　　發展的重要時期　如果缺乏的話　有可能會造成小寶寶　大腦　或是　神經 　　　系統上的缺陷 DHA　 這個算是比較特殊的東西　要不要補充　各種說法都有 　　　DHA 主要的作用是在供給小寶寶腦部生長發育所需要的養份 　　　這個東西　其實媽媽自己的體內會生成　所以有人會覺得不需要 　　　但是　另一方面來說　媽媽自己的身體也需要這種營養素　所以　有些人會 　　　建議要另外去補充　才不會造成不足的現象 　　　雖然說使用DHA 可以促進小寶寶的腦部發育　讓小寶寶比較聰明 　　　但是　它在使用上還是有一個限制　就是它本身是屬於ω-3的脂肪酸 　　　所以它會造成血液比較不容易凝固的狀況　基本上會建議懷孕前到懷孕六個月 　　　以及　小寶寶出生之後　媽媽自己使用 大約是這三種要注意一下 另外一個比較特殊的就是　在臨盆前的三個月　也就是懷孕的第六、七個月開始 鐵的建議量會增加　一般女生為30mg　而此時要增加變成45mg 主要是因為臨盆時　會有失血的狀況　所以先為此先做準備 有什麼食物有這些東西呢？！ 鈣的話　一般就是牛奶或是豆漿 正常來說　一杯牛奶或是豆漿（240ml）會有200~300mg的鈣 豆類製品也會含鈣量比較高　會建議多攝取 葉酸的話　一般的綠葉蔬菜都會有　就要多吃囉 DHA 的話　就是魚類囉 鐵的話　一般則以紅肉為主　它會比植物裡的鐵好吸收 那如果要換成保健食品的話嘛 小弟我是覺得品牌沒有很重要　主要是配方對了就可以了 像鈣的話　我會建議用　檸檬酸鈣　或是　海藻鈣 　　　　　一來是因為這兩種鈣的吸收度都很高 　　　　　也比較不會有碳酸鈣那種　會讓胃不舒服的缺點 葉酸的話　其實哪種牌子都可以　因為就小弟看過的產品來說 　　　　　大家都是做800μg　選的話可以選較大廠牌又相對 　　　　　便宜的就可以了 DHA 的話　因為它主要是從魚裡面取出來的　而現行在市面上 　　　　　魚油來源主要分成兩個地方　日本　跟　美國 　　　　　這個就是信仰上的問題了　有人覺得美國是健康食 　　　　　品的大國　所以美國比較好 　　　　　有人覺得日本對於魚　非常講究　而且日本人做事 　　　　　較精細　且魚油的品質較美國好　所以日本的比較好 　　　　　這個就是見人見智了 　　　　　不過　要注意的是　在挑選的時候要挑DHA 高的 　　　　　因為魚油裡面大都會有DHA 及EPA 兩種 　　　　　DHA 高　是用來吃腦部的　而EPA 高則是用來吃清血 　　　　　管的　可別搞錯囉 鐵的部份　目前市面上比較盛行的應該是硫酸亞鐵比較多 　　　　　這種其實就很不錯了 　　　　　但是　有些人會要求吸收度要很高　那市面上還有一種 　　　　　叫做焦磷酸鐵的　那個吸收度應該是最高的　也可以 以上如果小弟有錯的地方　還請不吝給予指教 有任何不同的意見　也可以提出來一起討論 謝謝 -- ██ █ █ █ █ █◤ ◤ █ ◢◣ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ██ bottomless --

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