※ 引述《mypresent123 (迈向新旅程.....)》之铭言： : 请问孕妇产前、产後各需要哪些营养? : 哪些食物可以摄取这些? : 有哪些品牌的产品是推的? 嗯　因为不确定您所说的孕妇是指哪一个阶段 所以　小弟就从头开始说好了 一般来说　如果有要怀孕的打算的话 其实可以从怀孕的前三个月就开始做准备 以妈妈来说　最主要是有三个营养素比较需要注意 主要是　钙、叶酸、ＤＨＡ　这三种 不过　这是在妈妈没有挑食或者是外食偏多的情况下 才是以这三种为主 如果妈妈挑食或是外食族的话　可能就会建议要吃妈妈维他命罗 钙　　主要是因为不论是哪个年龄层　钙的摄取量皆是不足的 　　　而在怀孕的时候　小宝宝从无到有的骨骼所需的钙　都是从妈妈身上来的 　　　虽然　在建议摄取量上　孕妇并不用特别多去摄取 　　　但是尽量要摄取到每日1000mg的钙会比较好 　　　才比较不会有「生一个小孩　掉一颗牙齿」的情况喔 叶酸　叶酸基本上是不会缺乏　但是要注意的是　在孕期当中的需要量是要增加的 　　　尤其是怀孕的前三个月最为重要 　　　一般女生是400μg　而孕期中则是要600μg　哺乳期则是500μg 　　　那为什麽要补充呢？！ 　　　主要是因为叶酸是和小宝宝的神经发展有关系　而前三个月正好就是神经管 　　　发展的重要时期　如果缺乏的话　有可能会造成小宝宝　大脑　或是　神经 　　　系统上的缺陷 DHA　 这个算是比较特殊的东西　要不要补充　各种说法都有 　　　DHA 主要的作用是在供给小宝宝脑部生长发育所需要的养份 　　　这个东西　其实妈妈自己的体内会生成　所以有人会觉得不需要 　　　但是　另一方面来说　妈妈自己的身体也需要这种营养素　所以　有些人会 　　　建议要另外去补充　才不会造成不足的现象 　　　虽然说使用DHA 可以促进小宝宝的脑部发育　让小宝宝比较聪明 　　　但是　它在使用上还是有一个限制　就是它本身是属於ω-3的脂肪酸 　　　所以它会造成血液比较不容易凝固的状况　基本上会建议怀孕前到怀孕六个月 　　　以及　小宝宝出生之後　妈妈自己使用 大约是这三种要注意一下 另外一个比较特殊的就是　在临盆前的三个月　也就是怀孕的第六、七个月开始 铁的建议量会增加　一般女生为30mg　而此时要增加变成45mg 主要是因为临盆时　会有失血的状况　所以先为此先做准备 有什麽食物有这些东西呢？！ 钙的话　一般就是牛奶或是豆浆 正常来说　一杯牛奶或是豆浆（240ml）会有200~300mg的钙 豆类制品也会含钙量比较高　会建议多摄取 叶酸的话　一般的绿叶蔬菜都会有　就要多吃罗 DHA 的话　就是鱼类罗 铁的话　一般则以红肉为主　它会比植物里的铁好吸收 那如果要换成保健食品的话嘛 小弟我是觉得品牌没有很重要　主要是配方对了就可以了 像钙的话　我会建议用　柠檬酸钙　或是　海藻钙 　　　　　一来是因为这两种钙的吸收度都很高 　　　　　也比较不会有碳酸钙那种　会让胃不舒服的缺点 叶酸的话　其实哪种牌子都可以　因为就小弟看过的产品来说 　　　　　大家都是做800μg　选的话可以选较大厂牌又相对 　　　　　便宜的就可以了 DHA 的话　因为它主要是从鱼里面取出来的　而现行在市面上 　　　　　鱼油来源主要分成两个地方　日本　跟　美国 　　　　　这个就是信仰上的问题了　有人觉得美国是健康食 　　　　　品的大国　所以美国比较好 　　　　　有人觉得日本对於鱼　非常讲究　而且日本人做事 　　　　　较精细　且鱼油的品质较美国好　所以日本的比较好 　　　　　这个就是见人见智了 　　　　　不过　要注意的是　在挑选的时候要挑DHA 高的 　　　　　因为鱼油里面大都会有DHA 及EPA 两种 　　　　　DHA 高　是用来吃脑部的　而EPA 高则是用来吃清血 　　　　　管的　可别搞错罗 铁的部份　目前市面上比较盛行的应该是硫酸亚铁比较多 　　　　　这种其实就很不错了 　　　　　但是　有些人会要求吸收度要很高　那市面上还有一种 　　　　　叫做焦磷酸铁的　那个吸收度应该是最高的　也可以 以上如果小弟有错的地方　还请不吝给予指教 有任何不同的意见　也可以提出来一起讨论 谢谢 -- ██ █ █ █ █ █◤ ◤ █ ◢◣ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ██ bottomless --

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