※ 引述《bottomless (碎)》之銘言： : ※ 引述《zo4 (懶懶蟲)》之銘言： : : http://www.flickr.com/photos/zo4/4893044060/ : : 本來我天天只吃維他命c(500mg)， : : 最近收到維他命b-complex，上面寫"with vitamin c &folic acid" : : 請問可以一起吞掉嗎? 長輩說早上先吃b群，晚上吃維他命c比較好 : : 而且我記得如果多吃了維他命c，身體會自己代謝掉 : : 這樣會不會很浪費=.= : : 謝謝! : 這個問題　其實是很多人都會有疑問的問題 : 因為現在的保健食品　配方愈來愈全面 : 所含蓋的營養素也愈來愈多 : 以致於常出現重疊的營養素 : 其實　不論是　Ｂ群　或是　維他命Ｃ : 大都還是從食品中萃取　安全性都很高 : 所以　基本上一起服用是沒有問題的 : 其實就像您說的　維他命Ｃ多吃了　身體自己會代謝掉 : 只是　可能要先問您一個問題 : 您本身或是您的家族裡面有人有腎結石的病史嗎？！ : 如果沒有的話　就還好 : 如果有的話　在維他命ｃ的攝取上可能就要小心一些了 : 為什麼這麼說呢？！ : 因為在維他命Ｃ代謝的過程中　有可能會形成草酸 : 而草酸會和體內的鈣結合　形成草酸鈣結石 : 所以　維他命Ｃ吃太多的話　就有可能使體內的草酸生成太多 : 再者　易結石的人多半是草酸的代謝不太好 : 代謝不太好的情況下　又草酸生成太多 : 自然就容易結石 : 不過　這個僅限於有結石家族病史　或　本身就是結石的患者 : 像這類的人　通常就會建議吃少一點 : 像您提出來的產品的話　可能就一天一顆到兩天一顆 : 再敏感一點的人　可能就會建議到三天一顆了 : 但是　如果是一般的健康的成人　就沒什麼限制了 : 還可根據您的狀況來給予 : 比如說　如果您本身的工作是處於高度緊張型的　可能就會建議一天兩顆 : 　　　　因為高度緊張的工作會加速　維他命Ｃ　的消耗 : 那如果您本身的工作是比較低緊張型的　其實一顆就ＯＫ囉 : 以上如果有錯誤　或是　不同意見 : 歡迎指正、討論 : 謝謝 順便提供一些資訊 所謂B群 是指各種不同的維他命B 再來 我們食用的B群應該要有幾種? 這就是我們要如何選好的B群 B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸、肌醇、菸鹼酸、重酒石酸膽鹼 現在市面上B群並沒有特別定義 所以市面上只要成份裡面有很多維生素B 就可以稱為B群 當然我們選購的B群 B群成分要越多種越好 這樣孕婦在懷胎的話 可以直接食用完整的B群 不必再單獨補充葉酸 因為葉酸也是一種維他命B 如果孕婦食用完整的維他命B 胎兒也比較不會有兔唇或胎記 然而孕婦也要適量的補充鐵質 胎兒也才不會容易患有ADHD(俗稱過動兒) 再來關於維他命C跟B群的問題 其實都是屬水溶性維生素 所以不必擔心過量中毒的問題 因為水溶性維生素我們人體吸收完以後會把用不到的排洩出來 有抽菸的朋友們要小心 一根香煙會消耗人體25毫克的維他命C 抽菸時請小心體內不要流失過多的營養素 (當然也盡量挑選天然的營養品) 再來新陳代謝不好的人 應盡量避免吃深綠色蔬菜 深綠色蔬菜其實多少都會有草酸 如果工作上容易緊張的朋友們 也要補充適量的鈣質 鈣質可以幫助舒緩情緒 避免抽筋 常常抽筋的朋友們可能也要注意自己是不是缺鈣唷!! 至於鈣片的選擇 成分應盡量選擇有添加維他命D跟礦物質鋅 還友植物鈣的鈣片 避免 碳酸鈣 停留在體內過高而造成的結石或心臟病 碳酸鈣其實人體不容易吸收 所以還是要自行斟酌使用量唷!! 如有錯誤 請更正或多多指教唷 謝謝!! --

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