※ 引述《bottomless (碎)》之铭言： : ※ 引述《zo4 (懒懒虫)》之铭言： : : http://www.flickr.com/photos/zo4/4893044060/ : : 本来我天天只吃维他命c(500mg)， : : 最近收到维他命b-complex，上面写"with vitamin c &folic acid" : : 请问可以一起吞掉吗? 长辈说早上先吃b群，晚上吃维他命c比较好 : : 而且我记得如果多吃了维他命c，身体会自己代谢掉 : : 这样会不会很浪费=.= : : 谢谢! : 这个问题　其实是很多人都会有疑问的问题 : 因为现在的保健食品　配方愈来愈全面 : 所含盖的营养素也愈来愈多 : 以致於常出现重叠的营养素 : 其实　不论是　Ｂ群　或是　维他命Ｃ : 大都还是从食品中萃取　安全性都很高 : 所以　基本上一起服用是没有问题的 : 其实就像您说的　维他命Ｃ多吃了　身体自己会代谢掉 : 只是　可能要先问您一个问题 : 您本身或是您的家族里面有人有肾结石的病史吗？！ : 如果没有的话　就还好 : 如果有的话　在维他命ｃ的摄取上可能就要小心一些了 : 为什麽这麽说呢？！ : 因为在维他命Ｃ代谢的过程中　有可能会形成草酸 : 而草酸会和体内的钙结合　形成草酸钙结石 : 所以　维他命Ｃ吃太多的话　就有可能使体内的草酸生成太多 : 再者　易结石的人多半是草酸的代谢不太好 : 代谢不太好的情况下　又草酸生成太多 : 自然就容易结石 : 不过　这个仅限於有结石家族病史　或　本身就是结石的患者 : 像这类的人　通常就会建议吃少一点 : 像您提出来的产品的话　可能就一天一颗到两天一颗 : 再敏感一点的人　可能就会建议到三天一颗了 : 但是　如果是一般的健康的成人　就没什麽限制了 : 还可根据您的状况来给予 : 比如说　如果您本身的工作是处於高度紧张型的　可能就会建议一天两颗 : 　　　　因为高度紧张的工作会加速　维他命Ｃ　的消耗 : 那如果您本身的工作是比较低紧张型的　其实一颗就ＯＫ罗 : 以上如果有错误　或是　不同意见 : 欢迎指正、讨论 : 谢谢 顺便提供一些资讯 所谓B群 是指各种不同的维他命B 再来 我们食用的B群应该要有几种? 这就是我们要如何选好的B群 B1、B2、B6、B12、泛酸、叶酸、肌醇、菸硷酸、重酒石酸胆硷 现在市面上B群并没有特别定义 所以市面上只要成份里面有很多维生素B 就可以称为B群 当然我们选购的B群 B群成分要越多种越好 这样孕妇在怀胎的话 可以直接食用完整的B群 不必再单独补充叶酸 因为叶酸也是一种维他命B 如果孕妇食用完整的维他命B 胎儿也比较不会有兔唇或胎记 然而孕妇也要适量的补充铁质 胎儿也才不会容易患有ADHD(俗称过动儿) 再来关於维他命C跟B群的问题 其实都是属水溶性维生素 所以不必担心过量中毒的问题 因为水溶性维生素我们人体吸收完以後会把用不到的排泄出来 有抽菸的朋友们要小心 一根香烟会消耗人体25毫克的维他命C 抽菸时请小心体内不要流失过多的营养素 (当然也尽量挑选天然的营养品) 再来新陈代谢不好的人 应尽量避免吃深绿色蔬菜 深绿色蔬菜其实多少都会有草酸 如果工作上容易紧张的朋友们 也要补充适量的钙质 钙质可以帮助舒缓情绪 避免抽筋 常常抽筋的朋友们可能也要注意自己是不是缺钙唷!! 至於钙片的选择 成分应尽量选择有添加维他命D跟矿物质锌 还友植物钙的钙片 避免 碳酸钙 停留在体内过高而造成的结石或心脏病 碳酸钙其实人体不容易吸收 所以还是要自行斟酌使用量唷!! 如有错误 请更正或多多指教唷 谢谢!! --

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