作者abcd1656 (豬排堡)
看板Dietician
標題[請益] 可以幫我看一下我一天攝取的熱量足夠嗎?
時間Sat Aug 1 16:12:53 2009
我187/60/18歲
好像都吃不胖
最近有開始健身
就簡單的運動，以下是我一天的食物@@
早餐我大約都9點半左右吃
通常都是土司夾蛋系列（火腿蛋那些）
還有搭一杯紅茶
到了中午12點我還是沒什麼胃口，有吃的話會吃
自助餐的便當(飯、肉、蛋)
但有時候都會等到打工玩(5點多)才吃
因為1點多就要出門所以也沒有時間吃
這樣有時後會搞到晚上才吃第二餐
但我會吃宵夜，就大約是饅頭+蔥蛋&豆漿
所以大致是這樣︰
1.有吃午餐的話
早餐(豬排蛋+紅茶)午餐(自助餐便當或雞肉蓋飯)
晚餐(雞肉蓋飯或鐵板飯)宵夜(饅頭+蔥蛋&豆漿)
2.沒吃午餐的話就是午餐沒吃然後只剩早餐、晚餐、宵夜
請問一下如果有搭配運動是不是要多攝取蛋白質
那哪些食物的蛋白質含量又比較多呢，我知道有豆漿
所以我晚餐都會去小7買個豆漿來喝
我運動的話大約就是推滾輪30下以上+仰臥起坐30以上
這樣攝取的夠嗎@@
謝謝各位耐心看完這篇文章
對了，台北或三重地區哪裡有提供免費諮詢
我想去看看!!謝謝大家
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恩補充一下!!
雞肉蓋飯約是湯麵的碗那種份量
內容物有雞肉跟洋蔥跟蛋成的湯汁淋在白飯上(雞肉是一塊一塊的)
鐵板飯就是市面上的那種大小(長方形的那種)
豆漿是大杯的~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.135.251
1F：→ moonruru:你只有給種類沒有給量呀 "飯"是多少飯? 08/01 20:00
2F：→ moonruru:你買的份量都有吃完嗎? 08/01 20:01
嗯我都有吃完!!
※ 編輯: abcd1656 來自: 61.228.135.251 (08/01 20:04)
3F：推 smartworld:你幾歲？ 08/01 20:42
4F：→ abcd1656:18 08/01 20:43
※ 編輯: abcd1656 來自: 61.228.135.251 (08/01 20:44)
5F：推 lph:儘量不要熬夜 早餐早吃一點 08/02 13:09
6F：→ abcd1656:嗯嗯..11點多算是熬夜嗎@@我現在都盡量早點爬起來吃早餐 08/02 13:25
7F：→ abcd1656:了XD 08/02 13:25
8F：推 tip790322:你的吸收 可能不太好喔！雞胸肉 有很多蛋白質！ 08/02 15:02
9F：→ abcd1656:好像真的是吸收不好@@那要吃哪些補品可以幫助吸收? 08/02 15:45
10F：推 sureblue:你主要應該是因為三餐不正常，盡量把三餐改正常吃。 08/02 20:52
11F：→ sureblue:至於，運動可以增加一些小跑步或游泳...等有氧運動 08/02 20:53
12F：→ sureblue:宵夜~就算有熱量，但問題是飲食部正常，消化怎會正常? 08/02 20:53
13F：→ sureblue:均衡飲食很重要喔，不要只攝取蛋白質，可以吃點蔬菜水果 08/02 20:54
14F：→ sureblue:早餐可以把紅茶改成牛奶 08/02 20:55
15F：→ sureblue:可以吃些澱粉的食物，白米飯可以的話改成吃五穀飯。 08/02 20:55
16F：→ sureblue:其實增重跟減重都一樣，都需要均衡飲食，跟多喝水喔^^ 08/02 20:56
17F：→ sureblue:記得每天~~可喝2000~2500CC的水^^身體代謝好，人也比較 08/02 20:56
18F：→ sureblue:健康~就算體重沒變重，起馬你的身體是健康且抵抗力也變強 08/02 20:57
19F：→ abcd1656:嗯嗯...我會改進@@謝謝解答XD 08/02 21:04
20F：→ abcd1656:受益良多！ 08/02 21:04
21F：推 shin19857467:要諮詢可以去醫院,實習的時候常有一堆人沒掛號來諮詢 08/14 04:07