作者abcd1656 (猪排堡)
看板Dietician
标题[请益] 可以帮我看一下我一天摄取的热量足够吗?
时间Sat Aug 1 16:12:53 2009
我187/60/18岁
好像都吃不胖
最近有开始健身
就简单的运动，以下是我一天的食物@@
早餐我大约都9点半左右吃
通常都是土司夹蛋系列（火腿蛋那些）
还有搭一杯红茶
到了中午12点我还是没什麽胃口，有吃的话会吃
自助餐的便当(饭、肉、蛋)
但有时候都会等到打工玩(5点多)才吃
因为1点多就要出门所以也没有时间吃
这样有时後会搞到晚上才吃第二餐
但我会吃宵夜，就大约是馒头+葱蛋&豆浆
所以大致是这样︰
1.有吃午餐的话
早餐(猪排蛋+红茶)午餐(自助餐便当或鸡肉盖饭)
晚餐(鸡肉盖饭或铁板饭)宵夜(馒头+葱蛋&豆浆)
2.没吃午餐的话就是午餐没吃然後只剩早餐、晚餐、宵夜
请问一下如果有搭配运动是不是要多摄取蛋白质
那哪些食物的蛋白质含量又比较多呢，我知道有豆浆
所以我晚餐都会去小7买个豆浆来喝
我运动的话大约就是推滚轮30下以上+仰卧起坐30以上
这样摄取的够吗@@
谢谢各位耐心看完这篇文章
对了，台北或三重地区哪里有提供免费谘询
我想去看看!!谢谢大家
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恩补充一下!!
鸡肉盖饭约是汤面的碗那种份量
内容物有鸡肉跟洋葱跟蛋成的汤汁淋在白饭上(鸡肉是一块一块的)
铁板饭就是市面上的那种大小(长方形的那种)
豆浆是大杯的~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.135.251
1F：→ moonruru:你只有给种类没有给量呀 "饭"是多少饭? 08/01 20:00
2F：→ moonruru:你买的份量都有吃完吗? 08/01 20:01
嗯我都有吃完!!
※ 编辑: abcd1656 来自: 61.228.135.251 (08/01 20:04)
3F：推 smartworld:你几岁？ 08/01 20:42
4F：→ abcd1656:18 08/01 20:43
※ 编辑: abcd1656 来自: 61.228.135.251 (08/01 20:44)
5F：推 lph:尽量不要熬夜 早餐早吃一点 08/02 13:09
6F：→ abcd1656:嗯嗯..11点多算是熬夜吗@@我现在都尽量早点爬起来吃早餐 08/02 13:25
7F：→ abcd1656:了XD 08/02 13:25
8F：推 tip790322:你的吸收 可能不太好喔！鸡胸肉 有很多蛋白质！ 08/02 15:02
9F：→ abcd1656:好像真的是吸收不好@@那要吃哪些补品可以帮助吸收? 08/02 15:45
10F：推 sureblue:你主要应该是因为三餐不正常，尽量把三餐改正常吃。 08/02 20:52
11F：→ sureblue:至於，运动可以增加一些小跑步或游泳...等有氧运动 08/02 20:53
12F：→ sureblue:宵夜~就算有热量，但问题是饮食部正常，消化怎会正常? 08/02 20:53
13F：→ sureblue:均衡饮食很重要喔，不要只摄取蛋白质，可以吃点蔬菜水果 08/02 20:54
14F：→ sureblue:早餐可以把红茶改成牛奶 08/02 20:55
15F：→ sureblue:可以吃些淀粉的食物，白米饭可以的话改成吃五谷饭。 08/02 20:55
16F：→ sureblue:其实增重跟减重都一样，都需要均衡饮食，跟多喝水喔^^ 08/02 20:56
17F：→ sureblue:记得每天~~可喝2000~2500CC的水^^身体代谢好，人也比较 08/02 20:56
18F：→ sureblue:健康~就算体重没变重，起马你的身体是健康且抵抗力也变强 08/02 20:57
19F：→ abcd1656:嗯嗯...我会改进@@谢谢解答XD 08/02 21:04
20F：→ abcd1656:受益良多！ 08/02 21:04
21F：推 shin19857467:要谘询可以去医院,实习的时候常有一堆人没挂号来谘询 08/14 04:07