※ 引述《doriswoman (Loretta)》之銘言： : 我是一位容易手腳冰冷的女生 : 體型也較瘦小158/41~42KG : 也是個低血壓者: 大約都在50~60/90~100 : 之前小月來都會痛,開始戒掉吃較冰涼食物後有好多了 : 但事後都會拖一個禮拜多,多成有點帶咖啡色 : 之前不論是看西醫還中醫都說我身體太虛 : 最近頭髮也比平常掉更多, : 這兩天有人看我指甲說我蛋白質補充不足, : 想說把飲食調整成 : 早餐: 一片土司+少許鮪魚+起司片一片+ : 200c.c左右豆漿(內加賀寶芙優質蛋白粉一匙約3~5客)+ : (早餐前會吃珍珠粉) : 由於早餐都是10~11點吃,午餐就沒有吃了 : 但大概會在1~2點或肚子餓時吃根香蕉或兩顆奇異果+喝點豆漿 : 晚餐大概會在5~6點左右吃多數是自己煮 : 大多量調整在 : 雞蛋一顆+肉類0.5份+蔬菜0.5~1份+半碗白碗(除非很餓會一碗) : 若要出門會補充魚肝油+葡萄籽碇或賀寶芙素食草維碇 : (盡量早餐會在家吃~但出門中間不太會再吃東西,頂多補充牛奶類) : 是個低工作量者,請問有多需要補充什麼會減少嗎? : (不知道這樣的對不對,如果不適當在這版請告訴我~謝謝) 你這種飲食持續多久了？ 你這種吃法, 不虛才怪. 能活著都是奇跡呢. 正常體重範圍 18.5 <= BMI < 24. 你的 BMI 為 16.8 連正常值的低標都達不到, 為何還要用這種極低熱量飲食法呢？ 你想賠掉你的健康嗎？ 分析你每日三餐的飲食內容: 早餐: 主食 1 份；蛋白質 3份 醣類攝取 15 g; 蛋白質攝取 23g, 總熱量 233 大卡 午餐： 水果類 約 2份. 醣類攝取 30 g, 總熱量攝取為 120 大卡. 晚餐： 主食類 2份; 蛋白質類 1.5份; 蔬菜類 1份. 醣類攝取 35 g; 蛋白質 15.5g; 脂質 4.5g. 總熱量為 242.5 大卡。 一天你所攝取的熱量只有 595.5 大卡.(醣類80g;蛋白質38.5g;脂質13.5g) 你何止蛋白質補充不足, 連脂質, 和總熱量都嚴重不足. 雖然, 你有補充所謂的健康食品, 但那些不能補充你的基本營養素. 難道是那些真銷的人讓你這麼吃的嗎？為了賣出他們的產品. 事實擺在眼前, 你並沒有因為吃了那些產品而讓你變得更健康美麗. 那些健康食品要有幫助, 也得是你攝取足夠的基本營養素之後. 我並不排斥健康食品, 我自己偶爾也吃, 但別把那些產品當仙丹, 它們並不能取代正常飲食. 我從來沒看過病人在吃了那些管灌配方(就是健康食品中的代餐)之後, 身體越來越好的, 只有一天天的消廋下去. 儘管你是低工作量, 但身體仍需一定的熱量才能維持正常運作. 即使以BMI低標18.5來算, 158cm 體重至少要達46.7kg以上才會達到BMI的正常值. 就以 47 kg 來計算你所需求的熱量, 輕度工作者, 每kg熱量需求為 25 大卡. 因此 47 * 25 = 1175 kcal. 每天至少也得攝取 1200 大卡, 才算正常. 脂質攝取要佔總熱量的三成.蛋白質二成. 食物的選擇可以參考食物代換表. 如果你不改變目前的飲食狀態, 你的掉髪和皮膚乾躁的現象會更為嚴重. 月經也有可能會停止. 至於經痛的問題, 除了忌冰之外, 月見草油, 維生素B6, 或者中藥的四物, 都可以緩解經前陣狀. --

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