※ 引述《doriswoman (Loretta)》之铭言： : 我是一位容易手脚冰冷的女生 : 体型也较瘦小158/41~42KG : 也是个低血压者: 大约都在50~60/90~100 : 之前小月来都会痛,开始戒掉吃较冰凉食物後有好多了 : 但事後都会拖一个礼拜多,多成有点带咖啡色 : 之前不论是看西医还中医都说我身体太虚 : 最近头发也比平常掉更多, : 这两天有人看我指甲说我蛋白质补充不足, : 想说把饮食调整成 : 早餐: 一片土司+少许鲔鱼+起司片一片+ : 200c.c左右豆浆(内加贺宝芙优质蛋白粉一匙约3~5客)+ : (早餐前会吃珍珠粉) : 由於早餐都是10~11点吃,午餐就没有吃了 : 但大概会在1~2点或肚子饿时吃根香蕉或两颗奇异果+喝点豆浆 : 晚餐大概会在5~6点左右吃多数是自己煮 : 大多量调整在 : 鸡蛋一颗+肉类0.5份+蔬菜0.5~1份+半碗白碗(除非很饿会一碗) : 若要出门会补充鱼肝油+葡萄籽碇或贺宝芙素食草维碇 : (尽量早餐会在家吃~但出门中间不太会再吃东西,顶多补充牛奶类) : 是个低工作量者,请问有多需要补充什麽会减少吗? : (不知道这样的对不对,如果不适当在这版请告诉我~谢谢) 你这种饮食持续多久了？ 你这种吃法, 不虚才怪. 能活着都是奇迹呢. 正常体重范围 18.5 <= BMI < 24. 你的 BMI 为 16.8 连正常值的低标都达不到, 为何还要用这种极低热量饮食法呢？ 你想赔掉你的健康吗？ 分析你每日三餐的饮食内容: 早餐: 主食 1 份；蛋白质 3份 醣类摄取 15 g; 蛋白质摄取 23g, 总热量 233 大卡 午餐： 水果类 约 2份. 醣类摄取 30 g, 总热量摄取为 120 大卡. 晚餐： 主食类 2份; 蛋白质类 1.5份; 蔬菜类 1份. 醣类摄取 35 g; 蛋白质 15.5g; 脂质 4.5g. 总热量为 242.5 大卡。 一天你所摄取的热量只有 595.5 大卡.(醣类80g;蛋白质38.5g;脂质13.5g) 你何止蛋白质补充不足, 连脂质, 和总热量都严重不足. 虽然, 你有补充所谓的健康食品, 但那些不能补充你的基本营养素. 难道是那些真销的人让你这麽吃的吗？为了卖出他们的产品. 事实摆在眼前, 你并没有因为吃了那些产品而让你变得更健康美丽. 那些健康食品要有帮助, 也得是你摄取足够的基本营养素之後. 我并不排斥健康食品, 我自己偶尔也吃, 但别把那些产品当仙丹, 它们并不能取代正常饮食. 我从来没看过病人在吃了那些管灌配方(就是健康食品中的代餐)之後, 身体越来越好的, 只有一天天的消廋下去. 尽管你是低工作量, 但身体仍需一定的热量才能维持正常运作. 即使以BMI低标18.5来算, 158cm 体重至少要达46.7kg以上才会达到BMI的正常值. 就以 47 kg 来计算你所需求的热量, 轻度工作者, 每kg热量需求为 25 大卡. 因此 47 * 25 = 1175 kcal. 每天至少也得摄取 1200 大卡, 才算正常. 脂质摄取要占总热量的三成.蛋白质二成. 食物的选择可以参考食物代换表. 如果你不改变目前的饮食状态, 你的掉髪和皮肤乾躁的现象会更为严重. 月经也有可能会停止. 至於经痛的问题, 除了忌冰之外, 月见草油, 维生素B6, 或者中药的四物, 都可以缓解经前阵状. --

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