Hi~ 我回來了囉 ^^ ※ 引述《kaerutoh (Kaeru)》之銘言： : 要小心啊... 千萬不要體重減了，新陳代謝率也一併減掉！ : 我不清楚你的減重方式是甚麼，但是如果是一般的低卡低熱量飲食瘦身法的話， : 就得快點停止這個計畫了！ : 傷害公式：『 節食 ＋ 多運動 ＝ 耗損肌肉骨質（新陳代謝率）≠ 減掉體脂肪 』 ============================== 上面為前文提要 ================================ 對於這個公式我先說明一下好了： 「節源開流式」的『節食＋運動＝減輕體重』這個公式有效，當你是機器人的時候。 可惜，你是生物。 千萬年前到人類步入文明之前，這個世界只有一種疾病－－『飢餓』。 為了適應這種三餐不繼，又要隨時防範敵人攻擊的世界， 大部分動物（包括人類）的基因演化成了一種極其善用能量的代謝模式， 並把好不容易攝取到的能量轉化為儲存熱量最高的型態－－『脂肪』。 （附註：１克蛋白質／１克碳水化合物＝４千卡；１克脂肪＝９千卡） ※ 千卡 ＝ 千卡路里 ＝ 大卡 ＝ K Calories(KCal) 『節食』的結果把身體搞得飢腸轆轆，想當然耳，讓基因回憶起慘痛餓肚的那段記憶。 身體就像是發佈了『戒嚴令』，細胞就會把所攝取的熱量大量轉化為脂肪，以備過冬。 說到這裡，你應該就知道為甚麼過去的那些節食瘦身的人大部分都會復胖， 甚至腰圍比以前還更糟糕。 而且，為了讓往後的能源支出減少，身體便會進行大裁員－－也就是削減你的肌肉組織！ 這時候，你運動的強度越高，身體對於裁員的行為更加劇，同時也不忘保留更多儲備金。 到時候，就是賠了夫人，又折兵...... 嘖嘖 : 我的印象 運動可以提高新陳代謝率耶 為什麼反而是損耗? 在正常的狀況下，運動確實可以提高新陳代謝率。 問題是新陳代謝會消耗能量，一般熱量代謝的優先次序約略為： 血醣 → 肝醣 → 肌肉蛋白質組織 → 體脂肪 而且後續還會發生因為醣類不足而導致代謝不完整，產生過高的酮酸和胺毒等毒素。 傷害會不斷加劇...... : 那請教一下比較推薦怎樣的減重方式？ : 有沒有什麼網路資訊可以參考 坊間目前在減重方面已有很多書籍／網路資訊但良莠不齊，請謹慎參考。 個人推薦以下幾本書，僅供參考： （１）ＹＯＵ！你的腰圍管理手冊 - Micheal F. Roizen 等合著 （２）UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss - Mark Hyman （３）改變你一生的飲食計畫 - Gillian McKeith （４）四週終極排毒計畫 - Michell Schoffro Cook 我其實有想過要自己製作相關的指南網站（不過這個工程恐怕比寫一本書還大 :P） : 是不是因為 : 能量不足(-->節食) 消耗量大(-->多運動) : 導致沒有足夠的蛋白質作為修補 : 因為要修補體組織 需要在 : 1. 熱量足夠 : 2. a.a.種類齊全 沒錯喔！在進行運動前的那一餐，應該攝取優良的蛋白質。 大家應該都不用我提醒「飯後隔２～３小時以上才可以進行運動」吧 XD 對了... 『a.a.』是甚麼？ : 遵守 全有或全無定律條件下才會進行修補 : 不然身體會分解自己的體組織 : 瘦體組織的流失就會使得新陳代謝下降 : 以上是我的觀點 : 如有錯誤請指正^_______^* 不錯喔 ^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.196.205