Hi~ 我回来了罗 ^^ ※ 引述《kaerutoh (Kaeru)》之铭言： : 要小心啊... 千万不要体重减了，新陈代谢率也一并减掉！ : 我不清楚你的减重方式是甚麽，但是如果是一般的低卡低热量饮食瘦身法的话， : 就得快点停止这个计画了！ : 伤害公式：『 节食 ＋ 多运动 ＝ 耗损肌肉骨质（新陈代谢率）≠ 减掉体脂肪 』 ============================== 上面为前文提要 ================================ 对於这个公式我先说明一下好了： 「节源开流式」的『节食＋运动＝减轻体重』这个公式有效，当你是机器人的时候。 可惜，你是生物。 千万年前到人类步入文明之前，这个世界只有一种疾病－－『饥饿』。 为了适应这种三餐不继，又要随时防范敌人攻击的世界， 大部分动物（包括人类）的基因演化成了一种极其善用能量的代谢模式， 并把好不容易摄取到的能量转化为储存热量最高的型态－－『脂肪』。 （附注：１克蛋白质／１克碳水化合物＝４千卡；１克脂肪＝９千卡） ※ 千卡 ＝ 千卡路里 ＝ 大卡 ＝ K Calories(KCal) 『节食』的结果把身体搞得饥肠辘辘，想当然耳，让基因回忆起惨痛饿肚的那段记忆。 身体就像是发布了『戒严令』，细胞就会把所摄取的热量大量转化为脂肪，以备过冬。 说到这里，你应该就知道为甚麽过去的那些节食瘦身的人大部分都会复胖， 甚至腰围比以前还更糟糕。 而且，为了让往後的能源支出减少，身体便会进行大裁员－－也就是削减你的肌肉组织！ 这时候，你运动的强度越高，身体对於裁员的行为更加剧，同时也不忘保留更多储备金。 到时候，就是赔了夫人，又折兵...... 啧啧 : 我的印象 运动可以提高新陈代谢率耶 为什麽反而是损耗? 在正常的状况下，运动确实可以提高新陈代谢率。 问题是新陈代谢会消耗能量，一般热量代谢的优先次序约略为： 血醣 → 肝醣 → 肌肉蛋白质组织 → 体脂肪 而且後续还会发生因为醣类不足而导致代谢不完整，产生过高的酮酸和胺毒等毒素。 伤害会不断加剧...... : 那请教一下比较推荐怎样的减重方式？ : 有没有什麽网路资讯可以参考 坊间目前在减重方面已有很多书籍／网路资讯但良莠不齐，请谨慎参考。 个人推荐以下几本书，仅供参考： （１）ＹＯＵ！你的腰围管理手册 - Micheal F. Roizen 等合着 （２）UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss - Mark Hyman （３）改变你一生的饮食计画 - Gillian McKeith （４）四周终极排毒计画 - Michell Schoffro Cook 我其实有想过要自己制作相关的指南网站（不过这个工程恐怕比写一本书还大 :P） : 是不是因为 : 能量不足(-->节食) 消耗量大(-->多运动) : 导致没有足够的蛋白质作为修补 : 因为要修补体组织 需要在 : 1. 热量足够 : 2. a.a.种类齐全 没错喔！在进行运动前的那一餐，应该摄取优良的蛋白质。 大家应该都不用我提醒「饭後隔２～３小时以上才可以进行运动」吧 XD 对了... 『a.a.』是甚麽？ : 遵守 全有或全无定律条件下才会进行修补 : 不然身体会分解自己的体组织 : 瘦体组织的流失就会使得新陈代谢下降 : 以上是我的观点 : 如有错误请指正^_______^* 不错喔 ^^ --

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