作者yuppyy (幸福)
看板Dietician
標題Re: [請益] 運動333中的心跳速率
時間Tue Mar 6 01:58:08 2007
: 不過我想請問一下在我的認知裡運動333....指的是
: 每週運動三次，每次至少30分鐘，運動後心跳速率達130。
: 雖然我也知道詳細每個人適合的心跳速率必須考量年齡體重再經由公式計算，
: 但是一般推廣還是以運動333為主吧?
教育部推廣的運動333原則網址如下
http://health.edu.tw/health/portal/learning/study00/page06.jsp
運動三三三─每星期3次，每次至少30分鐘，運動時每一分鐘心跳達130下。從事有氧
運動等低強度運動時，能量的消耗來自肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，二十分鐘
後，隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，碳水化合物則慢慢
地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半小時以上。
這個是針對大部分的民眾容易記憶使用的．
通常體適能教練會特別針對個人的年齡及平靜時的心跳速率去計算每個個體運動時最
適當的心跳速率．
http://myurl.com.tw/m8oc
公式
220-安靜心跳=最大心跳率
(最大心跳-安靜心跳)*運動強度+安靜心跳=最大心跳率保留值
例如安靜心跳72，運動強度達60%~70%
220-72=196(最大心跳率)
(196-72)*(60%~70%)+72=146~159
所以運動強度達60%~70%時心跳速率為146~159之間
這是教練教我的，學校老師只有教到運動333而已．
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◆ From: 61.66.187.238
1F：→ yuppyy:可是說真的,要運動到146~159的心跳真的很辛苦.....orz 03/06 01:58
2F：推 sueproldman:有氧教室裡的一堂課都要一小時..你看裡面的OBS還不是 03/06 13:04
3F：→ sueproldman:都有辦法跳完. 有心運動的話真的是很容易就辦到了~!! 03/06 13:06
4F：→ yuppyy:心跳要一直維持在一定水平上,對於不常運動人,有困難..orz 03/06 23:48