作者yuppyy (幸福)
看板Dietician
标题Re: [请益] 运动333中的心跳速率
时间Tue Mar 6 01:58:08 2007
: 不过我想请问一下在我的认知里运动333....指的是
: 每周运动三次，每次至少30分钟，运动後心跳速率达130。
: 虽然我也知道详细每个人适合的心跳速率必须考量年龄体重再经由公式计算，
: 但是一般推广还是以运动333为主吧?
教育部推广的运动333原则网址如下
http://health.edu.tw/health/portal/learning/study00/page06.jsp
运动三三三─每星期3次，每次至少30分钟，运动时每一分钟心跳达130下。从事有氧
运动等低强度运动时，能量的消耗来自肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，二十分钟
後，随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，碳水化合物则慢慢
地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半小时以上。
这个是针对大部分的民众容易记忆使用的．
通常体适能教练会特别针对个人的年龄及平静时的心跳速率去计算每个个体运动时最
适当的心跳速率．
http://myurl.com.tw/m8oc
公式
220-安静心跳=最大心跳率
(最大心跳-安静心跳)*运动强度+安静心跳=最大心跳率保留值
例如安静心跳72，运动强度达60%~70%
220-72=196(最大心跳率)
(196-72)*(60%~70%)+72=146~159
所以运动强度达60%~70%时心跳速率为146~159之间
这是教练教我的，学校老师只有教到运动333而已．
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.187.238
1F：→ yuppyy:可是说真的,要运动到146~159的心跳真的很辛苦.....orz 03/06 01:58
2F：推 sueproldman:有氧教室里的一堂课都要一小时..你看里面的OBS还不是 03/06 13:04
3F：→ sueproldman:都有办法跳完. 有心运动的话真的是很容易就办到了~!! 03/06 13:06
4F：→ yuppyy:心跳要一直维持在一定水平上,对於不常运动人,有困难..orz 03/06 23:48