作者kolot (艾卡)
看板DietDiary
標題[日記] 倒數57天瘦下來! Day15
時間Wed Oct 17 06:50:02 2012
第幾天了\(‵▽′)>: Day 15
早餐: 饅頭(300) + 水煮蛋(75) = 375
午餐: 保適重(174) + 一匙高蛋白(50) + 橘子(60) + 青菜兩口(120) = 404
午點: 橘子(60)
晚餐: 青菜(200) + 梨子(60) = 260
運動: 中午踩腳踏車1小時(535) + 睡前踩腳踏車1小時(535) = 1070
熱量收支表: 1290 + 1070 - 1099 = 1261
喝水量: 2000
今天的心情:
倒數中 離自己的目標 跟 實現天數 真的要嚴格控制食慾>"<
從開始到現在 15天 才下降 0.6KG ... 到底是哪裡錯了呢?
(也有運動 也有吃到基代) 是不是之前澱粉類攝取太多?!
有沒有有經驗的前輩給點意見呢~?
果然 ~ 真的天天量 的確會消磨掉努力的動力 囧"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 103.4.225.210
1F：→ sskytiger:你的基代870?況且最好超過基代300以上，尤其你又有運動 10/17 07:18
我基代1290 之前幾天都有吃超過基代 +運動
但是現在驗收短期成果 感覺太慢了 >"< 是不是改成 一天兩餐
低於基代一點點 + 運動 效果會比較好呢 ??
我一直懷疑運動所耗費的熱量 是不是我高估了?!
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.26.91 (10/17 08:38)
2F：→ dyupi:有運動會比較慢一點 要耐心，因為身型在改變 體重參考就好 10/17 08:41
3F：→ dyupi:只要不要起伏的太誇張 就放心的吃到基代以上與運動 個人建議 10/17 08:41
d大~ 能否請教一下 您大概平均幾天減1KG? 因為我15天才0.6 是不是不正常?
哪裡需要再調整? 昨晚真的難過的想 開始絕食說>///<
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.26.91 (10/17 09:04)
4F：→ robinsa87:吃得很不正常 吃的多才能瘦得快瘦得健康 10/17 09:32
5F：→ robinsa87:瘦得難看跟瘦的好看是兩回事 慢慢來才能保持 10/17 09:33
6F：→ robinsa87:毅力很重要 減肥是很慢的事 ..最好是一兩個禮拜量體重 10/17 09:33
7F：→ robinsa87:就好...不然量腰圍比較準.. 體重根據質量不滅定律 10/17 09:33
8F：→ robinsa87:你喝個水2000cc體重就加兩公斤了啊..-_- 10/17 09:34
9F：→ robinsa87:你今天少排1KG的尿就代表你變胖1KG嗎? 不是阿.. 10/17 09:34
10F：→ robinsa87:1200基代 有運動每天至少要吃1500~1800才健康 10/17 09:35
11F：→ robinsa87:像我每天體重變化4KG , 照你這樣量我就快發瘋了 =.= 10/17 09:39
冏!! 一天起伏 4kg!! 太不可思議了 ０.0!!
吃得多才能瘦 << 我擔心會不會不符合期待 因為小時後就是易胖體質
好不容易大學曾控制吃 跟 運動 瘦過，現在因為工作正常飲食 反而有打回原型的感覺
想知道這樣運動跟飲食控制好 平均幾天能瘦一公斤>"<
我有不得已的理由必須瘦快點 但是又不想絕食餓瘦(怕溜溜球效應..)
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.26.91 (10/17 09:45)
12F：→ sskytiger:你把體重看太重了 50公斤的體跟50公斤的棉花哪個看起來 10/17 10:08
13F：→ sskytiger:較大？ 你一天不吃不喝就可以少1~2公斤...若這是你要的 10/17 10:09
14F：→ sskytiger:補：50公斤的鐵和棉花 10/17 10:09
15F：推 robinsa87:1~2個禮拜一公斤吧 沒甚麼易胖體質啦~ 10/17 10:44
16F：→ robinsa87:通常就是吃得少->肌肉變少->吃正常就會胖 10/17 10:45
17F：→ robinsa87:要不然就是吃得多->要減肥運動跟不當的飲食控制->肌肉 10/17 10:45
18F：→ robinsa87:快速流失->每天消耗變少->吃正常->被打回原形 10/17 10:46
19F：→ robinsa87:如果可以的話上健身房可以修飾線條 會讓你感覺少了3~5公 10/17 10:51
20F：→ robinsa87:斤 而且每天還能吃多多~ 線條又漂亮 何樂而不為 ._. 10/17 10:51
21F：→ robinsa87:只是剛上健身房體重會上升 , 對一個體重得失心很重的恐 10/17 10:55
22F：→ robinsa87:恐怕一直講也不會去 ._. 10/17 10:55
謝謝 r大 跟 s大 ^^~
或許體重這狀態是個過渡期吧~ 我會堅持下去的
沒辦法去健身房 所以買了 健身腳踏車跟小啞鈴來玩
想再請教一下 澱粉(白米飯) 是不是多少都要吃點呢? 還是都不吃比較好?
另外, 餐與餐之間 餓的時候.. 是不是該吃點東西?
(看過些文章 有人說該補充 預防機餓感 , 但是又聽說餓的時候=體內再燃燒脂肪)
到底該不該吃呢 >"<
※ 編輯: kolot 來自: 140.128.198.101 (10/17 11:01)
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.26.91 (10/17 11:57)
23F：→ bestlove15:該吃阿！ 10/17 12:26
24F：→ dyupi:我只有第一個月瘦比較快，之後每個月約1~2公斤進度 10/17 14:50
25F：→ dyupi:運動後變化最大先是腰圍，每個月少一吋… 10/17 14:51
26F：→ dyupi:澱粉要吃，盡量選未加工的天然的澱粉 全麥、糙米 比較不會餓 10/17 14:52
27F：→ dyupi:我是午餐到晚餐之間太長了，會補一餐 3點吃，3點吃不太會胖 10/17 14:55
28F：→ dyupi:不過也建議只補200-300卡的東西就可以了 如一條地瓜或饅頭 10/17 14:56
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.26.91 (10/17 14:58)
29F：→ dyupi:上面是我個人建議 我覺得你可以找書 或上網多查一些資訊 10/17 14:57
30F：→ dyupi:最重要的是要保持習慣 還有信心 加油 最大的敵人是自己 10/17 14:58
31F：推 tsaiichien:你的觀念還是不對呀！居然問可不可以吃低於基代... 10/17 22:25
32F：→ tsaiichien:我覺得你不要管體重了 量身體各部位尺寸比較準 10/17 22:26
t大 ~ 可是體重不變 尺寸不也不會變嗎@@"?
※ 編輯: kolot 來自: 103.4.225.210 (10/17 22:29)
33F：推 bestlove15:不會喔!!!!!!!!!! 如果你消掉的是脂肪增加肌肉尺寸會 10/17 22:34
34F：→ bestlove15:變小 因為緊實 10/17 22:34
35F：→ robinsa87:同樣身高同樣體重有些人壯的跟牛一樣 , 有些人看就超油 10/17 22:44
36F：推 lionsy:說到重量和身型,這一定要複習以下一下這個影片~ 10/18 02:48
38F：→ lionsy:0:30 處是5磅的肌肉和脂肪模型，同重量但大小差很多~ 10/18 02:49
謝謝L大 .. 不過他影片中拿出那兩坨東西 真的嚇到我了 Σ( ° △ °|||)︴
現在開始 ~ 死都努力運動 >"<
※ 編輯: kolot 來自: 14.157.28.74 (10/18 11:11)