第幾天了\(‵▽′)>: 版上31天 早餐: 藍莓寒天貝果(267.7卡)、芝麻堅果飲(169.2卡) (因為太早起了，subway還沒開，只好用貝果先替代一下嚕) 午餐: subway素食堡(不加起士、洋蔥，只加醋，230卡)、蘋果健康醋(156.8卡) 晚餐: subway素食堡(不加起士、洋蔥，只加醋，230卡)、蘋果健康醋(156.8卡) 無糖豆漿(169.2卡，運動後(4:00pm)吃) 蛋白*2蛋黃*1(120卡，運動後(4:00pm)吃) 運動: 肌力訓練45分、暖身跑步(49卡)、重訓後跑步+快走45分(320卡) 、上下踏步機22分(289卡) 估計消耗量達650卡以上 喝水量: 1000cc 熱量估計：1492.5卡 今天的心情: 體重：64.0kg 體脂：34.0% 沒有吃地瓜會比較不順一點~ 難怪要叫我喝每朝~ 版上一個月了，檢視自己的身型~ 真的有差了~ 肚子、腰、腹、臀 都變得比較結實~ 體脂也降了2%(與版上第一天的37%比) 我一開始的體脂(8月初)是41.5%，跟現在比是降了7.5% 脂肪肝的脈象也消失了~ 一切好轉中 看體重的話，會發現跟版上第一天沒什麼變就是了 但體型變化真是讓人很開心哦 只是我的目標55kg 體脂25% 還是有點遙遠，9月底希望肌肉量再升一點、體脂降1% 體重的話 因為在長肌肉 只要維持或略少(63.x)就可以了~ 重訂一下目標好了 10月目標的話，則是希望到62 體脂30% 11月目標的話，則是希望到60 體脂27.5% 12月目標的話，則是希望到58 體脂25% 12月中要參加半馬，這是為自己訂定的里程碑~ 加油~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.180.105 ※ 編輯: dyupi 來自: 1.169.162.40 (09/22 16:53) ※ 編輯: dyupi 來自: 1.169.162.40 (09/22 17:14) ※ 編輯: dyupi 來自: 114.43.164.46 (09/22 18:33)