早餐:饅頭夾蛋 早點:奇異果一顆 午餐:自助餐（一飯三菜一烤雞腿） 午點:牛奶 300 cc 晚餐:自助餐（一飯三菜一滷雞腿） 晚點:蘋果半顆 運動: 1.暖身（腳踏車）1組 × 10分鐘 2.伸展 3.兩腿舉起　　　3組 × 30下｝交替做 4.觸趾運動　　　3組 × 20下｝ 5.後踢 　　　　3組 × 30下　30磅］交替做 6.內壓 　　　　3組 × 30下　80磅］ 7.側踢 　　　　3組 × 30下　80磅］ 8.慢跑　　　　　1組 × 30分鐘 9.啞鈴彎舉　　　3組 × 10下　5公斤）交替做 10.講道式彎舉　 3組 × 12下　4公斤） 11.三頭下壓　　 3組 × 10下　10磅 ） 12.曲體後拉　　 3組 × 15下　4公斤） 13.慢跑　　　　 1組 × 30分鐘 14.伸展 喝水量:3200 cc 今天的心情: 太多雜事，還是來睡覺吧。 --

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