早餐:饅頭夾蛋 早點:奇異果一顆、牛奶 150 cc 午餐:自助餐（一飯三菜一烤雞腿） 午點:牛奶 150 cc 晚餐:自助餐（一飯三菜一滷雞腿） 晚點:蘋果半顆 運動: 1.暖身（腳踏車）1組 × 10分鐘 2.伸展 3.仰臥起坐　　　3組 × 30下　　　｝交替做 4.轉體 　　　　3組 × 30下　30磅｝ 5.胸推舉　　　　3組 × 16下　40磅 ］交替做 6.平板飛鳥　　　3組 × 12下　4公斤］ 7.慢跑　　　　　1組 × 30分鐘 8.坐划船　　　　3組 × 10下　40磅）交替做 9.窄握下拉　　　3組 × 12下　40磅） 10.啞鈴推舉　　 3組 × 10下　4公斤｝交替做 11.側舉　　　　 3組 × 15下　3公斤｝ 12.慢跑　　　　 1組 × 30分鐘 13.伸展 喝水量:3300 cc 今天的心情: 重訓蠻多學問的 比起重量來說 還是把姿勢擺正確才是重要的 正確練對肌群，還能避免運動傷害 --

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