會失眠的人其中一種是睡前會想東想西，不是三省吾身，就是煩惱未來當做之事 。 這種狀況很需要定神，透過把意識定錨在身體上，讓自己的思考從過去與未來回 到此時此刻---現在，可以做身體掃描，與正念冥想。 身體掃描的方法如下： 先吸飽氣，把注意力放在頭頂，接著一邊默念頭頂放鬆，同時緩緩吐氣；再吸飽氣，把注 意力放在眼睛，接著一邊默念眼睛放鬆，同時緩緩吐氣；再吸飽氣，把注意力放在鼻子， 一邊默念鼻子放鬆同時緩緩吐氣…………依照此法，從頭頂一路往下做到腳底所有的身體 部位都做一遍，當做完一輪，全身都放鬆，腦袋亂糟糟的念頭也安靜下來，用過這個方法 幫助筆者的男友入睡。 正念冥想的方法如下： 坐在有椅背的椅子上，雙手放在大腿上，把注意力放在人中，接著呼跟吸，全神灌注在人 中感應到的，隨著一呼一吸的律動而產生的氣流，如果腦袋又開始念頭跑馬車，就輕輕的 再把注意力放在人中（鼻孔也可以），要注意，念頭總是會來找你，所以不要想著要摒除 念頭，而是專注在呼吸與人中（或鼻孔）的感受，如果很容易分心念頭跑馬車，要知道這 是非常正常的，只要記得再輕輕的把注意力放回去呼吸與人中（或是鼻孔）就好，一開始 可以設定做個5分鐘，等習慣了再慢慢拉長到10,15,20,30分鐘可以自訂時長。 以上兩種方法都是把專注力放在身體或是呼吸上面，都是很有幫助可以緩解壓力 調劑身心使情緒穩定對睡眠有幫助的方法，分享之。 --

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