会失眠的人其中一种是睡前会想东想西，不是三省吾身，就是烦恼未来当做之事 。 这种状况很需要定神，透过把意识定锚在身体上，让自己的思考从过去与未来回 到此时此刻---现在，可以做身体扫描，与正念冥想。 身体扫描的方法如下： 先吸饱气，把注意力放在头顶，接着一边默念头顶放松，同时缓缓吐气；再吸饱气，把注 意力放在眼睛，接着一边默念眼睛放松，同时缓缓吐气；再吸饱气，把注意力放在鼻子， 一边默念鼻子放松同时缓缓吐气…………依照此法，从头顶一路往下做到脚底所有的身体 部位都做一遍，当做完一轮，全身都放松，脑袋乱糟糟的念头也安静下来，用过这个方法 帮助笔者的男友入睡。 正念冥想的方法如下： 坐在有椅背的椅子上，双手放在大腿上，把注意力放在人中，接着呼跟吸，全神灌注在人 中感应到的，随着一呼一吸的律动而产生的气流，如果脑袋又开始念头跑马车，就轻轻的 再把注意力放在人中（鼻孔也可以），要注意，念头总是会来找你，所以不要想着要摒除 念头，而是专注在呼吸与人中（或鼻孔）的感受，如果很容易分心念头跑马车，要知道这 是非常正常的，只要记得再轻轻的把注意力放回去呼吸与人中（或是鼻孔）就好，一开始 可以设定做个5分钟，等习惯了再慢慢拉长到10,15,20,30分钟可以自订时长。 以上两种方法都是把专注力放在身体或是呼吸上面，都是很有帮助可以缓解压力 调剂身心使情绪稳定对睡眠有帮助的方法，分享之。 --

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