全無能力者，當服一人之務，造一人之福。 沒多大本事 想太多並沒有多大意思 想了也想不清楚 90歲東大名醫的放任長壽學：不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生 人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健 康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好， 數據超標一點，真的沒關係！ ——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。 ——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直 ——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗 ——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存 ——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎 ——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託 ——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊 1.防止跌倒 股骨骨折的主要原因是跌倒。隨著年齡增長，人會變得容易跌倒， 這可以說是老化的一 種表現。視力衰退、身體平衡功能下降，結果走路就容易東倒西歪，或被東西絆倒。 除了生理性老化，其他如認知功能下降、眩暈、退化性膝關節炎、末梢神經障礙等疾病， 或是服用治療藥物，也都有可能增加跌倒的風險。無論原因為何，上了年紀就是更加容易 跌倒，因此必須隨時保持警覺。 首先要做的是改善生活環境。地板或地毯上的些微高低差、容易打滑的地面、放在地上的 雜物（走路時可能絆倒的東西），都應該想辦法排除。 此外，浴室、廁所、樓梯、玄關需要安裝扶手；電線不要妨礙走道的通暢；昏暗的地方要 加強照明。 另外，透過規律運動來強化肌肉、培養平衡感也很重要。除了散步、做體操，歐美國家也 大力推薦打太極拳作為防止跌倒的運動，甚至有研究顯示，打太極拳比器械訓練更有效！ 2.攝取鈣 鈣主要存在於柳葉魚、蝦米、蜆等海鮮、豆腐、納豆等大豆製品、牛奶、優格等乳製品、 小松菜、青江菜、鹿尾菜、乾燥蘿蔔絲、芝麻等蔬菜、海藻類、種子類之中。 不過，補鈣並非盲目的多吃，而要講究攝取的效率。重點如下： 一日三餐要均衡（為了維持高齡者的骨質量並預防營養不良，一日三餐攝取必須營養素很 重要。） 每日的鈣攝取量，建議為七百-八百毫克（從牛奶、起司、優格、豆腐等食物當中，一天 選兩樣吃即可）。 多利用牛奶、豆漿與脫脂奶粉（不習慣直接喝牛奶或豆漿的人，可以將之添加到咖啡、紅 茶或味噌湯裡。脫脂奶粉可以高效的補鈣，除了飲料，也建議加進奶油燉菜、炸物的麵衣 、煎蛋捲或炒青菜當中）。 魚要連骨頭吃（連魚骨都吃下，可以有效的攝取鈣。把可以連骨頭一起吃的小魚乾和吻仔 魚、可用醋煮軟魚骨的南蠻漬魚或油醋魚、可整條魚帶骨打成魚漿的丸子等，都納入你的 菜單）。 用簡單的自製香鬆來補鈣（我也建議用研缽或食物調理機，把櫻花蝦、小魚、芝麻、海帶 芽、海苔等磨碎做成香鬆，既能補鈣，又能減少攝取市售調味料的鹽分與添加物）。 搭配維生素D與K一起補充（維生素D能促進鈣的吸收、強化骨頭與肌力。維生素K則幫助鈣 進入骨頭，強化骨頭。維生素D存在於魚類、乾香菇等菇類當中；黃綠色蔬菜、納豆與海 藻類則含有豐富的維生素K）。 另外，若是從食物中攝取鈣，通常不必擔心過量的問題，但如果是服用鈣片等保健食品， 一定要控制劑量，避免過度攝取。請記住：若要使用保健食品補充鈣，請務必先諮詢醫師 ，不可依照個人判斷來決定。 3.曬太陽 曬太陽對於強化骨頭也很重要。 大家一聽到紫外線，很容易聯想到黑斑、皺紋、皮膚癌等壞處，但皮膚受到紫外線照射會 合成維生素D。高齡者的皮膚合成與活化維生素D的能力也會衰退，因此除了飲食，也必須 透過日曬來補充維生素D。 曬太陽的時間不必太長，每天15至30分鐘即可。夏天要避開陽光最強的時段；若是冬天或 陰天、雨天，則要稍微延長曬太陽的時間。 曬太陽還能夠促進大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」，讓人心情愉快，提升專注力。你可以 一邊散步一邊曬太陽，兼顧補鈣與健骨。 由此可知，強化骨頭健康的方法其實很多，對高齡者來說，也不至於都很難做到。 ＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。 ＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結， 有一個「出門活動的去處」非常重要。 ＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘 泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！ ＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心 理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。 ＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行 動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！ ＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天 就開始實踐。 ＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療 的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！ ＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受 。 ＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱， 笑一笑更能有效降低血糖值 2026 6月出的書 圖書館還沒有 帶寶寶去 7-11 選明天的午餐 貓好像搞不清楚她幫貓爸爸投保了啥樣的保險跟理賠項目 結果還要去領一次錢 國小導師要搞聚餐 寶寶不想吃那家的東西 洗衣服 收垃圾 吃藥 點眼藥水 倒除溼機水 燒開水 寶寶的作業 "密涅瓦的貓頭鷹" 是黑格爾在《法哲學原理》結尾部分中提出的一個著名隱喻。黑格爾寫道：「密涅瓦的貓 頭鷹只有在黃昏降臨時才開始飛翔。」這句話的意思是，哲學（以密涅瓦的貓頭鷹為象徵 ）通常只能在事物發生之後，才對其進行反思。也就是說，智慧和理解往往是在事件或歷 史過程完成之後，才真正來臨。 你還在玩巫師神冠的理由 你還活著的理由是啥你也不知道 收洗好的衣服 老同學在猜大盤漲跌 你不懂 高齡者研究的依據，大多只涵蓋65-74 來睡 -- 莫名其妙的生來 無可奈何的活著 不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦 世事無常 生老病死 成住壞空 周而復始 娑婆世界 無盡輪迴 永言配命 自求多福 人終有一死 主動生活 被動投資 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

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