全无能力者，当服一人之务，造一人之福。 没多大本事 想太多并没有多大意思 想了也想不清楚 90岁东大名医的放任长寿学：不纠结血压血糖，守住骨本，拥抱步履从容的银发人生 人一旦过了75岁，身体机能就会呈断崖式下滑，此时应以全新的医疗眼光来检视身体的健 康状况，包括血糖、血压、饮食和体重都需放宽标准，只要求「整体机能够及格」就好， 数据超标一点，真的没关系！ ——饮食解放！吃自己喜欢吃的东西。尽量多吃肉。 ——不钻牛角尖，无须纠结细琐小事，记住：船到桥头自然直 ——拒绝垂头丧气的老年社交，多接触年轻文化和新经验 ——与其希望老年无病无灾，不如追求「带病长寿」，与疾病共存 ——「打扮」是最高级的防老术，就算不出门，穿着也不邋遢马虎 ——每天都有事可做，找到让你「每天非起床不可」的生活寄托 ——活到老，动到老，做到老！「终生在职」是最好的锻链 1.防止跌倒 股骨骨折的主要原因是跌倒。随着年龄增长，人会变得容易跌倒， 这可以说是老化的一 种表现。视力衰退、身体平衡功能下降，结果走路就容易东倒西歪，或被东西绊倒。 除了生理性老化，其他如认知功能下降、眩晕、退化性膝关节炎、末梢神经障碍等疾病， 或是服用治疗药物，也都有可能增加跌倒的风险。无论原因为何，上了年纪就是更加容易 跌倒，因此必须随时保持警觉。 首先要做的是改善生活环境。地板或地毯上的些微高低差、容易打滑的地面、放在地上的 杂物（走路时可能绊倒的东西），都应该想办法排除。 此外，浴室、厕所、楼梯、玄关需要安装扶手；电线不要妨碍走道的通畅；昏暗的地方要 加强照明。 另外，透过规律运动来强化肌肉、培养平衡感也很重要。除了散步、做体操，欧美国家也 大力推荐打太极拳作为防止跌倒的运动，甚至有研究显示，打太极拳比器械训练更有效！ 2.摄取钙 钙主要存在於柳叶鱼、虾米、蚬等海鲜、豆腐、纳豆等大豆制品、牛奶、优格等乳制品、 小松菜、青江菜、鹿尾菜、乾燥萝卜丝、芝麻等蔬菜、海藻类、种子类之中。 不过，补钙并非盲目的多吃，而要讲究摄取的效率。重点如下： 一日三餐要均衡（为了维持高龄者的骨质量并预防营养不良，一日三餐摄取必须营养素很 重要。） 每日的钙摄取量，建议为七百-八百毫克（从牛奶、起司、优格、豆腐等食物当中，一天 选两样吃即可）。 多利用牛奶、豆浆与脱脂奶粉（不习惯直接喝牛奶或豆浆的人，可以将之添加到咖啡、红 茶或味噌汤里。脱脂奶粉可以高效的补钙，除了饮料，也建议加进奶油炖菜、炸物的面衣 、煎蛋卷或炒青菜当中）。 鱼要连骨头吃（连鱼骨都吃下，可以有效的摄取钙。把可以连骨头一起吃的小鱼乾和吻仔 鱼、可用醋煮软鱼骨的南蛮渍鱼或油醋鱼、可整条鱼带骨打成鱼浆的丸子等，都纳入你的 菜单）。 用简单的自制香松来补钙（我也建议用研钵或食物调理机，把樱花虾、小鱼、芝麻、海带 芽、海苔等磨碎做成香松，既能补钙，又能减少摄取市售调味料的盐分与添加物）。 搭配维生素D与K一起补充（维生素D能促进钙的吸收、强化骨头与肌力。维生素K则帮助钙 进入骨头，强化骨头。维生素D存在於鱼类、乾香菇等菇类当中；黄绿色蔬菜、纳豆与海 藻类则含有丰富的维生素K）。 另外，若是从食物中摄取钙，通常不必担心过量的问题，但如果是服用钙片等保健食品， 一定要控制剂量，避免过度摄取。请记住：若要使用保健食品补充钙，请务必先谘询医师 ，不可依照个人判断来决定。 3.晒太阳 晒太阳对於强化骨头也很重要。 大家一听到紫外线，很容易联想到黑斑、皱纹、皮肤癌等坏处，但皮肤受到紫外线照射会 合成维生素D。高龄者的皮肤合成与活化维生素D的能力也会衰退，因此除了饮食，也必须 透过日晒来补充维生素D。 晒太阳的时间不必太长，每天15至30分钟即可。夏天要避开阳光最强的时段；若是冬天或 阴天、雨天，则要稍微延长晒太阳的时间。 晒太阳还能够促进大脑分泌幸福荷尔蒙「血清素」，让人心情愉快，提升专注力。你可以 一边散步一边晒太阳，兼顾补钙与健骨。 由此可知，强化骨头健康的方法其实很多，对高龄者来说，也不至於都很难做到。 ＊从75岁开始，人会急速老化！跨过75岁，疾病风险大不同。 ＊找到「每天非起床不可」的理由，让自己有事可做。能走动就尽量出门，与社会连结， 有一个「出门活动的去处」非常重要。 ＊我每天保持活动，就是为让身体自然产生食慾，吃饭能津津有味！所以饮食不必过度拘 泥，放心吃自己喜欢的东西吧。尽量多吃肉！ ＊高龄者应有自觉：自己要负责活好自己的人生。活在百岁年代，要有「终身在职」的心 理韧性，只要身体还能活动，就要继续工作。 ＊人要健康，还是得「脚踏实地」的活动。但尽量避免跌倒，年纪愈大，愈禁不起失去行 动力。一旦失去行动力，会造成肌力和认知功能迅速衰退！ ＊人会随着骨头一起变老！千万别以为「只不过是骨折罢了」！预防骨折三大对策，今天 就开始实践。 ＊身体机能「整体看起来及格」就好，比起有没有生病，更要在意有没有「失能」。治疗 的目的是为了恢复或改善功能，而非把病治好！ ＊生理性老化是无可避免的自然现象，并非一种疾病，不必过度担忧，只管放宽心去接受 。 ＊长寿秘诀第一名：「顺其自然，不钻牛角尖」！克服失落，学会接受人生。比起烦恼， 笑一笑更能有效降低血糖值 2026 6月出的书 图书馆还没有 带宝宝去 7-11 选明天的午餐 猫好像搞不清楚她帮猫爸爸投保了啥样的保险跟理赔项目 结果还要去领一次钱 国小导师要搞聚餐 宝宝不想吃那家的东西 洗衣服 收垃圾 吃药 点眼药水 倒除湿机水 烧开水 宝宝的作业 "密涅瓦的猫头鹰" 是黑格尔在《法哲学原理》结尾部分中提出的一个着名隐喻。黑格尔写道：「密涅瓦的猫 头鹰只有在黄昏降临时才开始飞翔。」这句话的意思是，哲学（以密涅瓦的猫头鹰为象徵 ）通常只能在事物发生之後，才对其进行反思。也就是说，智慧和理解往往是在事件或历 史过程完成之後，才真正来临。 你还在玩巫师神冠的理由 你还活着的理由是啥你也不知道 收洗好的衣服 老同学在猜大盘涨跌 你不懂 高龄者研究的依据，大多只涵盖65-74 来睡 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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