還是鼻塞 大概也有些痰 沒太嚴重的不適 讓它慢慢好吧 《大般若經.第二會》卷401 ：「少病少惱,起居輕利,氣力調和,安樂住不？世事可忍不？ 眾生易度不？」 就現在的認知 無病無惱的人 大概就不會留存在世間 少病少惱安樂住已經是頂配 猜台灣的新生代一堆帶著遺傳缺陷 免疫系統發展不完整 也是沒啥辦法的事 一堆在自然條件下無法平安生下存活的 就被生下來了 那相對的 應付自然條件的能力有點麻煩也可能是常態 免疫系統的發展 需要對抗原的練習 過分乾淨 猛打疫苗 一有狀況就用藥 過了那個該長好的年紀 後面的大麻煩恐怕是自己的免疫系統造反了 把自己過得好的不能再好，才能給別人自己多出來的好 郝聲音 把自己過得好的不能再好，才能給人自己多出來的好。 自己活好，已經很好。自己活好，才對人好。自己活好，才能共好。 自己活好，這樣就好。這樣很好，真的很好。 洗碗 洗藍莓 寶寶說中午要吃全家的奶油培根義大利麵 吃藥 寶寶送到國小 晴天 適合火鍋的食物種類豐富，通常以新鮮蔬菜（高麗菜、茼蒿、菇類）、優質蛋白質（梅花 豬、板腱牛、鯛魚片、蝦子、蛤蜊、凍豆腐）及原型食物（南瓜、玉米、芋頭）為主。 5個練習可以解决終生你95%的問題 FitClub @LeoWuROCPatriot中華健男TV 3 天前 這段影片介紹了 5 個能夠解決 95% 身體功能問題的關鍵練習。這些動作主要針對現代人 長期久坐、體態不正以及核心無力等通病而設計，強調回歸身體最基本的動作模式。 以下是影片中推薦的五個動作及其功效： 1. 懸垂 (Dead Hang) —— 「脊柱的假期」 ‧ 做法： 雙手握住單槓，讓身體完全懸空，依靠重力拉開脊柱 [00:29]。 ‧ 功效： * 減緩椎間盤壓力，讓長期受壓的神經得到喘息 [00:41]。 ‧ 提升握力與穩定肩關節 [00:49]。 ‧ 建議： 每次堅持 30 秒到 1 分鐘，若手掌痛可從 20 秒開始 [01:05]。 2. 臀橋 (Glute Bridge) —— 「喚醒被遺忘的發動機」 ‧ 做法： 仰臥屈膝，用臀部力量將骨盆向上推，直到肩膀到膝蓋成一直線 [02:14]。 ‧ 功效： * 解決「臀肌失憶症」，減輕因代償導致的腰痛與膝蓋痛 [01:57]。 ‧ 對骨盆底肌有良好的刺激作用 [02:52]。 ‧ 建議： 輕鬆達成 30 次自重臀橋後，可增加負重 [02:36]。 3. 農夫行走 (Farmer's Walk) —— 「功能之王」 ‧ 做法： 雙手各提重物（啞鈴或壺鈴），挺直核心向前走 [03:00]。 ‧ 功效： * 全方位訓練握力、前臂、核心穩定性與心肺功能 [03:27]。 ‧ 模擬日常生活搬重物的情境，大幅降低受傷機率 [03:51]。 ‧ 建議： 選擇具挑選性的重量，每次走 30-60 秒（約 20-40 米），做 3-5 組。 4. 深蹲 (Squat) —— 「動作之王」 ‧ 做法： 雙腳與肩同寬，背部挺直下蹲至大腿平行地面或更低，靠臀腿力量站起 ‧ 功效： * 建立全身動力鏈，訓練踝、膝、髖、胸椎的活動度 [04:48]。 ‧ 刺激生長激素與睪固酮分泌，有利於增肌減脂 [05:49]。 5. 引體向上 (Pull-up) —— 「上半身的深蹲」 ‧ 做法： 從完全垂懸開始，拉到下巴過槓，反映了上肢力量與體重的比例 [06:02]。 ‧ 功效： * 強烈刺激背闊肌、斜方肌、菱形肌及二頭肌 [06:21]。 ‧ 建議： 若無法完成，可使用彈力帶輔助、做離心引體（只做下降）或奧式引體 影片建議不要一天內做完所有動作，而是交替進行 [08:09]： ‧ 訓練日 A： 深蹲、引體向上、農夫行走。 ‧ 訓練日 B： 臀橋、懸垂、引體向上。 ‧ 頻率： 每週 2-4 次，持續堅持三個月，將顯著改善身體機能 一個動作可以練 10 年 買香蕉 跟台電外包電表更換公司連絡 他們說換表正常的話也就幾分鐘的事 跟現場負責人連絡 明天到地頭先打電話給他 超慢跑修復粒線體！改善糖尿病前期、擊退三高，就靠 Zone2 運動｜初日診所 宋晏仁醫 師【全齡運動處方】 #超慢跑 Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學 「全齡運動處方」，是我們的全新企劃，主要是跟大家溝通，其實絕大多數的代謝疾病， 都可以用一個免費的藥方來解決，那就是運動 很榮幸邀請到人氣超慢跑教官 - 徐棟英來分享，對付代謝疾病的「運動策略」和「專屬 訓練菜單」；宋晏仁醫師也會從粒線體的角度，一一破解三高，逆轉代謝病。 我們不是運動員，只要願意動起來，對健康就會有幫助。想讓腦袋跟身體一起進步，這集 千萬要多看幾遍喔 00:00 全新節目：全齡運動處方 01:00 粒線體功能失衡 造成三高 01:26 飲食+運動 逆轉三高 02:01 運動使粒線體再生 02:20 最佳運動 Zone2 訓練 高強度運動 無法持續長時間 安全 可行 願意做 03:32 超慢跑 改善三大循環系統 04:17 超慢跑高成效 3個月瘦29公斤 05:00 初日獨家運動跟練影片 05:11 超慢跑起手式 一週3-5天 30-60min 90-120min 如果就30min 可以每天 05:53 傾聽身體：不酸、不痛、不硬、不喘 你要真的疲勞 訓練可能已經過量 06:44 三高工程師 3個月血壓降60 07:49 找對方式 別讓懶惰阻礙你 08:16 搭配肌力訓練 預防肌少骨鬆 09:24 破解三高 訓練菜單 15:38 結尾 倒除溼機水 體適能課請假 賣出 0056 掛進 00984B 買便當 無糖豆漿 無糖黑豆漿 最近的全家沒有奶油培根義大利麵 遠一點的有貨 逆轉肌肉流失、改善肌少肥胖，10分鐘最佳運動菜單！｜初日診所 李唐越醫師【全齡運 動處方】｜4招自測肌力不足 你也覺得瘦才是王道嗎？小心變成肌少肥胖的泡芙人！ 研究指出，40歲之後，每10年肌肉量就會減少8%！但肌少症並非老人的專利，2023年一份 醫學期刊指出，大約每10名年輕成年人，就有一人可能患有肌少症，並且合併肥胖。主因 為極端的減重、飲食不正常與缺乏運動 外瘦內胖的泡芙人，體內脂肪堆積過多，進一步導致心血管疾病。 脂肪過度堆積，還可 能誘發胰島素阻抗，血糖飆高，導致更多的脂肪堆積，加速肌肉分解，形成一個惡性循環 多關節阻力訓練是個很有效的處方，怎麼做？讓李醫師與徐教官一同告訴你 多關節阻力訓練是個很有效的處方，怎麼做？讓李醫師與徐教官一同告訴你 00:00 不是瘦就好！小心「肌少肥胖」 00:40 40歲後 每10年肌肉減少8% 2-30歲不是沒有可能有肌少症問題 01:14 別抗拒重訓 增肌沒那麼容易 02:20 肌少症年輕化 不再是老人專利 02:35 錯誤減重 增脂減肌成泡芙人 03:15 案例1: 甲狀腺異常增脂 靠運動甩10公斤 04:19 運動除了增肌 還能控制血糖 05:00 負重+有氧 啟動增肌減脂 06:04 李醫師獨家運動菜單 06:21 案例2: 運動不嫌晚 60歲也有馬甲線 08:35 沒時間+太累 現代人成不動族 09:11 四不五好 找到適合自己的運動 10:26 午休趴著睡 肌肉更疲累 11:28 有無肌少症？4招自我檢測 12:23 核心若無力 起站都成問題 12:52 小腿是第二顆心臟 顧好還能防失智 13:53 逆轉肌少肥胖 訓練菜單 23:42 結語 你有可能每天做的玩意 手機充電 刮鬍子 -- 莫名其妙的生來 無可奈何的活著 不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦 世事無常 生老病死 成住壞空 周而復始 娑婆世界 無盡輪迴 永言配命 自求多福 人終有一死 主動生活 被動投資 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.206.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Diary/M.1776654016.A.780.html 全家買奶油培根義大利麵送到國小給寶寶當午餐 超慢跑建議穿著運動鞋，特別是新手，以提供足部緩衝支撐、減少足底筋膜炎風險。若在 室內赤腳跑步，請務必搭配至少 5cm 厚的瑜珈墊或超慢跑墊，並保持膝蓋微彎避震。 手機充電 燒開水 不吹冷氣就開始流汗了 要找有冷氣的店家窩嗎 好像刷到盜視頻賣東西的 台中父母吵架 國中兒墜2樓死 看完日野原重明先生的生命課 DVD 當時已99歲 行醫70年 美大規模槍擊案 8 童喪生 2女重傷 槍手是其中 7名死者父親 已被擊斃 人終一死，非今日！ 到底什么样的前程，才能配得上高中这三年的艰辛？#搞笑#生活#劇情#shorts 大姐碰瓷，不料直接被车撞死 國小接寶寶回家 寶寶要吃 M 帶寶寶去 M 青少年的拒學之籠─為何10年來愈來愈多孩子選擇逃離？ 日本「不登校」學生數高達 3.3%，班班都有拒學生；台灣中學以上也有一半以上學校表 示，校內就有拒學生 據澳洲國會研究報告，疫情之後的 2022 年，澳洲出現明顯拒學潮，相較 2021 年 1 到 10 年級（5-6 歲至 17 歲）出席率 90.9%、課程參與程度（ttendance level）71.2%， 2022 年下滑至出席率86.5%、課程參與程度僅剩 49.9%。 英國衛報 2023 年 9 月的報導也指出，開學季讓校長們戰戰兢兢，2022 到 2023 年間， 中小學缺席狀況都是疫情前的雙倍（小學 17%、中學 28%）。 台灣高中職班班有休退學生，國中以上一半學校有拒學生 國小、國中為義務教育，意思是孩子必定要出席到教室，保障孩子基本的受教權，如果無 故連續缺席三天，就會被通報為「中輟」，台灣十分關注兒少的學習狀況，老師也會盡全 力把未到校的孩子找回校園，近 10 年來，國小的中輟生比例約 0.04％、國中約 0.45％ ，並沒有太大的改變，但是高中開始沒有中輟的規定，休學和退學的比例就大幅增加。 111 學年度高中職休退學人數高達 36,173人，且休退學的比例，十年來從 3.5％ 增加到 6.3％，足足成長了 80％！而 6.3％ 的休退學率，表示如果一班 25 人中，每班有 1.57 個高中職學生選擇休退學，平均下來每個班上都有至少一個孩子沒有應屆拿到畢業 證書。 貓到家 ※ 編輯: opm (123.192.206.23 臺灣), 04/20/2026 17:24:02 帶貓去中醫診所 貓醫藥費560 貓高鐵票 675 貓要地瓜茶葉蛋 洗衣服 倒除溼機水 收垃圾 吃藥 點眼藥水 帶寶寶出去 寶寶拿了檸檬 C 片 千層派 寶寶說明天中午要八方雲集招牌水餃 15個 一群赶时间的人因一份特殊的订单自愿停留，24岁患癌女生在外卖平台上下单“求陪伴” ，没想到众多奔波的骑手赶来探望 #新闻 #共鸣 #大热门 有婚姻，沒愛情；有家庭，沒溫暖。一屋煙火氣，滿心冷寂感，身邊圍著人，卻比獨處更 寂寞。想灑脫，沒資格；想后退，沒退路。這樣的中年爸爸，真的很多嗎？#情感共鳴 # 治愈系漫畫 #中年爸爸 #爸爸的心酸 # ※ 編輯: opm (123.192.206.23 臺灣), 04/20/2026 20:14:24