还是鼻塞 大概也有些痰 没太严重的不适 让它慢慢好吧 《大般若经.第二会》卷401 ：「少病少恼,起居轻利,气力调和,安乐住不？世事可忍不？ 众生易度不？」 就现在的认知 无病无恼的人 大概就不会留存在世间 少病少恼安乐住已经是顶配 猜台湾的新生代一堆带着遗传缺陷 免疫系统发展不完整 也是没啥办法的事 一堆在自然条件下无法平安生下存活的 就被生下来了 那相对的 应付自然条件的能力有点麻烦也可能是常态 免疫系统的发展 需要对抗原的练习 过分乾净 猛打疫苗 一有状况就用药 过了那个该长好的年纪 後面的大麻烦恐怕是自己的免疫系统造反了 把自己过得好的不能再好，才能给别人自己多出来的好 郝声音 把自己过得好的不能再好，才能给人自己多出来的好。 自己活好，已经很好。自己活好，才对人好。自己活好，才能共好。 自己活好，这样就好。这样很好，真的很好。 洗碗 洗蓝莓 宝宝说中午要吃全家的奶油培根义大利面 吃药 宝宝送到国小 晴天 适合火锅的食物种类丰富，通常以新鲜蔬菜（高丽菜、茼蒿、菇类）、优质蛋白质（梅花 猪、板腱牛、鲷鱼片、虾子、蛤蜊、冻豆腐）及原型食物（南瓜、玉米、芋头）为主。 5个练习可以解决终生你95%的问题 FitClub @LeoWuROCPatriot中华健男TV 3 天前 这段影片介绍了 5 个能够解决 95% 身体功能问题的关键练习。这些动作主要针对现代人 长期久坐、体态不正以及核心无力等通病而设计，强调回归身体最基本的动作模式。 以下是影片中推荐的五个动作及其功效： 1. 悬垂 (Dead Hang) —— 「脊柱的假期」 ‧ 做法： 双手握住单杠，让身体完全悬空，依靠重力拉开脊柱 [00:29]。 ‧ 功效： * 减缓椎间盘压力，让长期受压的神经得到喘息 [00:41]。 ‧ 提升握力与稳定肩关节 [00:49]。 ‧ 建议： 每次坚持 30 秒到 1 分钟，若手掌痛可从 20 秒开始 [01:05]。 2. 臀桥 (Glute Bridge) —— 「唤醒被遗忘的发动机」 ‧ 做法： 仰卧屈膝，用臀部力量将骨盆向上推，直到肩膀到膝盖成一直线 [02:14]。 ‧ 功效： * 解决「臀肌失忆症」，减轻因代偿导致的腰痛与膝盖痛 [01:57]。 ‧ 对骨盆底肌有良好的刺激作用 [02:52]。 ‧ 建议： 轻松达成 30 次自重臀桥後，可增加负重 [02:36]。 3. 农夫行走 (Farmer's Walk) —— 「功能之王」 ‧ 做法： 双手各提重物（哑铃或壶铃），挺直核心向前走 [03:00]。 ‧ 功效： * 全方位训练握力、前臂、核心稳定性与心肺功能 [03:27]。 ‧ 模拟日常生活搬重物的情境，大幅降低受伤机率 [03:51]。 ‧ 建议： 选择具挑选性的重量，每次走 30-60 秒（约 20-40 米），做 3-5 组。 4. 深蹲 (Squat) —— 「动作之王」 ‧ 做法： 双脚与肩同宽，背部挺直下蹲至大腿平行地面或更低，靠臀腿力量站起 ‧ 功效： * 建立全身动力链，训练踝、膝、髋、胸椎的活动度 [04:48]。 ‧ 刺激生长激素与睾固酮分泌，有利於增肌减脂 [05:49]。 5. 引体向上 (Pull-up) —— 「上半身的深蹲」 ‧ 做法： 从完全垂悬开始，拉到下巴过杠，反映了上肢力量与体重的比例 [06:02]。 ‧ 功效： * 强烈刺激背阔肌、斜方肌、菱形肌及二头肌 [06:21]。 ‧ 建议： 若无法完成，可使用弹力带辅助、做离心引体（只做下降）或奥式引体 影片建议不要一天内做完所有动作，而是交替进行 [08:09]： ‧ 训练日 A： 深蹲、引体向上、农夫行走。 ‧ 训练日 B： 臀桥、悬垂、引体向上。 ‧ 频率： 每周 2-4 次，持续坚持三个月，将显着改善身体机能 一个动作可以练 10 年 买香蕉 跟台电外包电表更换公司连络 他们说换表正常的话也就几分钟的事 跟现场负责人连络 明天到地头先打电话给他 超慢跑修复粒线体！改善糖尿病前期、击退三高，就靠 Zone2 运动｜初日诊所 宋晏仁医 师【全龄运动处方】 #超慢跑 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学 「全龄运动处方」，是我们的全新企划，主要是跟大家沟通，其实绝大多数的代谢疾病， 都可以用一个免费的药方来解决，那就是运动 很荣幸邀请到人气超慢跑教官 - 徐栋英来分享，对付代谢疾病的「运动策略」和「专属 训练菜单」；宋晏仁医师也会从粒线体的角度，一一破解三高，逆转代谢病。 我们不是运动员，只要愿意动起来，对健康就会有帮助。想让脑袋跟身体一起进步，这集 千万要多看几遍喔 00:00 全新节目：全龄运动处方 01:00 粒线体功能失衡 造成三高 01:26 饮食+运动 逆转三高 02:01 运动使粒线体再生 02:20 最佳运动 Zone2 训练 高强度运动 无法持续长时间 安全 可行 愿意做 03:32 超慢跑 改善三大循环系统 04:17 超慢跑高成效 3个月瘦29公斤 05:00 初日独家运动跟练影片 05:11 超慢跑起手式 一周3-5天 30-60min 90-120min 如果就30min 可以每天 05:53 倾听身体：不酸、不痛、不硬、不喘 你要真的疲劳 训练可能已经过量 06:44 三高工程师 3个月血压降60 07:49 找对方式 别让懒惰阻碍你 08:16 搭配肌力训练 预防肌少骨松 09:24 破解三高 训练菜单 15:38 结尾 倒除湿机水 体适能课请假 卖出 0056 挂进 00984B 买便当 无糖豆浆 无糖黑豆浆 最近的全家没有奶油培根义大利面 远一点的有货 逆转肌肉流失、改善肌少肥胖，10分钟最佳运动菜单！｜初日诊所 李唐越医师【全龄运 动处方】｜4招自测肌力不足 你也觉得瘦才是王道吗？小心变成肌少肥胖的泡芙人！ 研究指出，40岁之後，每10年肌肉量就会减少8%！但肌少症并非老人的专利，2023年一份 医学期刊指出，大约每10名年轻成年人，就有一人可能患有肌少症，并且合并肥胖。主因 为极端的减重、饮食不正常与缺乏运动 外瘦内胖的泡芙人，体内脂肪堆积过多，进一步导致心血管疾病。 脂肪过度堆积，还可 能诱发胰岛素阻抗，血糖飙高，导致更多的脂肪堆积，加速肌肉分解，形成一个恶性循环 多关节阻力训练是个很有效的处方，怎麽做？让李医师与徐教官一同告诉你 多关节阻力训练是个很有效的处方，怎麽做？让李医师与徐教官一同告诉你 00:00 不是瘦就好！小心「肌少肥胖」 00:40 40岁後 每10年肌肉减少8% 2-30岁不是没有可能有肌少症问题 01:14 别抗拒重训 增肌没那麽容易 02:20 肌少症年轻化 不再是老人专利 02:35 错误减重 增脂减肌成泡芙人 03:15 案例1: 甲状腺异常增脂 靠运动甩10公斤 04:19 运动除了增肌 还能控制血糖 05:00 负重+有氧 启动增肌减脂 06:04 李医师独家运动菜单 06:21 案例2: 运动不嫌晚 60岁也有马甲线 08:35 没时间+太累 现代人成不动族 09:11 四不五好 找到适合自己的运动 10:26 午休趴着睡 肌肉更疲累 11:28 有无肌少症？4招自我检测 12:23 核心若无力 起站都成问题 12:52 小腿是第二颗心脏 顾好还能防失智 13:53 逆转肌少肥胖 训练菜单 23:42 结语 你有可能每天做的玩意 手机充电 刮胡子 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.206.23 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1776654016.A.780.html 全家买奶油培根义大利面送到国小给宝宝当午餐 超慢跑建议穿着运动鞋，特别是新手，以提供足部缓冲支撑、减少足底筋膜炎风险。若在 室内赤脚跑步，请务必搭配至少 5cm 厚的瑜珈垫或超慢跑垫，并保持膝盖微弯避震。 手机充电 烧开水 不吹冷气就开始流汗了 要找有冷气的店家窝吗 好像刷到盗视频卖东西的 台中父母吵架 国中儿坠2楼死 看完日野原重明先生的生命课 DVD 当时已99岁 行医70年 美大规模枪击案 8 童丧生 2女重伤 枪手是其中 7名死者父亲 已被击毙 人终一死，非今日！ 到底什么样的前程，才能配得上高中这三年的艰辛？#搞笑#生活#剧情#shorts 大姐碰瓷，不料直接被车撞死 国小接宝宝回家 宝宝要吃 M 带宝宝去 M 青少年的拒学之笼─为何10年来愈来愈多孩子选择逃离？ 日本「不登校」学生数高达 3.3%，班班都有拒学生；台湾中学以上也有一半以上学校表 示，校内就有拒学生 据澳洲国会研究报告，疫情之後的 2022 年，澳洲出现明显拒学潮，相较 2021 年 1 到 10 年级（5-6 岁至 17 岁）出席率 90.9%、课程参与程度（ttendance level）71.2%， 2022 年下滑至出席率86.5%、课程参与程度仅剩 49.9%。 英国卫报 2023 年 9 月的报导也指出，开学季让校长们战战兢兢，2022 到 2023 年间， 中小学缺席状况都是疫情前的双倍（小学 17%、中学 28%）。 台湾高中职班班有休退学生，国中以上一半学校有拒学生 国小、国中为义务教育，意思是孩子必定要出席到教室，保障孩子基本的受教权，如果无 故连续缺席三天，就会被通报为「中辍」，台湾十分关注儿少的学习状况，老师也会尽全 力把未到校的孩子找回校园，近 10 年来，国小的中辍生比例约 0.04％、国中约 0.45％ ，并没有太大的改变，但是高中开始没有中辍的规定，休学和退学的比例就大幅增加。 111 学年度高中职休退学人数高达 36,173人，且休退学的比例，十年来从 3.5％ 增加到 6.3％，足足成长了 80％！而 6.3％ 的休退学率，表示如果一班 25 人中，每班有 1.57 个高中职学生选择休退学，平均下来每个班上都有至少一个孩子没有应届拿到毕业 证书。 猫到家 ※ 编辑: opm (123.192.206.23 台湾), 04/20/2026 17:24:02 带猫去中医诊所 猫医药费560 猫高铁票 675 猫要地瓜茶叶蛋 洗衣服 倒除湿机水 收垃圾 吃药 点眼药水 带宝宝出去 宝宝拿了柠檬 C 片 千层派 宝宝说明天中午要八方云集招牌水饺 15个 一群赶时间的人因一份特殊的订单自愿停留，24岁患癌女生在外卖平台上下单“求陪伴” ，没想到众多奔波的骑手赶来探望 #新闻 #共鸣 #大热门 有婚姻，没爱情；有家庭，没温暖。一屋烟火气，满心冷寂感，身边围着人，却比独处更 寂寞。想洒脱，没资格；想后退，没退路。这样的中年爸爸，真的很多吗？#情感共鸣 # 治愈系漫画 #中年爸爸 #爸爸的心酸 # ※ 编辑: opm (123.192.206.23 台湾), 04/20/2026 20:14:24