忘記再打另外一本書了。 = = = = 看完一本書《1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注：掌控專注力，人生不再拖拖拉拉》 。這本書沒什麼內容，在講有關如何提高專注力的議題。 節錄一下重點: (1) 不能專注的原因是認為自己沒辦法專注，以及自己根本不想專注。 (2) 認為自己沒辦法專注，先嘗試「1分鐘冥想法」，然後逐步調長時限。 (3) 透過訂定完成期限、番茄時鐘法、排除干擾的方式來提高集中力。如果環境吵雜的話 可以買降噪耳機、耳塞來減輕環境帶來的影響。 (4) 在專注期間遠離3C產品，也不要收EMAIL或看訊息。 (5) 在專注期間不要做無謂的忍耐，不過聽說肚子稍微餓有助於記憶，吃太飽可能會想睡 覺。可能這邊就是指儘量排除一些來自環境或身體發出的干擾吧(如太冷太熱太吵要處理 一下，不然難以集中注意力。) (6) 對自己宣告自己要集中注意力了，可以產生微小的效果，持之以恆就能產生複利效應 。 (7) 在集中時播放相同的音樂，理論上在集中時大腦會忽略這些音樂，所以當你意識到這 些音樂在播放時就該休息一下了。 (8) 用玩遊戲的心態來提升專注力: 「想要專注在某件事情上，我們就得限制時間，做得 好要讓自己知道，失敗也不要責怪自己，而且隨時可以停止，告訴自己一定辦得到。」 (9) 可以的話，和別人相比。有競爭就會督促自己努力，就算做不到，也和昨天的自己相 比。和別人相比可以去同好者社群跟其他人交流，如果你喜歡閱讀可以參與讀書會，或者 去線上分享自己的讀書心得，這可以引發動力。 (10) 隨身帶筆記本，有雜念或者待辦事項先用筆將它們寫下來，然後繼續做目前的工作 。 (11) 大腦不只是思考器官，更是行動的器官。大腦主要是為了幫助我們做出各種複雜行 動而存在的，所以我們在運動時比較能夠集中注意力。有研究也指明透過運動比較有效 能夠預防失智症。另外動筆寫的效果比打字效果好。有什麼事 情要記錄也可以使用錄音的方式，現在語音助理可以紀錄一些事項不必動手，等到有空 再整理就可以了。 (12) 利用待辦清單幫助自己專注。劃掉待辦事項的快感我想大部分的人都有所體會，感 覺像在玩遊戲解任務。 (13) 透過寫作的方式將腦袋中紛亂的思緒釐清，這是一種自我思考的過程，有時候遇到 什麼問題，透過寫作或者其他分析工具可以幫助我們解決問題、改善問題。 (14) 整理桌面或者文件夾，在專注時只列出相關的物品或文件可以讓我們保持專注。一 次只需要專心對付一項工作效率會比較高。如果有緊急事項，如果不必馬上處理就先寫下 來放到待辦清單中，之後再處理。如果要立即處理，先將手中工作做一個段落並紀錄中 斷點，等到緊急事項忙完再回來繼續處理。 (15) 不要立刻查東西，等到之後再一起查就好了。現在查詢資訊很方便，語音助理也可 以幫你回答問題，不過如果常常中斷工作會影響注意力，因為注意力或意志力是有額度的 。 (16) 睡眠要充足，如果晚上睡眠不足，白天就要小睡一下。腦袋昏昏沉沉是難以集中注 意力的。 (17) 改變飲食習慣。如果覺得最近身體和精神狀況不太好，可以調整一下飲食內容，例 如少吃醣類或者麩質、精製澱粉等等，然後再看看自己的情況有沒有改善。 -- ▆▅▆▇ 事情都做不完!看 ▆ ▄▄▄▄▄▄ ║▄▄▄▄▄║ ◣◢ h ▂ ◣◣ 我用影分身之術!! xxxxxx◢◢ ▁ ║xxxxx◢◢ ║ 運動 ＞＜" t ◤ ＃ ◥◤ ︵︵ ︵︵xxxx▲ ◥║xxx▲ ◥︵.︵.= ◥ 出遊 x ▍ ≧|≦ ▋喝!! ◣◢ ◢◣ xxxx ▋║xxx ▋ ◣◢ 9 ─υ◢▁◣ 〞 ？＠＠ '◢˙˙ ▄▄ ╙─ 閱讀ξ-- ╱◣ ◥ ◤◢ \|/ ◤≡██◢█創作◣ ﹨∕◢ 上網◣ ﹨∕◢ ▁◤ = 沉思 --

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