忘记再打另外一本书了。 = = = = 看完一本书《1分钟终结惯性拖延，短时间完全专注：掌控专注力，人生不再拖拖拉拉》 。这本书没什麽内容，在讲有关如何提高专注力的议题。 节录一下重点: (1) 不能专注的原因是认为自己没办法专注，以及自己根本不想专注。 (2) 认为自己没办法专注，先尝试「1分钟冥想法」，然後逐步调长时限。 (3) 透过订定完成期限、番茄时钟法、排除干扰的方式来提高集中力。如果环境吵杂的话 可以买降噪耳机、耳塞来减轻环境带来的影响。 (4) 在专注期间远离3C产品，也不要收EMAIL或看讯息。 (5) 在专注期间不要做无谓的忍耐，不过听说肚子稍微饿有助於记忆，吃太饱可能会想睡 觉。可能这边就是指尽量排除一些来自环境或身体发出的干扰吧(如太冷太热太吵要处理 一下，不然难以集中注意力。) (6) 对自己宣告自己要集中注意力了，可以产生微小的效果，持之以恒就能产生复利效应 。 (7) 在集中时播放相同的音乐，理论上在集中时大脑会忽略这些音乐，所以当你意识到这 些音乐在播放时就该休息一下了。 (8) 用玩游戏的心态来提升专注力: 「想要专注在某件事情上，我们就得限制时间，做得 好要让自己知道，失败也不要责怪自己，而且随时可以停止，告诉自己一定办得到。」 (9) 可以的话，和别人相比。有竞争就会督促自己努力，就算做不到，也和昨天的自己相 比。和别人相比可以去同好者社群跟其他人交流，如果你喜欢阅读可以参与读书会，或者 去线上分享自己的读书心得，这可以引发动力。 (10) 随身带笔记本，有杂念或者待办事项先用笔将它们写下来，然後继续做目前的工作 。 (11) 大脑不只是思考器官，更是行动的器官。大脑主要是为了帮助我们做出各种复杂行 动而存在的，所以我们在运动时比较能够集中注意力。有研究也指明透过运动比较有效 能够预防失智症。另外动笔写的效果比打字效果好。有什麽事 情要记录也可以使用录音的方式，现在语音助理可以纪录一些事项不必动手，等到有空 再整理就可以了。 (12) 利用待办清单帮助自己专注。划掉待办事项的快感我想大部分的人都有所体会，感 觉像在玩游戏解任务。 (13) 透过写作的方式将脑袋中纷乱的思绪厘清，这是一种自我思考的过程，有时候遇到 什麽问题，透过写作或者其他分析工具可以帮助我们解决问题、改善问题。 (14) 整理桌面或者文件夹，在专注时只列出相关的物品或文件可以让我们保持专注。一 次只需要专心对付一项工作效率会比较高。如果有紧急事项，如果不必马上处理就先写下 来放到待办清单中，之後再处理。如果要立即处理，先将手中工作做一个段落并纪录中 断点，等到紧急事项忙完再回来继续处理。 (15) 不要立刻查东西，等到之後再一起查就好了。现在查询资讯很方便，语音助理也可 以帮你回答问题，不过如果常常中断工作会影响注意力，因为注意力或意志力是有额度的 。 (16) 睡眠要充足，如果晚上睡眠不足，白天就要小睡一下。脑袋昏昏沉沉是难以集中注 意力的。 (17) 改变饮食习惯。如果觉得最近身体和精神状况不太好，可以调整一下饮食内容，例 如少吃醣类或者麸质、精制淀粉等等，然後再看看自己的情况有没有改善。 -- ▆▅▆▇ 事情都做不完!看 ▆ ▄▄▄▄▄▄ ║▄▄▄▄▄║ ◣◢ h ▂ ◣◣ 我用影分身之术!! xxxxxx◢◢ ▁ ║xxxxx◢◢ ║ 运动 ＞＜" t ◤ ＃ ◥◤ ︵︵ ︵︵xxxx▲ ◥║xxx▲ ◥︵.︵.= ◥ 出游 x ▍ ≧|≦ ▋喝!! ◣◢ ◢◣ xxxx ▋║xxx ▋ ◣◢ 9 ─υ◢▁◣ 〞 ？＠＠ '◢˙˙ ▄▄ ╙─ 阅读ξ-- ╱◣ ◥ ◤◢ \|/ ◤≡██◢█创作◣ ﹨∕◢ 上网◣ ﹨∕◢ ▁◤ = 沉思 --

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