其實想說要不要把這些心得或筆記轉成AI語音，不過現在有在聽Podcast可能花時間弄也 不會去聽這些AI語音，也沒有動力去復習筆記，難怪看書看過就忘。算了，先這樣吧。 : 看完一本書《大人系聰明心理學：50個趣味心理學培養成長心態》，說是趣味不過這本 : 書蠻無聊的，節錄一些重點就好，好像也沒有什麼實用性: : (1) 強迫休閒: 有些人為了讓休閒活動更有CP值，所以會花許多心力做研究，結果反而讓 : 自己更累，達不到休閒的目的。這讓我想到玩遊戲解每日任務解到很累的經歷，本來玩遊 : 戲是為了放鬆，結果反而造成反效果。解決方式就是: 思考休閒的本質，不要為了休閒而 : 休閒。其次是不要和他人比較。第三是找到適合自己的休閒方式，並依照情況進行調整。 : (2) 要克服完美主義，就是要為自己制定自我合理的標準，並且集中於過程的努力而不是 : 結果，只要每天進步一點點就好，不用跟他人做比較。如果這次失敗了，那就下次再努力 : 就好，因為生活中很少遇到「一生中只有一次機會」的經驗，所以不必感到過度沮喪。 : (3) 面對非理性信念(例如我很糟、我就是這麼不幸)，我們首先要有意識察覺到這些信念 : ，並且客觀地加以駁斥。這些非理性信念不是一朝一夕形成的，所以我們必須花很多時間 : 和心力才能加以改變，當然我們必須付諸行動才能進行改變，只是沉浸在感傷中什麼都不 : 會改變。 : (4) 害怕拒絕的心態會讓我們錯失許多機會，不肯向他人求助而獨自奮鬥只會把自己搞得 : 很累。我們要有勇氣去向他人邀約、請求協助，被拒絕就被拒絕，被拒絕不會怎樣，因為 : 這就是人際關係的一部分。 (5) 如果你有情緒調節的障礙，無法壓抑止不住的怒火，平時最好養成冥想、做運動、深 呼吸的習慣，找到自己憤怒的原因並進行調整。另外就是要妥善安排好日常事務，在安排 工作或休閒時要留有餘裕，避免趕東趕西而心浮氣躁; 再來就是要創造規律的生活模式， 打造安全感的環境。 (6) 固有觀念或者偏見可能會讓我們對特定族群帶著有色眼鏡去看待，但實際上在和對方 相處過程卻常常發現跟想像的不太一樣。如果無法親近接觸，也可以透過他人經驗或者想 像訓練來降低這種刻板印象。 (7) 遇到失敗或挫折時，我們應該懂得自我關愛，包容和理解自己的痛苦和失敗。自我關 愛有三個特點: 善待自己、普遍人性觀和正念。善待自己就是無條件接受原本的自己， 普遍人性觀就是瞭解誰都會經歷不幸的事情，正念就是用第三人稱觀察者的角度看待自己 的情況，但不帶批判的態度。 (8) 利用周哈理窗(開放我、盲目我、隱藏我、未發現的我)來瞭解自我和他人眼中的自我 ，並且努力增加開放我的特質，減少盲目我和隱藏我，並且發掘未發現我的潛能。如此一 來就能夠增進人際關係(?)。 (9) 物質主義(靠金錢或物質滿足自我)可能會導致不幸的發生，我們要拋棄用金錢或物質 來衡量成功的判斷標準，比起物質的富足，精神上的富足更加重要。瞭解對自己而言最重 要的東西，好好的把握好才是最重要的。 (10) 不斷地做決策或思考可能會過度自我耗損讓自己感到疲憊，聽說每天的耗損量是有 限的，所以有些小事不要太龜毛，適當的時候就快速解決掉，不要讓它們佔太多的大腦 資源。另外就是事情要安排優先順序，瞭解現在最重要的事情應該是什麼，才不會被小 事耽擱到。 有空再打Orz -- ▆▅▆▇ 事情都做不完!看 ▆ ▄▄▄▄▄▄ ║▄▄▄▄▄║ ◣◢ h ▂ ◣◣ 我用影分身之術!! xxxxxx◢◢ ▁ ║xxxxx◢◢ ║ 運動 ＞＜" t ◤ ＃ ◥◤ ︵︵ ︵︵xxxx▲ ◥║xxx▲ ◥︵.︵.= ◥ 出遊 x ▍ ≧|≦ ▋喝!! ◣◢ ◢◣ xxxx ▋║xxx ▋ ◣◢ 9 ─υ◢▁◣ 〞 ？＠＠ '◢˙˙ ▄▄ ╙─ 閱讀ξ-- ╱◣ ◥ ◤◢ \|/ ◤≡██◢█創作◣ ﹨∕◢ 上網◣ ﹨∕◢ ▁◤ = 沉思 --

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