其实想说要不要把这些心得或笔记转成AI语音，不过现在有在听Podcast可能花时间弄也 不会去听这些AI语音，也没有动力去复习笔记，难怪看书看过就忘。算了，先这样吧。 : 看完一本书《大人系聪明心理学：50个趣味心理学培养成长心态》，说是趣味不过这本 : 书蛮无聊的，节录一些重点就好，好像也没有什麽实用性: : (1) 强迫休闲: 有些人为了让休闲活动更有CP值，所以会花许多心力做研究，结果反而让 : 自己更累，达不到休闲的目的。这让我想到玩游戏解每日任务解到很累的经历，本来玩游 : 戏是为了放松，结果反而造成反效果。解决方式就是: 思考休闲的本质，不要为了休闲而 : 休闲。其次是不要和他人比较。第三是找到适合自己的休闲方式，并依照情况进行调整。 : (2) 要克服完美主义，就是要为自己制定自我合理的标准，并且集中於过程的努力而不是 : 结果，只要每天进步一点点就好，不用跟他人做比较。如果这次失败了，那就下次再努力 : 就好，因为生活中很少遇到「一生中只有一次机会」的经验，所以不必感到过度沮丧。 : (3) 面对非理性信念(例如我很糟、我就是这麽不幸)，我们首先要有意识察觉到这些信念 : ，并且客观地加以驳斥。这些非理性信念不是一朝一夕形成的，所以我们必须花很多时间 : 和心力才能加以改变，当然我们必须付诸行动才能进行改变，只是沉浸在感伤中什麽都不 : 会改变。 : (4) 害怕拒绝的心态会让我们错失许多机会，不肯向他人求助而独自奋斗只会把自己搞得 : 很累。我们要有勇气去向他人邀约、请求协助，被拒绝就被拒绝，被拒绝不会怎样，因为 : 这就是人际关系的一部分。 (5) 如果你有情绪调节的障碍，无法压抑止不住的怒火，平时最好养成冥想、做运动、深 呼吸的习惯，找到自己愤怒的原因并进行调整。另外就是要妥善安排好日常事务，在安排 工作或休闲时要留有余裕，避免赶东赶西而心浮气躁; 再来就是要创造规律的生活模式， 打造安全感的环境。 (6) 固有观念或者偏见可能会让我们对特定族群带着有色眼镜去看待，但实际上在和对方 相处过程却常常发现跟想像的不太一样。如果无法亲近接触，也可以透过他人经验或者想 像训练来降低这种刻板印象。 (7) 遇到失败或挫折时，我们应该懂得自我关爱，包容和理解自己的痛苦和失败。自我关 爱有三个特点: 善待自己、普遍人性观和正念。善待自己就是无条件接受原本的自己， 普遍人性观就是了解谁都会经历不幸的事情，正念就是用第三人称观察者的角度看待自己 的情况，但不带批判的态度。 (8) 利用周哈理窗(开放我、盲目我、隐藏我、未发现的我)来了解自我和他人眼中的自我 ，并且努力增加开放我的特质，减少盲目我和隐藏我，并且发掘未发现我的潜能。如此一 来就能够增进人际关系(?)。 (9) 物质主义(靠金钱或物质满足自我)可能会导致不幸的发生，我们要抛弃用金钱或物质 来衡量成功的判断标准，比起物质的富足，精神上的富足更加重要。了解对自己而言最重 要的东西，好好的把握好才是最重要的。 (10) 不断地做决策或思考可能会过度自我耗损让自己感到疲惫，听说每天的耗损量是有 限的，所以有些小事不要太龟毛，适当的时候就快速解决掉，不要让它们占太多的大脑 资源。另外就是事情要安排优先顺序，了解现在最重要的事情应该是什麽，才不会被小 事耽搁到。 有空再打Orz -- ▆▅▆▇ 事情都做不完!看 ▆ ▄▄▄▄▄▄ ║▄▄▄▄▄║ ◣◢ h ▂ ◣◣ 我用影分身之术!! xxxxxx◢◢ ▁ ║xxxxx◢◢ ║ 运动 ＞＜" t ◤ ＃ ◥◤ ︵︵ ︵︵xxxx▲ ◥║xxx▲ ◥︵.︵.= ◥ 出游 x ▍ ≧|≦ ▋喝!! ◣◢ ◢◣ xxxx ▋║xxx ▋ ◣◢ 9 ─υ◢▁◣ 〞 ？＠＠ '◢˙˙ ▄▄ ╙─ 阅读ξ-- ╱◣ ◥ ◤◢ \|/ ◤≡██◢█创作◣ ﹨∕◢ 上网◣ ﹨∕◢ ▁◤ = 沉思 --

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