同學可以出院了 住了10天? 104KG 台股部位大概開始慢慢轉成一半金額的 00631L 維持原來的台股曝險 大概保留兩年約當現金的生活費 其他的轉到跟台股風險類別有點差異的其他資產 債券啥的 猜測一天要有5小時左右的運動才能基本上維持身體機能運作 當然這指輕運動 所謂中等強度以上的運動 猜測出事的可能性很大 一天兩碗葉菜...-.- 吃啥呢 從啥來源取得呢? 蔬食全穀類食物 優質蛋白質足量 優質油脂 雜七雜八的其他東西 彩虹餐盤 有必需氨基酸 有必需脂肪酸 沒有必需碳水 碳水還是要吃些 複合碳水 三三三原則 運動迷思應破除 我們現在還能常常在報紙、網路，甚至專業醫師看的雜誌上，看到醫護人員宣導所謂「三 三三運動」，也就是要民眾1週做3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下以上的運動，以 增強心肺耐力。其實這是一個迷思。 所謂「三三三運動原則」，其實是根據1960及1970年代有氧運動的研究發表而定的，那時 候認為改善最高攝氧量，最好是從事激烈的有氧運動。1975年美國運動醫學會首先發出運 動指引，呼籲所有的健康成年人要做有氧強度（最高攝氧量的60至90％），持續做20至30 分鐘，1週至少3次。之後美國心臟學會、衛生部及教育部，雖稍作修正但基本上都認同「 不痛就沒有收穫」的觀念。1990年，美國運動醫學會則修正說法，指出激烈的有氧運動對 體適能、心肺耐力當然有好處，但許多非激烈的運動也有益健康。也就是說，不是只有激 烈的有氧運動才能增進健康。 因為對很多人來說，生活習慣不同，並不容易做到符合「三三三」原則的激烈有氧運動。 許多後續研究，如哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計畫及美國公共衛生署長的「 身體活動及健康報告」等，都強調運動「量」比運動強度重要，所以最好是每天都要運動 ，要把運動與生活結合在一起，如不要搭電梯要爬樓梯，不是1週只運動3次而已。「三三 三」的第一個迷思破了。 其次，根據上述的報告，1次運動30分鐘與分3次每次運動10分鐘的健康效益差不多，當然 運動強度弱的話要運動久一點，譬如說走路這種不激烈的運動最不會運動傷害，最好一天 走60分鐘。「三三三」的第二個迷思也破了。 最後，運動時測量心跳的做法很不切實際，你不可能運動到一定程度或時間後停下來量心 跳，激烈運動突然停下來，四肢的血液沒法回到心臟、腦部等重要器官，對身體顯然不利 。健康的年輕人，每分鐘心跳達130下強度的運動，可能還無法達到訓練心肺功能的目的 ，但對老年人或吃心臟病藥的人來說也許有害。不是只有能夠達到訓練心肺功能目的的運 動才是好運動，用「6至20運動自覺量表」（6表示休息的強度，20表示最高強度）來測量 運動強度是可靠實用的方法。「三三三」的第三個迷思也破了。 （作者彭玉章醫師：前台北市立聯合醫院仁愛院區醫師亦為台北醫學大學兼任運動醫學講 師）刊載於自由時報 2007年 五月三十日 B9 版 整理要回收的廢紙 倒垃圾 回收廢紙 保鮮膜要補了 收晾在走廊的衣服 皮膚癢的地方擦蘆薈露跟藥 燒開水 簡單 有效 可複製 歷史經驗 太複雜的事情你根本做不來 沒有短期正向經驗的事情 你大概撐不到長期 168 204 52輕斷食 52真斷食 5天連斷食 距離很遙遠 感覺不安全 收洗好的衣服 吃完東西最好不要馬上躺著 走走 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

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