同学可以出院了 住了10天? 104KG 台股部位大概开始慢慢转成一半金额的 00631L 维持原来的台股曝险 大概保留两年约当现金的生活费 其他的转到跟台股风险类别有点差异的其他资产 债券啥的 猜测一天要有5小时左右的运动才能基本上维持身体机能运作 当然这指轻运动 所谓中等强度以上的运动 猜测出事的可能性很大 一天两碗叶菜...-.- 吃啥呢 从啥来源取得呢? 蔬食全谷类食物 优质蛋白质足量 优质油脂 杂七杂八的其他东西 彩虹餐盘 有必需氨基酸 有必需脂肪酸 没有必需碳水 碳水还是要吃些 复合碳水 三三三原则 运动迷思应破除 我们现在还能常常在报纸、网路，甚至专业医师看的杂志上，看到医护人员宣导所谓「三 三三运动」，也就是要民众1周做3次，每次30分钟，每分钟心跳达130下以上的运动，以 增强心肺耐力。其实这是一个迷思。 所谓「三三三运动原则」，其实是根据1960及1970年代有氧运动的研究发表而定的，那时 候认为改善最高摄氧量，最好是从事激烈的有氧运动。1975年美国运动医学会首先发出运 动指引，呼吁所有的健康成年人要做有氧强度（最高摄氧量的60至90％），持续做20至30 分钟，1周至少3次。之後美国心脏学会、卫生部及教育部，虽稍作修正但基本上都认同「 不痛就没有收获」的观念。1990年，美国运动医学会则修正说法，指出激烈的有氧运动对 体适能、心肺耐力当然有好处，但许多非激烈的运动也有益健康。也就是说，不是只有激 烈的有氧运动才能增进健康。 因为对很多人来说，生活习惯不同，并不容易做到符合「三三三」原则的激烈有氧运动。 许多後续研究，如哈佛校友研究、佛莱明汉心血管疾病研究计画及美国公共卫生署长的「 身体活动及健康报告」等，都强调运动「量」比运动强度重要，所以最好是每天都要运动 ，要把运动与生活结合在一起，如不要搭电梯要爬楼梯，不是1周只运动3次而已。「三三 三」的第一个迷思破了。 其次，根据上述的报告，1次运动30分钟与分3次每次运动10分钟的健康效益差不多，当然 运动强度弱的话要运动久一点，譬如说走路这种不激烈的运动最不会运动伤害，最好一天 走60分钟。「三三三」的第二个迷思也破了。 最後，运动时测量心跳的做法很不切实际，你不可能运动到一定程度或时间後停下来量心 跳，激烈运动突然停下来，四肢的血液没法回到心脏、脑部等重要器官，对身体显然不利 。健康的年轻人，每分钟心跳达130下强度的运动，可能还无法达到训练心肺功能的目的 ，但对老年人或吃心脏病药的人来说也许有害。不是只有能够达到训练心肺功能目的的运 动才是好运动，用「6至20运动自觉量表」（6表示休息的强度，20表示最高强度）来测量 运动强度是可靠实用的方法。「三三三」的第三个迷思也破了。 （作者彭玉章医师：前台北市立联合医院仁爱院区医师亦为台北医学大学兼任运动医学讲 师）刊载於自由时报 2007年 五月三十日 B9 版 整理要回收的废纸 倒垃圾 回收废纸 保鲜膜要补了 收晾在走廊的衣服 皮肤痒的地方擦芦荟露跟药 烧开水 简单 有效 可复制 历史经验 太复杂的事情你根本做不来 没有短期正向经验的事情 你大概撑不到长期 168 204 52轻断食 52真断食 5天连断食 距离很遥远 感觉不安全 收洗好的衣服 吃完东西最好不要马上躺着 走走 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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