跟同事談了下股票短期波動跟長期期望值 股票短期波動非常難以預測 沒垮掉的股市 指數大都長期上漲 指數投資持有時間越久 虧損可能性越低 一個同事要應考高考 說焦慮 幫不上忙 我就業考大都隨便考考 而公務員的職務對我來說 似乎失去吸引力了 寶寶說明天要帶泳具 後天要帶點心 兩包洋芋片 1包奇多 有關養生的書優先看 心情跟身體都很重要 多多少少 多睡多走 少吃少想 也許想要的太多 還活著就很多餘了 想測試有沒有可能一個月工作8天收入20萬左右 年底前應該有個初步結果吧 努力真不一定有啥好收獲 至少增加無序運動的時間 早餐 無糖豆漿 堅果 沙拉 標準體重67kg? 蛋白質67g? #無糖豆漿 每400cc碳水只有4.8公克，蛋白質13.6公克，血糖的波動甚至比 #乳清蛋白 更小，是非常好的早餐選擇。 67/13.6=4.92 5盒一天也夠了? 貓說不要再幫寶寶買書 一直堆一直堆 跟寶寶談談要不要看完的送走 燒開水 MCT-中鏈三酸甘油脂(Medium Chain Triglyceride)是加工合成的脂質，利用椰子油經水 解成游離脂肪酸後，以分餾方式收集6~12個碳的脂肪酸，再與甘油酯化作用而得。 一般食用油所含的脂肪酸是LCFA(長鏈脂肪酸)，MCT與LCFA主要最大的差異是在於碳數的 多寡，MCT是8-12碳，而LCFA是12以上，也因為如此，造成代謝上的差異，LCFA需要腸道 中酯解脢與膽汁做分解與乳麋化，最後經由淋巴系統運送至身體各部位，最後在回到肝臟 中，因代謝慢、過程複雜，容易蓄積過多的脂肪。 MCT不需像LCFA一樣，它經由腸道被吸收後，與血清白蛋白結合再經門靜脈送入肝臟中， 而不經由淋巴系統來運送，因此MCT可直接在肝臟中快速地被氧化而不儲存，達到生酮作 用，不像LCFA需要那麼多步驟來代謝。 容易代謝、不易形成體脂肪。也因為這樣，可以更直接提供飽足感、延緩飢餓。 而特性方面則是無色無味，較一般油脂的油膩感低，適合直接入菜或製成防彈咖啡、沙拉 等，乳化快不容易膩口，有許多人將他視為生酮飲食中的重要角色。但因為冒煙點低（約 140度），不適合取代為炒菜用油。 MCT仍由飽和脂肪酸佔大部分組成，同樣要符合美國心臟協會AHA所建議，飽和脂肪酸攝取 量應小於每日總熱量10%以下。 MCT需要肝臟代謝，經診斷肝臟功能不佳的人不建議食用MCT油。 少數人食用MCT會發生腸道敏感如腹瀉、脹氣等，可能是攝取量太多建議減量，或是食用 的MCT品質不佳，建議停止食用。 低碳 生酮? 猜測你的體重 體脂降低的話 血糖 血壓 皮膚 尿酸問題會少些 為什麼你應該每天跟陌生人聊天?哈佛大學神經醫學教授Robert Waldinger 倒垃圾 回收瓶罐 國外最常用的作法就是，是把 MCT油加到防彈咖啡裡面，或是把 MCT油淋進沙拉或生魚片 上。因為 MCT油無色無味，普遍加到各式涼拌食物或湯都沒問題，還會增添一種滑順濃郁 的口感。 講了那麼多的優點，來講一些缺點吧，MCT油最大的缺點就是，很容易讓人腸胃不適，講 腸胃不適真的是客氣了。我剛開始接觸的時候，一次加 15ml 去打防彈咖啡，兩個小時內 拉了好幾次肚子。當時真的有種拉到脫水的感覺。後來一次只加 5ml 就好多了。一直到 現在，我每次加 MCT油的時候都還是會擔心一時手抖加太多。 我們餓到沒力氣的話，你可以選擇雞胸肉、糖果、豬油三種食物，你吃甚麼東西可以最快 補充能量？答案是糖果，因為糖能夠很快地被身體轉化成能量。如果選擇吃一般的油，你 大概還會有兩個小時左右的時間感覺不到飽。因為一般來說，身體要消耗油脂需要的程序 比較多。但如果你選擇 MCT油的話，因為一下就會被身體分解，大概幾分鐘內你就會覺得 不餓了。 貓要高鐵票 450 雨又下起來了 別再買果乾當零食 留點80%以上的巧克力 找些除了吃東西以外的事做 健康的界限 明天氣象預報 27-36 50%降雨 熱 大概又是午後雷雨 公司有一堆事要做 可預期的快速人員變動 薪資福利退休條件的惡化 寶寶做了冰塊卡比獸 睏 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

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