跟同事谈了下股票短期波动跟长期期望值 股票短期波动非常难以预测 没垮掉的股市 指数大都长期上涨 指数投资持有时间越久 亏损可能性越低 一个同事要应考高考 说焦虑 帮不上忙 我就业考大都随便考考 而公务员的职务对我来说 似乎失去吸引力了 宝宝说明天要带泳具 後天要带点心 两包洋芋片 1包奇多 有关养生的书优先看 心情跟身体都很重要 多多少少 多睡多走 少吃少想 也许想要的太多 还活着就很多余了 想测试有没有可能一个月工作8天收入20万左右 年底前应该有个初步结果吧 努力真不一定有啥好收获 至少增加无序运动的时间 早餐 无糖豆浆 坚果 沙拉 标准体重67kg? 蛋白质67g? #无糖豆浆 每400cc碳水只有4.8公克，蛋白质13.6公克，血糖的波动甚至比 #乳清蛋白 更小，是非常好的早餐选择。 67/13.6=4.92 5盒一天也够了? 猫说不要再帮宝宝买书 一直堆一直堆 跟宝宝谈谈要不要看完的送走 烧开水 MCT-中链三酸甘油脂(Medium Chain Triglyceride)是加工合成的脂质，利用椰子油经水 解成游离脂肪酸後，以分馏方式收集6~12个碳的脂肪酸，再与甘油酯化作用而得。 一般食用油所含的脂肪酸是LCFA(长链脂肪酸)，MCT与LCFA主要最大的差异是在於碳数的 多寡，MCT是8-12碳，而LCFA是12以上，也因为如此，造成代谢上的差异，LCFA需要肠道 中酯解脢与胆汁做分解与乳麋化，最後经由淋巴系统运送至身体各部位，最後在回到肝脏 中，因代谢慢、过程复杂，容易蓄积过多的脂肪。 MCT不需像LCFA一样，它经由肠道被吸收後，与血清白蛋白结合再经门静脉送入肝脏中， 而不经由淋巴系统来运送，因此MCT可直接在肝脏中快速地被氧化而不储存，达到生酮作 用，不像LCFA需要那麽多步骤来代谢。 容易代谢、不易形成体脂肪。也因为这样，可以更直接提供饱足感、延缓饥饿。 而特性方面则是无色无味，较一般油脂的油腻感低，适合直接入菜或制成防弹咖啡、沙拉 等，乳化快不容易腻口，有许多人将他视为生酮饮食中的重要角色。但因为冒烟点低（约 140度），不适合取代为炒菜用油。 MCT仍由饱和脂肪酸占大部分组成，同样要符合美国心脏协会AHA所建议，饱和脂肪酸摄取 量应小於每日总热量10%以下。 MCT需要肝脏代谢，经诊断肝脏功能不佳的人不建议食用MCT油。 少数人食用MCT会发生肠道敏感如腹泻、胀气等，可能是摄取量太多建议减量，或是食用 的MCT品质不佳，建议停止食用。 低碳 生酮? 猜测你的体重 体脂降低的话 血糖 血压 皮肤 尿酸问题会少些 为什麽你应该每天跟陌生人聊天?哈佛大学神经医学教授Robert Waldinger 倒垃圾 回收瓶罐 国外最常用的作法就是，是把 MCT油加到防弹咖啡里面，或是把 MCT油淋进沙拉或生鱼片 上。因为 MCT油无色无味，普遍加到各式凉拌食物或汤都没问题，还会增添一种滑顺浓郁 的口感。 讲了那麽多的优点，来讲一些缺点吧，MCT油最大的缺点就是，很容易让人肠胃不适，讲 肠胃不适真的是客气了。我刚开始接触的时候，一次加 15ml 去打防弹咖啡，两个小时内 拉了好几次肚子。当时真的有种拉到脱水的感觉。後来一次只加 5ml 就好多了。一直到 现在，我每次加 MCT油的时候都还是会担心一时手抖加太多。 我们饿到没力气的话，你可以选择鸡胸肉、糖果、猪油三种食物，你吃甚麽东西可以最快 补充能量？答案是糖果，因为糖能够很快地被身体转化成能量。如果选择吃一般的油，你 大概还会有两个小时左右的时间感觉不到饱。因为一般来说，身体要消耗油脂需要的程序 比较多。但如果你选择 MCT油的话，因为一下就会被身体分解，大概几分钟内你就会觉得 不饿了。 猫要高铁票 450 雨又下起来了 别再买果乾当零食 留点80%以上的巧克力 找些除了吃东西以外的事做 健康的界限 明天气象预报 27-36 50%降雨 热 大概又是午後雷雨 公司有一堆事要做 可预期的快速人员变动 薪资福利退休条件的恶化 宝宝做了冰块卡比兽 困 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.112.115 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1719323036.A.FE7.html