護眼大法來了！ 營養師教你「吃」出眼睛健康 華視 2023年1月12日 ▲ 長期配戴隱形眼鏡容易導致乾眼症等眼疾(圖/資料照片) 台北市 / 葉蓁倪 綜合報導 「眼」看年末將至，您的眼睛保養的好嗎？眼睛是靈魂之窗，如果眼睛明亮、炯炯有神， 看來人生光明、前程似景；反之，如果看起來混濁不清、朦朧、模糊，就會給人灰暗、陰 沉的感覺。營養師高敏敏透露，現代人用眼過度情況嚴重、長期配戴隱形眼鏡導致重度乾 眼症等狀況，因此她分享自己護眼飲食秘訣，從根本改善！ 熬夜追劇眼睛脆弱不堪？ 營營師：吃蔬菜就能護眼 每天熬夜追劇、做報告，整天盯著螢幕看，讓你的眼睛脆弱不堪嗎？要小心了，很多眼睛 的傷害都是不可逆的，一旦發病除了後悔還是後悔。對此營養師高敏敏分享，如何藉著飲 食保護眼睛？ 高敏敏表示，要補充眼睛營養，重點在於「葉黃素」和「玉米黃素」補充，這2個是唯二 能存留在黃斑部的抗氧化物，過濾對眼睛傷害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變。至於一 天所需的葉黃素，「只要吃幾口菠菜就夠了！」她說，有研究發現，每天攝取6mg的葉黃 素，對於預防黃斑部病變是有幫助的，基本上，只要天天吃蔬菜就可以護眼。 藍光增加青光眼機率 營養師：看遠方助放鬆睫狀肌 高敏敏也附上各種蔬菜的葉黃素+玉米黃素含量表，羽衣甘藍含量最多有39.6mg、其次波 菜也有12.2mg，其餘羅勒、香菜、芝麻葉、地瓜葉、豌豆、甜菜根、南瓜、青花菜、玉米 、蛋黃、蘆筍、胡蘿蔔、柳丁等等，都介於0.13mg-5.6mg不等。 ▲ 營養師高敏敏分享護眼法寶(圖/高敏敏臉書) 她補充說明，現代人對螢幕成癮已是人手一隻，藍光長期下來對眼睛的傷害，除了損及視 力，也增加罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率。她呼籲如果眼睛時常覺得不舒服、 乾澀、視力模糊等...是身體在抗議的反應，這時就要特別注意眼睛的保養，用眼50分鐘 就休息10分鐘，往戶外的遠方看放鬆眼睛睫狀肌，也可以參考上述食物的均衡攝取，補充 不同的營養素保護眼睛。 https://reurl.cc/Wq9Kd9 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Contacts/M.1673669098.A.B07.html ※ 編輯: sony577 (61.230.29.166 臺灣), 01/14/2023 12:05:43