护眼大法来了！ 营养师教你「吃」出眼睛健康 华视 2023年1月12日 ▲ 长期配戴隐形眼镜容易导致乾眼症等眼疾(图/资料照片) 台北市 / 叶蓁倪 综合报导 「眼」看年末将至，您的眼睛保养的好吗？眼睛是灵魂之窗，如果眼睛明亮、炯炯有神， 看来人生光明、前程似景；反之，如果看起来混浊不清、朦胧、模糊，就会给人灰暗、阴 沉的感觉。营养师高敏敏透露，现代人用眼过度情况严重、长期配戴隐形眼镜导致重度乾 眼症等状况，因此她分享自己护眼饮食秘诀，从根本改善！ 熬夜追剧眼睛脆弱不堪？ 营营师：吃蔬菜就能护眼 每天熬夜追剧、做报告，整天盯着萤幕看，让你的眼睛脆弱不堪吗？要小心了，很多眼睛 的伤害都是不可逆的，一旦发病除了後悔还是後悔。对此营养师高敏敏分享，如何藉着饮 食保护眼睛？ 高敏敏表示，要补充眼睛营养，重点在於「叶黄素」和「玉米黄素」补充，这2个是唯二 能存留在黄斑部的抗氧化物，过滤对眼睛伤害的蓝光、保护眼睛细胞、避免病变。至於一 天所需的叶黄素，「只要吃几口菠菜就够了！」她说，有研究发现，每天摄取6mg的叶黄 素，对於预防黄斑部病变是有帮助的，基本上，只要天天吃蔬菜就可以护眼。 蓝光增加青光眼机率 营养师：看远方助放松睫状肌 高敏敏也附上各种蔬菜的叶黄素+玉米黄素含量表，羽衣甘蓝含量最多有39.6mg、其次波 菜也有12.2mg，其余罗勒、香菜、芝麻叶、地瓜叶、豌豆、甜菜根、南瓜、青花菜、玉米 、蛋黄、芦笋、胡萝卜、柳丁等等，都介於0.13mg-5.6mg不等。 ▲ 营养师高敏敏分享护眼法宝(图/高敏敏脸书) 她补充说明，现代人对萤幕成瘾已是人手一只，蓝光长期下来对眼睛的伤害，除了损及视 力，也增加罹患青光眼、黄斑部病变、白内障的机率。她呼吁如果眼睛时常觉得不舒服、 乾涩、视力模糊等...是身体在抗议的反应，这时就要特别注意眼睛的保养，用眼50分钟 就休息10分钟，往户外的远方看放松眼睛睫状肌，也可以参考上述食物的均衡摄取，补充 不同的营养素保护眼睛。 https://reurl.cc/Wq9Kd9 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Contacts/M.1673669098.A.B07.html ※ 编辑: sony577 (61.230.29.166 台湾), 01/14/2023 12:05:43