http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2015/09/150921_vert_fut_preserve-your -brainpower http://tinyurl.com/oyeawae 大腦就像任何一部優秀的機器一樣，隨著它的老化，需要我們的關心和愛護，以確保它一 直保持良好的運轉。要是有一本維護手冊告訴我們該如何調理它就好了。遺憾的是，現有 的建議常常互相矛盾，讓人費解。不過，BBC Future頻道已為你去粗取精，篩選出以下六 種有助於保護和鍛煉你大腦的方法。 不要對自己的能力失去信心 你是否曾有過這樣的經歷——走進一個房間，卻忘了自己為何來此地？隨著年齡的增長， 一個明顯的標誌就是記憶力的衰退。事實上，年輕人也一樣有可能出現這種情況。因此我 們不應過早作出糟糕的結論，因為你的懷疑可能會變成自證預言。 在過去的10年間，北卡羅來納州大學（University of North Carolina）的戴納·圖龍（ Dayna Touron）發現，隨著年齡的增長，我們會對自己的心智能力失去信心，即便它們還 是在正常運轉。其結果是，我們會依賴一些輔助措施，例如汽車的GPS或者手機的記事本 功能。諷刺的是，如果不嘗試去考驗我們自己，反而會加速我們自身能力的衰退。所以， 要是你在門口猶豫不前，忘了自己剛才打算的事情的話，請僅把它視作一個應該加強鍛煉 一下你記憶力的提示。 保護你的聽力 失去感官知覺會讓大腦遭殃，聽力受損會讓你需要更多的注意力，阻礙你接受有用的刺激 ，因此，聽力的損失可能會導致大腦灰質的減少；有一項研究表明，在為期6年的研究中 ，聽力受損使實驗對象認知缺損的風險上升了24%。 不論你有多大年紀，都應注意你周圍的環境可能會導致你的聽力受損。吵鬧的搖滾樂一天 聽15秒就足以損害聽力；甚至一天用15分鐘吹風機也會損害聽覺細胞。還有，如果你已經 發現聽覺出現問題了，就有必要去尋求醫療幫助了---防患於未然。 學習一門外語或者樂器 比起毫無作用的用於大腦鍛煉的手機應用或玩縱橫填字遊戲（這些工具實際作用很有限） ，你需要考慮更有效果的心智鍛煉方式，比如學習彈鋼琴或者學一門新語言。它們都需要 調動廣泛的技能，當你嘗試練習新的音階或者學習不熟悉的單詞讀音時，你就在鍛煉記憶 力、注意力、感官能力和運動控制能力。 這種練習可以讓你的思維變得更為敏捷，其潛在功效將一直持續到老年。去年的一項研究 發現，音樂家比起那些不會樂器的人，罹患癡呆症的機率低大約60%。另一項研究則發現 會講一門外語可以讓老年癡呆（阿爾茨海默病）症狀推遲五年出現。 至少，逼自己努力去做這些事情可以讓你更加珍惜你現在擁有的能力。如果你覺得你目前 的工作很難讓你抽出時間來學習一門新技能，那就說明你的運氣不錯：讓人興奮的工作有 助於保持腦力，不過其功效可能在退休之後就會消失。 不要吃太多垃圾食品 肥胖會在多個方面損害你的大腦。膽固醇在動脈的積累會妨礙血液流向大腦，導致其缺少 正常工作所需的養分和氧氣。另外，神經細胞對消化道激素胰島素水平非常敏感。經常食 用甜食和高卡路里的食物會擾亂胰島素的信號，引發連鎖反應，導致大腦內堆積致命色斑 。 好消息是，特定的營養素——如歐米茄-3脂肪酸、維生素D和維生素B12——有可能預防由 於年老導致的大腦功能衰退。這或許能解釋為什麼經常按照地中海式食譜進餐的老年人有 著比他們年輕7.5歲的人一樣的認知能力。 鍛煉身體 我們經常把大腦和肌肉區分開來。實際上，保持體形是健腦法寶之一。體育鍛煉不僅讓腦 部的血流順暢，它還能刺激像「神經生長因子」這樣的蛋白質產生，有助於刺激腦部神經 聯繫的生長和維護。 鍛煉身體的好處伴隨人們的一生：步行上學的兒童的成績更好，有散步習慣的退休老人的 注意力和記憶力更好一些。還有，很多種運動都有益健康，從溫和的有氧運動到重量訓練 和健身，所以只需選擇一套適合你自己的健身方案。 像21歲的人一樣去聚會 如果上述建議聽起來都太辛苦，那麼保護大腦還有的一個好辦法，就是社交。簡單來說， 人類是社會動物，我們的親戚朋友都可以刺激我們的大腦，他們會激勵我們去嘗試新的體 驗，幫助我們解除壓力和愁悶。一項對70多歲的人群的研究得出了一條驚人的結論，在12 年的觀察期內，最愛好社交的人比起不愛交際的人，認知能力衰退的機率低大約70%。從 記憶力到大腦整體的處理速度，所有這些都有可能受益於與他人保持交往。 最後，科學家們認為不存在鍛煉腦力的簡單又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有著 這樣的生活習慣：豐富多樣的食譜，讓人興奮的活動和一群摯友。與其說這是為保持腦力 ，還不如說是為了活得健康，活得開心。 --

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