http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2015/09/150921_vert_fut_preserve-your -brainpower http://tinyurl.com/oyeawae 大脑就像任何一部优秀的机器一样，随着它的老化，需要我们的关心和爱护，以确保它一 直保持良好的运转。要是有一本维护手册告诉我们该如何调理它就好了。遗憾的是，现有 的建议常常互相矛盾，让人费解。不过，BBC Future频道已为你去粗取精，筛选出以下六 种有助於保护和锻炼你大脑的方法。 不要对自己的能力失去信心 你是否曾有过这样的经历——走进一个房间，却忘了自己为何来此地？随着年龄的增长， 一个明显的标志就是记忆力的衰退。事实上，年轻人也一样有可能出现这种情况。因此我 们不应过早作出糟糕的结论，因为你的怀疑可能会变成自证预言。 在过去的10年间，北卡罗来纳州大学（University of North Carolina）的戴纳·图龙（ Dayna Touron）发现，随着年龄的增长，我们会对自己的心智能力失去信心，即便它们还 是在正常运转。其结果是，我们会依赖一些辅助措施，例如汽车的GPS或者手机的记事本 功能。讽刺的是，如果不尝试去考验我们自己，反而会加速我们自身能力的衰退。所以， 要是你在门口犹豫不前，忘了自己刚才打算的事情的话，请仅把它视作一个应该加强锻炼 一下你记忆力的提示。 保护你的听力 失去感官知觉会让大脑遭殃，听力受损会让你需要更多的注意力，阻碍你接受有用的刺激 ，因此，听力的损失可能会导致大脑灰质的减少；有一项研究表明，在为期6年的研究中 ，听力受损使实验对象认知缺损的风险上升了24%。 不论你有多大年纪，都应注意你周围的环境可能会导致你的听力受损。吵闹的摇滚乐一天 听15秒就足以损害听力；甚至一天用15分钟吹风机也会损害听觉细胞。还有，如果你已经 发现听觉出现问题了，就有必要去寻求医疗帮助了---防患於未然。 学习一门外语或者乐器 比起毫无作用的用於大脑锻炼的手机应用或玩纵横填字游戏（这些工具实际作用很有限） ，你需要考虑更有效果的心智锻炼方式，比如学习弹钢琴或者学一门新语言。它们都需要 调动广泛的技能，当你尝试练习新的音阶或者学习不熟悉的单词读音时，你就在锻炼记忆 力、注意力、感官能力和运动控制能力。 这种练习可以让你的思维变得更为敏捷，其潜在功效将一直持续到老年。去年的一项研究 发现，音乐家比起那些不会乐器的人，罹患痴呆症的机率低大约60%。另一项研究则发现 会讲一门外语可以让老年痴呆（阿尔茨海默病）症状推迟五年出现。 至少，逼自己努力去做这些事情可以让你更加珍惜你现在拥有的能力。如果你觉得你目前 的工作很难让你抽出时间来学习一门新技能，那就说明你的运气不错：让人兴奋的工作有 助於保持脑力，不过其功效可能在退休之後就会消失。 不要吃太多垃圾食品 肥胖会在多个方面损害你的大脑。胆固醇在动脉的积累会妨碍血液流向大脑，导致其缺少 正常工作所需的养分和氧气。另外，神经细胞对消化道激素胰岛素水平非常敏感。经常食 用甜食和高卡路里的食物会扰乱胰岛素的信号，引发连锁反应，导致大脑内堆积致命色斑 。 好消息是，特定的营养素——如欧米茄-3脂肪酸、维生素D和维生素B12——有可能预防由 於年老导致的大脑功能衰退。这或许能解释为什麽经常按照地中海式食谱进餐的老年人有 着比他们年轻7.5岁的人一样的认知能力。 锻炼身体 我们经常把大脑和肌肉区分开来。实际上，保持体形是健脑法宝之一。体育锻炼不仅让脑 部的血流顺畅，它还能刺激像「神经生长因子」这样的蛋白质产生，有助於刺激脑部神经 联系的生长和维护。 锻炼身体的好处伴随人们的一生：步行上学的儿童的成绩更好，有散步习惯的退休老人的 注意力和记忆力更好一些。还有，很多种运动都有益健康，从温和的有氧运动到重量训练 和健身，所以只需选择一套适合你自己的健身方案。 像21岁的人一样去聚会 如果上述建议听起来都太辛苦，那麽保护大脑还有的一个好办法，就是社交。简单来说， 人类是社会动物，我们的亲戚朋友都可以刺激我们的大脑，他们会激励我们去尝试新的体 验，帮助我们解除压力和愁闷。一项对70多岁的人群的研究得出了一条惊人的结论，在12 年的观察期内，最爱好社交的人比起不爱交际的人，认知能力衰退的机率低大约70%。从 记忆力到大脑整体的处理速度，所有这些都有可能受益於与他人保持交往。 最後，科学家们认为不存在锻炼脑力的简单又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有着 这样的生活习惯：丰富多样的食谱，让人兴奋的活动和一群挚友。与其说这是为保持脑力 ，还不如说是为了活得健康，活得开心。 --

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