常常看到網路或是書裡在討論不同睡姿對性格、夫妻情感…等的影響，這類文章或研究我 通常都不太看重，為什麼呢？因為人在入睡後睡姿本來就會不自覺改變數次。 很多人習慣入睡時側睡，睡醒後發現還是側睡，就以為自己整晚都是側睡，但這並不合理 啊，側睡的話是把身體所有重量都加諸於體側的小範圍面積，持續不動久了後一定會不舒 服、手會麻掉吧。因此大腦會在你沒意識的狀態下幫你轉換睡姿，既然睡姿的變化並不是 意識可以控制，那麼要說能從睡姿看出什麼個性端倪來，那也只是僅供參考罷了。 不過一篇發表於《神經科學（The Journal of Neuroscience）》期刊的研究，其結果可 推論側睡可能有助於降低罹患失智症的風險，這是怎麼來的呢？ 先前研究已得知： 1.睡眠有助於清除大腦中的廢物，這當中包含乙型澱粉樣蛋白（β-amyloid）。 2.目前認為造成阿茲海默症（Alzheimer’s disease）的主因是腦中乙型澱粉樣蛋白堆積 過多。 結合上述兩者，當你睡不夠、睡不好時，大腦清除廢物的效率就變差，廢物沒清完繼續累 積，多了就會造成阿茲海默症，有許多研究也都發現睡眠與阿茲海默症有關。更多細節可 見文章：有「歲」就無「眠」？原因與後果，或TED演講：睡眠有理，再添一記。 http://pansci.asia/archives/50851 http://www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_slee p?language=zh-tw# ( http://tinyurl.com/kqj8x98 ) 既然睡眠與清除腦中廢物有關，那怎麼睡可以讓清除效率最佳呢？研究團隊就想到睡姿這 點上了。如果能夠找出最佳的睡姿，那也就是可以清除得更快、更不容易得阿茲海默症了 。因此研究團隊就以老鼠為對象，麻醉後處於仰躺、趴臥與側身三種姿勢，以腦造影的方 式來觀察老鼠大腦清除廢物的速率。結果發現不同姿勢確實有差，側身看來清除速率最佳 ，仰躺次之，趴臥最差。因此結合了前提的兩點，推論得到「側睡可降低罹患失智症風險 」的結論。 但我建議目前還不需要過於看重這個結果開始練習側睡，或是去買側睡專用枕頭來練習， 理由如下： 1.如同一開始所說，人們入睡後睡姿本來就會不斷改變，既然如此那以何種睡姿入睡其實 也沒那麼重要，反正都會變的。 2.若詳細去看文獻結果會發現雖然不同睡姿間會有統計學上的差異，但其實是側睡=仰睡> 趴睡，側身時的清除速率雖然較高但跟仰躺很接近，兩者並沒有統計上的差異，換句話說 側身跟仰躺是沒有差異的。而一般人睡眠中最常出現的睡姿就是這兩種，既然這兩種都差 不多那也就無須特別強調要側睡。 3.這是在老鼠身上做的實驗，因為身體結構的關係，老鼠基本的睡姿並不是仰睡與側睡， 但人類是，因此這研究套用在人身上的效果如何還有待瞭解。 4.這是在麻醉狀態下做的實驗，並不是老鼠睡著時，這兩者狀態有相同也有不同之處，實 際睡眠情況如何也尚待瞭解。 結論：睡姿什麼的還不需要太過於在意，讓自己睡得好、睡得飽才是最重要的。 -- 作者: 蔡宇哲 高雄醫學大學心理學系助理教授，過著晚上體驗睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把 象牙塔裡的東西搬出來曬一曬讓大家瞧瞧。 網址: http://pansci.asia/archives/83363 論文: http://www.jneurosci.org/content/35/31/11034.full#F3 -- 其實我最近也是看到這Journal of neuroscience的文章. 對於Glymphatic系統覺得很有趣, 所以才會找上一篇來看. 這兩篇搭配一起來看會蠻不錯的. --

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