常常看到网路或是书里在讨论不同睡姿对性格、夫妻情感…等的影响，这类文章或研究我 通常都不太看重，为什麽呢？因为人在入睡後睡姿本来就会不自觉改变数次。 很多人习惯入睡时侧睡，睡醒後发现还是侧睡，就以为自己整晚都是侧睡，但这并不合理 啊，侧睡的话是把身体所有重量都加诸於体侧的小范围面积，持续不动久了後一定会不舒 服、手会麻掉吧。因此大脑会在你没意识的状态下帮你转换睡姿，既然睡姿的变化并不是 意识可以控制，那麽要说能从睡姿看出什麽个性端倪来，那也只是仅供参考罢了。 不过一篇发表於《神经科学（The Journal of Neuroscience）》期刊的研究，其结果可 推论侧睡可能有助於降低罹患失智症的风险，这是怎麽来的呢？ 先前研究已得知： 1.睡眠有助於清除大脑中的废物，这当中包含乙型淀粉样蛋白（β-amyloid）。 2.目前认为造成阿兹海默症（Alzheimer’s disease）的主因是脑中乙型淀粉样蛋白堆积 过多。 结合上述两者，当你睡不够、睡不好时，大脑清除废物的效率就变差，废物没清完继续累 积，多了就会造成阿兹海默症，有许多研究也都发现睡眠与阿兹海默症有关。更多细节可 见文章：有「岁」就无「眠」？原因与後果，或TED演讲：睡眠有理，再添一记。 http://pansci.asia/archives/50851 http://www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_slee p?language=zh-tw# ( http://tinyurl.com/kqj8x98 ) 既然睡眠与清除脑中废物有关，那怎麽睡可以让清除效率最佳呢？研究团队就想到睡姿这 点上了。如果能够找出最佳的睡姿，那也就是可以清除得更快、更不容易得阿兹海默症了 。因此研究团队就以老鼠为对象，麻醉後处於仰躺、趴卧与侧身三种姿势，以脑造影的方 式来观察老鼠大脑清除废物的速率。结果发现不同姿势确实有差，侧身看来清除速率最佳 ，仰躺次之，趴卧最差。因此结合了前提的两点，推论得到「侧睡可降低罹患失智症风险 」的结论。 但我建议目前还不需要过於看重这个结果开始练习侧睡，或是去买侧睡专用枕头来练习， 理由如下： 1.如同一开始所说，人们入睡後睡姿本来就会不断改变，既然如此那以何种睡姿入睡其实 也没那麽重要，反正都会变的。 2.若详细去看文献结果会发现虽然不同睡姿间会有统计学上的差异，但其实是侧睡=仰睡> 趴睡，侧身时的清除速率虽然较高但跟仰躺很接近，两者并没有统计上的差异，换句话说 侧身跟仰躺是没有差异的。而一般人睡眠中最常出现的睡姿就是这两种，既然这两种都差 不多那也就无须特别强调要侧睡。 3.这是在老鼠身上做的实验，因为身体结构的关系，老鼠基本的睡姿并不是仰睡与侧睡， 但人类是，因此这研究套用在人身上的效果如何还有待了解。 4.这是在麻醉状态下做的实验，并不是老鼠睡着时，这两者状态有相同也有不同之处，实 际睡眠情况如何也尚待了解。 结论：睡姿什麽的还不需要太过於在意，让自己睡得好、睡得饱才是最重要的。 -- 作者: 蔡宇哲 高雄医学大学心理学系助理教授，过着晚上体验睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把 象牙塔里的东西搬出来晒一晒让大家瞧瞧。 网址: http://pansci.asia/archives/83363 论文: http://www.jneurosci.org/content/35/31/11034.full#F3 -- 其实我最近也是看到这Journal of neuroscience的文章. 对於Glymphatic系统觉得很有趣, 所以才会找上一篇来看. 这两篇搭配一起来看会蛮不错的. --

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