對弧圈和快攻的關係問題，我曾經說過一句話：弧圈是開路先鋒，快攻是決勝基礎。不一 定很準確，但至少是表述了我對這兩種技術的重視程度。目前，世界乒壇的主流打法主要 是兩類，一類是快攻結合弧圈的打法，一類是弧圈結合快攻的打法，前者以中國為代表， 後者以歐洲為主體。從打法的名稱上我們可以看出，核心技術都是快攻和弧圈，弧圈與快 攻。因此，作為我們業餘球迷來說，要使自己的技術有模有樣，或者從追求乒乓快樂出發 ，來從事健身鍛煉，都希望能擁有快攻和弧圈技術，這是無庸置疑的。 關於是先學快攻技術還是先學弧圈技術的問題，從我的觀點和我執教的經驗來說，傾向於 先學快攻技術後學弧圈技術，至於為什麼這樣考慮，我在《談學習弧圈的兩種途徑》一文 中都有說明，感興趣的朋友可以找來看看。 切入主題。 由快攻轉入弧圈練習的途徑和方法，我認為可以用「六先六後」來概括，即：先掛後摩， 先小後大，先遠後近，先慢後快， 先吊後沖，先輕後重。 一、 先掛後摩。 弧圈是摩擦產生的，但學會摩擦會有一個過程。從打到摩這個過程中，掛的技術是中間媒 介。它既區別於打，又區別於摩，但由打到掛容易，從掛到摩也順當。因此，掛的技術學 習，就很自然的成為由打到摩的過渡和橋樑。那麼，什麼叫掛，掛與摩有什麼聯繫？實際 上掛也是一種摩擦的技術，但動作沒有弧圈動作大，前臂的加速也沒有弧圈那麼明顯，吃 球的程度沒有弧圈那樣要求高，掛的技術向上的成分要大，類似於在中遠台帶點摩擦的放 高球的手上情形，只是動作的幅度小點而已，也與快攻技術中提拉的技術相近，但球拍的 前傾角度稍大，比前衝弧圈球拍的前傾角度要小。掛主要是解決球拍「吃」得住球的問題 ，因此，練習掛的技術時，可以對動作不作更多的考慮和要求，但要注意擊球時間和掌握 擊球的節奏。 等到掛得住球，有了對摩擦初步的感覺，就可以在此基礎上按照弧圈技術進行要求了，重 點放在對球的摩擦上，並注意前臂的加速動作。 對於快攻基礎紮實，身體協調性好的球手，從掛到摩也許就是水到渠成的事情。專門訓練 的少年兒童由掛到摩的學習過程很短，一般就是一兩天，成人球手只要方法得當，我想這 個過程應當也不會很長。至於要掌握整個拉球的動作可能花費的時間就要長一些，時間長 短完全取決於你的技術與身體狀況。 二、 先小後大。 主要指動作的幅度。學習弧圈，不能一開始就按照整個動作的要求來做，這樣將反而會使 自己得不到動作要領，掌握不住關鍵的技術細節。有些朋友最後弧圈的質量不高，恐怕與 練習一開始沒有把重點放在主要技術環節的學習上不無關係。 開始練習時，只要領會手腕摩擦球的感覺和動作，由掛到摩，逐步深入，在打的基礎上向 掛靠攏，在掛的同時向摩過渡，由打到掛注意手腕的變化，把向前擊球改為向上掛球，動 作仍然可以保留快攻的架勢，但要注意把擊球時間調整為下降期。 先小後大所遵循的原則是：先手腕，後前臂；先前臂後上臂；先上肢後上體，先上體後軀 幹，先軀幹後下肢這樣一個動作的改進順序。最好是不要錯位，比如前臂的加速問題沒有 解決好，就去學習轉腰去了，上肢的問題沒有練到位，就強調蹬地的動作去了等，這樣的 做，最後的結果是動作不能從整體上得到改進，出現拉球動作顧此失彼的現象。 先小後大的另一個含義是：身體各個部分的動作幅度，在學習弧圈的過程中，都要遵循先 小後大、從小到大的原則。不要一開始就以實際的動作幅度來從事練習，要循序漸進。如 引拍的動作幅度，前臂的加速的動作幅度，腰髖的轉動幅度等，要知道，技術越正確、越 熟練，才能更有效的動員身體各部分的肌肉投入運動，初學時，你根本還不具備這樣的能 力，或許你的動作還帶有某種缺陷，在這樣的情形下你如果盲目的去追求動作的整體性， 那麼，錯誤的局部動作將會把你的整個動作拖入泥潭而不能自拔。 三、 先遠後近。 主要是指站位，開始離球檯可以遠點，這樣，你做動作才會不感到壓抑，才有可能從容。 學習動作要有反應，反應需要時間，遠一點就使你獲得了所需要的時間。因此，建議開始 學習弧圈技術時，站位以中台為宜。除了反應需要時間外，掌握動作也還需要一定的空間 ，站位遠一點，你的動作就可以更加自如，更加放開，等基本上掌握了拉球技術後，再進 行近台的練習，就不至於感到緊迫和手忙腳亂了。這也就是為什麼我贊成先學上旋情況下 的拉球，後學下旋拉球的原因之一。 四、 先慢後快。 主要指完成動作的速度。任何新動作的學習都要經歷先慢後快這樣一個過程，這是人們掌 握客觀事物的一條普遍規律，弧圈技術的學習也無例外。我們不能指望在很短的時間內， 就可以達到實戰中的速度要求和技術水平，必須要經過長時間的反覆磨練，況且乒乓球運 動是一個無規律的運動，沒有紮實的技術功底，你就沒法應變瞬間發生的變化。因此，單 一的技術動作速度還不能適應乒乓球運動的需要。明白這一點，我們就會更加的重視自己 的技術質量，就會在一開始把目標確定在一個很高的質量評價體繫上，注重在技術學習的 初期階段，不追求學習的進度，轉而追求技術動作的高標準，寧願花的時間多一點，進度 慢一點，也要把質量搞上去。 五、 先吊後沖。 主要是指學習和掌握高吊和前衝兩種弧圈的順序。在有了摩擦的手上感覺之後，應先學會 高吊，再去學習前衝。從擊球時間上分析，高吊弧圈的拉球時機比較穩定，高吊弧圈一般 是在來球的下降前期拉起，而前衝弧圈的擊球時間就比較靈活，在上升期、高點期以及下 降前期都可以，本著從易到難的原則，開始學習高吊在掌握擊球時機上就比較容易。但關 鍵的問題還不在此，我們知道高吊弧圈的旋轉特徵比前衝弧圈的要強，也就是說，過了高 吊弧圈這一關，也就學會和掌握了弧圈的旋轉，在這個基礎上再去學習前衝，其前衝弧圈 的旋轉質量就有了保證。同時，前衝弧圈對前臂和手腕的爆發力要求很高，在初學弧圈時 ，你也很難具備這樣的能力，加上高吊弧圈對付下旋來球的還擊比較穩定，因此，建議在 學習弧圈的時候，還是堅持先吊後沖為宜。 六、 先輕後重。 主要指練習時的力量。這一點恐怕要引起球迷朋友的足夠認識，論壇上不少帖子都是關於 力量方面的討論。我的結論是：力量的大小與技術的熟練程度成正比。當你的技術還沒有 達到可以發力的程度、當你的身體協調性還不可能保證力量最大發揮的時候，當你的技術 與你的素質還沒有高度統一和和諧一致的時候，你不要去奢談力量的問題，而要去努力的 提高技術，提高身體的素質水平，提高技術與身體的緊密結合。 學習弧圈技術，開始只能以中等以下的力量來投入練習，此時，動作幅度、動作速度與動 作的力量要保持一個平衡的狀態，即動作小、速度慢、力量輕，隨著熟練程度的加深，幅 度開始加大，速度開始加快，力量也隨之加重。尤其是在初學時，力量小點，吃球薄一點 ，就能更好的體會到摩擦的感覺。就是在你基本上掌握拉球的技術後，你也不要急於發力 ，也只能用中等力量去反覆練習，加強手上的感覺，提高穩定性和準確性，同時加強和改 善技術與身體之間的協調能力。你可以作一個自我評價，如果當你發力之後，你影響到身 體重心的還原沒有，影響到你後續動作的跟進沒有，影響到技術動作的實效性沒有（指無 謂失誤多、落點不好而遭到對方的還擊多），如果有影響，說明你還沒有具備發力的條件 ，你使用發力技術的時機還不成熟，還需要進一步加強基本技術的訓練。要知道發力是技 術成熟的標誌，是技術與身體高度協調的結果。 先掛後摩，先小後大，先遠後近，先慢後快 ，先吊後沖，先輕後重，僅僅我個人對弧圈 教學的經驗總結，也沒有更多的時間來加以提煉、濃縮和闡發，就做為大家練習時的一個 參考吧。 附：教學訓練步驟和內容（簡要） 一、 上手練習（時間：3天—7天） 1、 示範動作，講解動作，給學習者一個完整的拉球技術概念。 2、 講解學習的步驟，指出拉球的技術重點。 3、 講解重點技術的動作要領和練習的方法與要求。 4、 進行摩擦球的手感訓練 （1） 中台學習掛球的技術：慢、小、上、掛、薄、輕、高。 要求：動作慢，幅度小，以手腕為主，向上揮拍，採用掛的方式（即摩擦），吃球要薄， 力量要輕，掛起來的球弧線要高。 教學訓練形式：上旋情況下，採用多球單教的方法，即邊練邊教，不連續供球。 （2） 連續多球訓練 在能掛住球的基礎上進行。要求前臂揮拍動作幅度加大，不作向後的引拍要求。主要體會 前臂與手腕一致摩擦球的動作。 二、 基本動作的練習（20—30天） 1、 徒手的揮拍練習：從準備姿勢開始，引拍—上臂帶動前臂加速揮拍—還原，要求動作 輕 松自然連貫、幅度適當，不要過大，含胸收腹，腰髖隨上肢放鬆轉動（不作過高要求）。 2、 台上練習 （1）前臂的拉球練習：主要檢查是否已經掌握了摩擦的要領，質量不作過高要求。 （2）上肢的拉球練習：注意上臂與前臂的協調配合，觀察是否有錯誤動作。 （3） 連續供球情況下的練習，進入建立技術動作的動力定型階段，要求動作穩定，輕鬆 自然。此階段逐步將對腰、腿提出參與動作的要求。中等力量。 （4）連續供球情況下的練習，進入技術動作的掌握與熟練階段，要求動作穩定，輕鬆自 然。中等力量。 （5）走動中練習。 以上均採取多球訓練為宜。 這一個階段時間預計在1個月左右。如果技術動作沒什麼大的問題，後面就可以進入鞏固 與提高階段了。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.209