对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不一 定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法主要 是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为代表， 後者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，弧圈与快 攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒乓快乐出发 ，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。 关於是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向於 先学快攻技术後学弧圈技术，至於为什麽这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》一文 中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。 切入主题。 由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用「六先六後」来概括，即：先挂後摩， 先小後大，先远後近，先慢後快， 先吊後冲，先轻後重。 一、 先挂後摩。 弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒 介。它既区别於打，又区别於摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学 习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那麽，什麽叫挂，挂与摩有什麽联系？实际 上挂也是一种摩擦的技术，但动作没有弧圈动作大，前臂的加速也没有弧圈那麽明显，吃 球的程度没有弧圈那样要求高，挂的技术向上的成分要大，类似於在中远台带点摩擦的放 高球的手上情形，只是动作的幅度小点而已，也与快攻技术中提拉的技术相近，但球拍的 前倾角度稍大，比前冲弧圈球拍的前倾角度要小。挂主要是解决球拍「吃」得住球的问题 ，因此，练习挂的技术时，可以对动作不作更多的考虑和要求，但要注意击球时间和掌握 击球的节奏。 等到挂得住球，有了对摩擦初步的感觉，就可以在此基础上按照弧圈技术进行要求了，重 点放在对球的摩擦上，并注意前臂的加速动作。 对於快攻基础紮实，身体协调性好的球手，从挂到摩也许就是水到渠成的事情。专门训练 的少年儿童由挂到摩的学习过程很短，一般就是一两天，成人球手只要方法得当，我想这 个过程应当也不会很长。至於要掌握整个拉球的动作可能花费的时间就要长一些，时间长 短完全取决於你的技术与身体状况。 二、 先小後大。 主要指动作的幅度。学习弧圈，不能一开始就按照整个动作的要求来做，这样将反而会使 自己得不到动作要领，掌握不住关键的技术细节。有些朋友最後弧圈的质量不高，恐怕与 练习一开始没有把重点放在主要技术环节的学习上不无关系。 开始练习时，只要领会手腕摩擦球的感觉和动作，由挂到摩，逐步深入，在打的基础上向 挂靠拢，在挂的同时向摩过渡，由打到挂注意手腕的变化，把向前击球改为向上挂球，动 作仍然可以保留快攻的架势，但要注意把击球时间调整为下降期。 先小後大所遵循的原则是：先手腕，後前臂；先前臂後上臂；先上肢後上体，先上体後躯 干，先躯干後下肢这样一个动作的改进顺序。最好是不要错位，比如前臂的加速问题没有 解决好，就去学习转腰去了，上肢的问题没有练到位，就强调蹬地的动作去了等，这样的 做，最後的结果是动作不能从整体上得到改进，出现拉球动作顾此失彼的现象。 先小後大的另一个含义是：身体各个部分的动作幅度，在学习弧圈的过程中，都要遵循先 小後大、从小到大的原则。不要一开始就以实际的动作幅度来从事练习，要循序渐进。如 引拍的动作幅度，前臂的加速的动作幅度，腰髋的转动幅度等，要知道，技术越正确、越 熟练，才能更有效的动员身体各部分的肌肉投入运动，初学时，你根本还不具备这样的能 力，或许你的动作还带有某种缺陷，在这样的情形下你如果盲目的去追求动作的整体性， 那麽，错误的局部动作将会把你的整个动作拖入泥潭而不能自拔。 三、 先远後近。 主要是指站位，开始离球台可以远点，这样，你做动作才会不感到压抑，才有可能从容。 学习动作要有反应，反应需要时间，远一点就使你获得了所需要的时间。因此，建议开始 学习弧圈技术时，站位以中台为宜。除了反应需要时间外，掌握动作也还需要一定的空间 ，站位远一点，你的动作就可以更加自如，更加放开，等基本上掌握了拉球技术後，再进 行近台的练习，就不至於感到紧迫和手忙脚乱了。这也就是为什麽我赞成先学上旋情况下 的拉球，後学下旋拉球的原因之一。 四、 先慢後快。 主要指完成动作的速度。任何新动作的学习都要经历先慢後快这样一个过程，这是人们掌 握客观事物的一条普遍规律，弧圈技术的学习也无例外。我们不能指望在很短的时间内， 就可以达到实战中的速度要求和技术水平，必须要经过长时间的反覆磨练，况且乒乓球运 动是一个无规律的运动，没有紮实的技术功底，你就没法应变瞬间发生的变化。因此，单 一的技术动作速度还不能适应乒乓球运动的需要。明白这一点，我们就会更加的重视自己 的技术质量，就会在一开始把目标确定在一个很高的质量评价体系上，注重在技术学习的 初期阶段，不追求学习的进度，转而追求技术动作的高标准，宁愿花的时间多一点，进度 慢一点，也要把质量搞上去。 五、 先吊後冲。 主要是指学习和掌握高吊和前冲两种弧圈的顺序。在有了摩擦的手上感觉之後，应先学会 高吊，再去学习前冲。从击球时间上分析，高吊弧圈的拉球时机比较稳定，高吊弧圈一般 是在来球的下降前期拉起，而前冲弧圈的击球时间就比较灵活，在上升期、高点期以及下 降前期都可以，本着从易到难的原则，开始学习高吊在掌握击球时机上就比较容易。但关 键的问题还不在此，我们知道高吊弧圈的旋转特徵比前冲弧圈的要强，也就是说，过了高 吊弧圈这一关，也就学会和掌握了弧圈的旋转，在这个基础上再去学习前冲，其前冲弧圈 的旋转质量就有了保证。同时，前冲弧圈对前臂和手腕的爆发力要求很高，在初学弧圈时 ，你也很难具备这样的能力，加上高吊弧圈对付下旋来球的还击比较稳定，因此，建议在 学习弧圈的时候，还是坚持先吊後冲为宜。 六、 先轻後重。 主要指练习时的力量。这一点恐怕要引起球迷朋友的足够认识，论坛上不少帖子都是关於 力量方面的讨论。我的结论是：力量的大小与技术的熟练程度成正比。当你的技术还没有 达到可以发力的程度、当你的身体协调性还不可能保证力量最大发挥的时候，当你的技术 与你的素质还没有高度统一和和谐一致的时候，你不要去奢谈力量的问题，而要去努力的 提高技术，提高身体的素质水平，提高技术与身体的紧密结合。 学习弧圈技术，开始只能以中等以下的力量来投入练习，此时，动作幅度、动作速度与动 作的力量要保持一个平衡的状态，即动作小、速度慢、力量轻，随着熟练程度的加深，幅 度开始加大，速度开始加快，力量也随之加重。尤其是在初学时，力量小点，吃球薄一点 ，就能更好的体会到摩擦的感觉。就是在你基本上掌握拉球的技术後，你也不要急於发力 ，也只能用中等力量去反覆练习，加强手上的感觉，提高稳定性和准确性，同时加强和改 善技术与身体之间的协调能力。你可以作一个自我评价，如果当你发力之後，你影响到身 体重心的还原没有，影响到你後续动作的跟进没有，影响到技术动作的实效性没有（指无 谓失误多、落点不好而遭到对方的还击多），如果有影响，说明你还没有具备发力的条件 ，你使用发力技术的时机还不成熟，还需要进一步加强基本技术的训练。要知道发力是技 术成熟的标志，是技术与身体高度协调的结果。 先挂後摩，先小後大，先远後近，先慢後快 ，先吊後冲，先轻後重，仅仅我个人对弧圈 教学的经验总结，也没有更多的时间来加以提炼、浓缩和阐发，就做为大家练习时的一个 参考吧。 附：教学训练步骤和内容（简要） 一、 上手练习（时间：3天—7天） 1、 示范动作，讲解动作，给学习者一个完整的拉球技术概念。 2、 讲解学习的步骤，指出拉球的技术重点。 3、 讲解重点技术的动作要领和练习的方法与要求。 4、 进行摩擦球的手感训练 （1） 中台学习挂球的技术：慢、小、上、挂、薄、轻、高。 要求：动作慢，幅度小，以手腕为主，向上挥拍，采用挂的方式（即摩擦），吃球要薄， 力量要轻，挂起来的球弧线要高。 教学训练形式：上旋情况下，采用多球单教的方法，即边练边教，不连续供球。 （2） 连续多球训练 在能挂住球的基础上进行。要求前臂挥拍动作幅度加大，不作向後的引拍要求。主要体会 前臂与手腕一致摩擦球的动作。 二、 基本动作的练习（20—30天） 1、 徒手的挥拍练习：从准备姿势开始，引拍—上臂带动前臂加速挥拍—还原，要求动作 轻 松自然连贯、幅度适当，不要过大，含胸收腹，腰髋随上肢放松转动（不作过高要求）。 2、 台上练习 （1）前臂的拉球练习：主要检查是否已经掌握了摩擦的要领，质量不作过高要求。 （2）上肢的拉球练习：注意上臂与前臂的协调配合，观察是否有错误动作。 （3） 连续供球情况下的练习，进入建立技术动作的动力定型阶段，要求动作稳定，轻松 自然。此阶段逐步将对腰、腿提出参与动作的要求。中等力量。 （4）连续供球情况下的练习，进入技术动作的掌握与熟练阶段，要求动作稳定，轻松自 然。中等力量。 （5）走动中练习。 以上均采取多球训练为宜。 这一个阶段时间预计在1个月左右。如果技术动作没什麽大的问题，後面就可以进入巩固 与提高阶段了。 --

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