我個人也有在健身啦 依照最新的理論與實驗結果還有自己的經驗 絕對不建議用節食的方式減肥... 長期下來都會失敗或流失肌肉 阿如果不在乎流失肌肉的話就無所謂 現在流行的168就是一種不太在乎肌肉流失的減肥法 不是說蛋白質吸收有限，而是吸收後單位時間內拿去用在 肌肉修復與維持的量有限，多餘的就是當熱量燒掉 所以168把蛋白集中在一個時間內吃完 其餘時間肌肉分解都大於合成....... 想控制脂肪又不想瘦到肌肉，身體很難騙，有氧還是要做 現代叫做拉高能量通量，就是吃的正常或吃得多一些 但同時又重訓+有氧，就像水管一樣進出量都大 讓身體習慣這樣的循環，之後突然降低碳水身體會瘦得比較快 減脂期，蛋白質攝取其實要大於增肌期，而且至少一天四餐都要有足量的蛋白 而碳水則是為了補足熱量消耗的最低限度，不要讓身體去分解肌肉當熱量 脂肪則是近量少攝取，反正肉中的脂肪基本已經足夠 我自己之前這樣吃雖然體重不會降很多很快 但體態有改變又不會影響重訓的精神與成果 反而之前一天吃一次碳水時，瘦不下來，肌肉還掉了。 ※ 引述《rrrrrlovewhy (鴿子)》之銘言： : 因為我吃兩餐就覺得飽足了，就算家人有煮晚餐我也只是喝湯。 : 我一天飲食與作息如下： : 7：00起床做壺鈴運動，訓練大腿後側肌肉以及背肌，大量流汗後洗熱水澡，之前是因為有鼻過敏問題才早上運動，因為我運動當天就不會鼻過敏，但之前透過益壽中醫吃完中藥後過敏好了，所以也不需要運動來擺脫過敏，但發現早上運動升陽氣後，可以讓我一天精神飽滿狀態佳，所以還是繼續早上做運動。 : 早上運動後8：00吃 : 1.兩顆水煮蛋 : 2.兩顆南瓜籽油、一湯匙亞麻仁油、兩顆魚油 : 8：30-12：00 : 研究生做重複性的腦力工作，閱讀書籍和做書摘 : 12：00-14：00 : 其實這個時間肚子仍然有早上兩顆水煮蛋的飽足感，只是覺得自己應該「吃一下東西」所以還是會找東西吃，但其實自己並沒有真正的飢餓。 : 我通常會吃，2-3顆烤馬玲薯，灑上玫瑰鹽與迷迭香後吃烤馬鈴薯，我覺得這樣的中餐就很美味。 : 然後晚餐就不會想吃，就算吃也覺得「這不是很好、我想要的狀態」，所以晚上就不會吃晚餐，直接待到睡覺隔天早上再吃。 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_I005DC. --

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