我个人也有在健身啦 依照最新的理论与实验结果还有自己的经验 绝对不建议用节食的方式减肥... 长期下来都会失败或流失肌肉 阿如果不在乎流失肌肉的话就无所谓 现在流行的168就是一种不太在乎肌肉流失的减肥法 不是说蛋白质吸收有限，而是吸收後单位时间内拿去用在 肌肉修复与维持的量有限，多余的就是当热量烧掉 所以168把蛋白集中在一个时间内吃完 其余时间肌肉分解都大於合成....... 想控制脂肪又不想瘦到肌肉，身体很难骗，有氧还是要做 现代叫做拉高能量通量，就是吃的正常或吃得多一些 但同时又重训+有氧，就像水管一样进出量都大 让身体习惯这样的循环，之後突然降低碳水身体会瘦得比较快 减脂期，蛋白质摄取其实要大於增肌期，而且至少一天四餐都要有足量的蛋白 而碳水则是为了补足热量消耗的最低限度，不要让身体去分解肌肉当热量 脂肪则是近量少摄取，反正肉中的脂肪基本已经足够 我自己之前这样吃虽然体重不会降很多很快 但体态有改变又不会影响重训的精神与成果 反而之前一天吃一次碳水时，瘦不下来，肌肉还掉了。 ※ 引述《rrrrrlovewhy (鸽子)》之铭言： : 因为我吃两餐就觉得饱足了，就算家人有煮晚餐我也只是喝汤。 : 我一天饮食与作息如下： : 7：00起床做壶铃运动，训练大腿後侧肌肉以及背肌，大量流汗後洗热水澡，之前是因为有鼻过敏问题才早上运动，因为我运动当天就不会鼻过敏，但之前透过益寿中医吃完中药後过敏好了，所以也不需要运动来摆脱过敏，但发现早上运动升阳气後，可以让我一天精神饱满状态佳，所以还是继续早上做运动。 : 早上运动後8：00吃 : 1.两颗水煮蛋 : 2.两颗南瓜籽油、一汤匙亚麻仁油、两颗鱼油 : 8：30-12：00 : 研究生做重复性的脑力工作，阅读书籍和做书摘 : 12：00-14：00 : 其实这个时间肚子仍然有早上两颗水煮蛋的饱足感，只是觉得自己应该「吃一下东西」所以还是会找东西吃，但其实自己并没有真正的饥饿。 : 我通常会吃，2-3颗烤马玲薯，洒上玫瑰盐与迷迭香後吃烤马铃薯，我觉得这样的中餐就很美味。 : 然後晚餐就不会想吃，就算吃也觉得「这不是很好、我想要的状态」，所以晚上就不会吃晚餐，直接待到睡觉隔天早上再吃。 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_I005DC. --

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